Conseils pour la perte de poids
- Concentrez-vous moins sur le poids affiché sur la balance et davantage sur l’adoption d’habitudes saines telles que la gestion du stress, un sommeil de qualité, une activité physique régulière et de bons choix alimentaires. Vous avez bien plus de chances de maintenir un poids corporel sain de cette manière plutôt qu’en suivant un régime draconien : la science montre que ces derniers ne fonctionnent tout simplement pas sur le long terme et peuvent avoir un impact négatif sur votre santé et vos performances.
- Répartissez votre apport alimentaire tout au long de la journée : trois repas principaux (y compris le petit-déjeuner) et deux ou trois collations fonctionnent bien, et vous évitent d’avoir excessivement faim à tout moment, ce qui peut conduire à des choix alimentaires moins sains.
- Surveillez vos progrès en mesurant les changements dans vos performances physiques, votre niveau d’énergie, la prévention des blessures, le fonctionnement menstruel normal et votre bien-être général.
- Évaluez votre niveau d’activité physique ainsi que le temps que vous passez à avoir des comportements sédentaires. Utilisez les conseils de la section sur l’exercice de ce guide pour ajouter plus de mouvement à vos journées.
- Buvez beaucoup d’eau : des études montrent que cela peut aider à la fois au maintien du poids et à ceux qui cherchent à perdre du poids. Visez un minimum de 6 à 8 tasses par jour, et plus lors d’un entraînement ou dans des conditions chaudes ou humides.
- Privilégiez les aliments riches en fibres : beaucoup de fruits et légumes frais plutôt que des jus de fruits ou des fruits secs, et des céréales complètes plutôt que du riz/pâtes/pain blancs.
- Alcool : si vous buvez régulièrement, vous constaterez peut-être que limiter votre consommation d’alcool pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids sans apporter d’autres changements à votre alimentation.
- Pratiquez l’alimentation consciente : exprimez votre gratitude pour votre nourriture, éliminez les distractions comme la télévision/les téléphones/les ordinateurs portables, observez et appréciez les sensations de manger, et écoutez votre corps pour détecter les signes de satiété.
- Ne cherchez pas la magie : les compléments favorisant la perte de poids, les cures détox, les jus ou les régimes restrictifs à la mode sont très rarement basés sur la science et peuvent être préjudiciables à votre santé et à votre bien-être.