Leitfaden zur Gewichtsabnahme
- Konzentrieren Sie sich weniger auf die Waage und mehr auf gesunde Gewohnheiten wie Stressbewältigung, Förderung guten Schlafs, regelmäßige Bewegung und eine gute Lebensmittelauswahl. So ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie ein gesundes Körpergewicht halten, anstatt einer Radikaldiät zu folgen – die Wissenschaft zeigt, dass diese langfristig einfach nicht funktionieren und Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen können.
- Verteilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme über den Tag – drei Hauptmahlzeiten (einschließlich Frühstück) und zwei oder drei Snacks funktionieren gut und verhindern, dass Sie zu irgendeinem Zeitpunkt übermäßig hungrig werden, was zu einer ungesünderen Lebensmittelauswahl führen kann.
- Überwachen Sie den Fortschritt, indem Sie Veränderungen in der Trainingsleistung, im Energieniveau, in der Vermeidung von Verletzungen, in der normalen Menstruationsfunktion und im allgemeinen Wohlbefinden messen.
- Bewerten Sie Ihr Trainingsniveau sowie die Zeit, die Sie mit sitzenden Tätigkeiten verbringen. Nutzen Sie die Ratschläge aus dem Trainingsabschnitt dieses Leitfadens, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
- Trinken Sie viel Wasser – Studien zeigen, dass es sowohl bei der Gewichtserhaltung als auch bei denen helfen kann, die abnehmen möchten. Streben Sie mindestens 6-8 Tassen pro Tag an, und mehr beim Training oder bei heißen oder feuchten Bedingungen.
- Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreichere Optionen – viel frisches Obst und Gemüse anstelle von Fruchtsäften oder Trockenfrüchten und Vollkornprodukte anstelle von weißem Reis/Nudeln/Brot.
- Alkohol – wenn Sie regelmäßig trinken, kann es sein, dass die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums Ihnen helfen könnte, Ihre Abnehmziele zu erreichen, ohne andere Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.
- Üben Sie achtsames Essen – üben Sie Dankbarkeit für Ihre Nahrung, beseitigen Sie Ablenkungen wie Fernseher/Telefone/Laptops, nehmen Sie die Empfindungen des Essens wahr und schätzen Sie sie, und hören Sie auf die Zeichen Ihres Körpers, dass er satt ist.
- Suchen Sie nicht nach Magie – gewichtsreduzierende Nahrungsergänzungsmittel, Entgiftungskuren, Saftkuren oder restriktive Modediäten basieren sehr selten auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und können Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden schaden.