Comment j'ai guéri mon acné grâce à une alimentation végétale
Cet article est de l'excellent Brian Turner qui partage son histoire de lutte contre l'acné et son passage au véganisme.
Alors, vous avez de l'acné, n'est-ce pas ? Vous voulez savoir si le régime végétalien vous aidera, n'est-ce pas ? Eh bien, laissez-moi vous expliquer pourquoi un régime végétalien à base d'aliments entiers vous aidera... mais aussi pourquoi vous ne vous débarrasserez peut-être pas complètement de l'acné simplement en devenant végétalien !
Une étude publiée en 2012, intitulée « dietary intervention in acne » (Intervention diététique dans l'acné), a montré une augmentation de ce qu'on appelle mTORC dans notre corps lorsque nous mangeons certains aliments.Lorsque nous avons un niveau élevé de mTORC, nos glandes sébacées deviennent plus actives. Nos glandes sébacées sont les glandes huileuses de notre visage et si vous êtes prédisposé à l'acné, une production d'huile plus importante entraînera certainement plus d'acné sur notre visage.
Dans cette étude, il y a pas mal d'informations, mais pour résumer, elles montrent que le lait, la viande, un apport élevé en sucre, en calories, en alcool et en graisses jouent tous un rôle dans les niveaux de mTORC.
C'est une des raisons principales pour lesquelles la plupart des gens constatent une amélioration de leur acné lorsqu'ils adoptent un régime alimentaire à base de plantes ! Bien sûr, il n'y a ni viande ni produits laitiers dans un régime végétalien, donc la plupart des gens mangeront aussi un peu plus sainement et consommeront des aliments entiers, ce qui diminue la consommation totale de graisses/sucres (ainsi que parfois de calories) et augmente l'apport en fruits et légumes.
Je tenais cependant à mentionner cette étude pour montrer que même si vous devenez végétalien et supprimez la viande et les produits laitiers de votre alimentation, vous pourriez DÉFINITIVEMENT toujours provoquer une augmentation de la production de sébum en mangeant simplement des aliments riches en graisses, en sucre et en calories !
C'est ce que font beaucoup de nouveaux végétaliens : ils remplacent tous leurs repas habituels par des substituts de viande et des plats végétaliens surgelés ! Si vous êtes végétalien et que vous avez encore de l'acné, envisagez d'adopter un régime alimentaire plus riche en aliments entiers et surveillez votre consommation de sucre, de graisses, d'alcool et éventuellement votre apport calorique total.
Comment le véganisme a amélioré mon acné
En plus de ces causes d'acné, il y a aussi certaines choses que j'ai personnellement remarquées et qui ont amélioré mon acné.
Ma plus grande amélioration en matière d'acné est survenue lorsque j'ai d'abord complètement supprimé les produits laitiers de mon alimentation ET augmenté ma consommation de légumes à 12-16 portions par jour, tout en m'assurant de boire beaucoup d'eau (ce qui pour moi représente environ 2 gallons d'eau).
Je vise spécifiquement les légumes crucifères à feuilles sombres, car ils ont un profil vitaminique/minéral plus élevé et contiennent beaucoup d'antioxydants et de phytonutriments. L'eau montrera plus d'améliorations pour les personnes qui manquaient spécifiquement d'eau avant d'augmenter leur consommation.
Je voudrais aussi mentionner les allergies alimentaires individuelles. Après avoir entendu les conseils ci-dessus, des personnes peuvent dire qu'elles sont végétaliennes, qu'elles mangent beaucoup de légumes, qu'elles boivent beaucoup d'eau et pourtant elles ont toujours des éruptions cutanées.
Génétique et acné
Premièrement, vos gènes jouent un rôle énorme et si vos gènes vous prédisposent à l'acné, la meilleure chose que vous puissiez faire est de suivre les conseils ci-dessus pour avoir une acné moins sévère, mais vous aurez toujours l'acné que vos gènes vous donnent.
Deuxièmement, nous sommes tous plus ou moins tolérants aux aliments que nous mangeons et CHAQUE PERSONNE EST DIFFÉRENTE. C'est ce qui rend le conseil le plus difficile pour moi, car ce n'est pas objectif : certaines personnes auront des éruptions cutanées à cause du café et d'autres non.
Certaines allergies très courantes sont le gluten, le café, la caféine, le soja, le chocolat, les noix, la sauce rouge et il y en a beaucoup d'autres. Vous devez personnellement suivre un régime d'élimination pour voir quels aliments aggravent ou non votre acné.
Un régime d'élimination est simple mais difficile à suivre. En gros, vous devez supprimer ou ajouter quelque chose à votre alimentation pendant une semaine ou deux et voir si cela aggrave ou atténue la sévérité de votre acné.
Un régime d'élimination est simple mais difficile à suivre. En gros, vous devez supprimer ou ajouter quelque chose à votre alimentation pendant une semaine ou deux et voir si cela aggrave ou atténue la sévérité de votre acné.
Ce n'est pas un test parfait car notre alimentation n'est pas la même tous les jours, mais cela vous donne une idée générale des aliments à éviter ou non, puis à l'avenir vous pourrez les tester à nouveau pour voir si votre test initial était correct (ou si votre corps est plus tolérant à ces aliments maintenant).
Par exemple, quand je consommais beaucoup de produits laitiers et que mon acné était déjà très sévère, les édulcorants et colorants artificiels me causaient de fortes poussées. Aujourd'hui, j'essaie de les éviter à tout prix, mais si j'en consomme, je n'aurai pas d'éruptions aussi facilement.
L'acné est une chose dynamique
Il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour améliorer l'acné une fois que vous commencez à chercher à l'intérieur ce qui la cause. La dernière chose que je tiens à mentionner est que même si vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement de votre acné, cela ne change en rien votre valeur intrinsèque en tant que personne.
Tellement de fois, j'ai rencontré des gens qui regardent ma chaîne et ils disent quelque chose comme : « J'ai tellement hâte d'avoir la peau nette, la vie sera tellement meilleure alors » et je grimace quand j'entends ça parce qu'il ne faut jamais baser son estime de soi sur un facteur externe comme son apparence ou l'état de sa peau.
Ce qui arrivera, c'est que vous finirez par vous améliorer et que vous réaliserez que vous auriez dû travailler sur votre estime de vous-même depuis le début !
Vous devriez toujours vous regarder à l'intérieur et voir ce que vous aimez et respectez, et trouver ce sur quoi vous devez travailler et vous améliorer.
Trouvez votre passion et plongez-vous dedans, cela tiendra à distance les choses négatives que les gens disent, ou du moins, les rendra beaucoup moins bruyantes et importantes pour vous.
Meilleurs conseils pour améliorer vos symptômes d'acné :
- Mangez un régime alimentaire végétal à base d'aliments entiers avec au moins 10 portions de fruits et légumes chaque jour. Pour une solution facile, essayez THRIVE, le multinutriment de Vivo Life qui est un mélange 100 % végétal de vitamines, minéraux, probiotiques et superaliments.
- Limitez votre consommation de sucre, d'huiles et d'aliments transformés.
- Limitez votre consommation de produits à base de cacao. Il existe de plus en plus de preuves suggérant un lien entre la consommation de cacao et une augmentation des symptômes chez les personnes sujettes à l'acné.
- Buvez au minimum 2 à 3 litres d'eau par jour.
- Privilégiez 8 heures de sommeil chaque nuit.
- Évitez les nettoyants et les gels nettoyants agressifs pour le visage. Optez plutôt pour un savon naturel, un nettoyage à l'huile ou simplement de l'eau.
- Essayez d'éviter de trop toucher ou de vous gratter le visage.
Si et quand vous avez des poussées d'acné, ne vous laissez pas abattre !
Vous êtes bien plus que votre acné, et vous méritez une vie incroyable avec ou sans boutons.
Vous êtes belle et vous n'êtes pas seule,
L'équipe acné 🙌