8 mensonges que les réseaux sociaux vous racontent sur le fitness | Vivo Life

Qu'on le veuille ou non, le fitness fait désormais autant partie des réseaux sociaux que les selfies de vacances et les toasts à l'avocat.

Il suffit de faire défiler les pages pendant votre trajet pour vous retrouver plongé dans un champ de mines de programmes d'entraînement, de mèmes de motivation et de « Transformation Tuesdays ». Parfois, c'est intéressant. Parfois, c'est inspirant. Le reste du temps, c'est complètement idiot.

Le problème avec le fitness sur les réseaux sociaux, c'est qu'avec tant de gens qui se joignent au mouvement, il devient de plus en plus difficile de se démarquer. Les informations deviennent plus farfelues, les régimes plus radicaux et les entraînements plus extrêmes dans une tentative désespérée d'attirer votre attention.

Mais la bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas obligé de croire aux mythes. Il est tout à fait possible de naviguer dans les crevasses du fitness sur les réseaux sociaux sans tomber dans un abîme de gaines amincissantes et de pilules amaigrissantes. Il suffit de savoir quoi chercher.

8 mensonges que les réseaux sociaux vous racontent sur le fitness

Il me faudrait probablement toute l'année pour énumérer toutes les façons dont les réseaux sociaux sont économes avec la vérité. Mais si vous pouvez éviter ces 8 mensonges purs et simples, vous serez en bonne voie d'atteindre vos objectifs de fitness sans que Facebook ou Instagram ne vous fassent dévier de votre trajectoire.

1. Pas de douleur, pas de gain

Si vous passez du temps sur Instagram, vous avez probablement déjà croisé ce coach sportif qui se vante de la façon dont sa séance de jambes « légendaire » vous laissera incapable de marcher pendant une semaine. Ou ce mannequin de fitness qui vous dit que si vous n'avez pas de courbatures le matin, vous devez vous entraîner encore plus fort ! Pour ces personnes, le fitness n'est plus un passe-temps. C'est une forme de torture. Êtes-vous même en forme si vous n'êtes pas recroquevillé en boule, en pleurs dans une flaque de votre propre sueur et de vos larmes à la fin de chaque entraînement ?

Voici un fait étonnant. Le fitness n'a pas besoin de faire mal. Vous n'avez pas besoin de boiter pendant des jours pour obtenir des résultats. En fait, vous pousser jusqu'au bout et au-delà à chaque entraînement ne fera que griller votre système et vous fera reculer.

L'exercice est un facteur de stress pour le corps. Face à de petites quantités, nous nous adaptons et devenons plus forts. Mais une trop grande quantité de stress fera chuter vos glandes surrénales, affaiblira votre système immunitaire et fera s'effondrer vos niveaux d'énergie.

Si vous vous poussez trop loin, trop vite, avant même de vous en rendre compte, vous êtes allongé sur le canapé, hors service pendant des semaines. Soudain, vous revenez à la case départ et le cycle se répète.

Entraînez-vous dur, mais entraînez-vous intelligemment. Évitez d'aller jusqu'à l'échec sur les exercices et vivez pour combattre un autre jour. La régularité sur des mois et des années donne des résultats – vous épuiser après quelques semaines de surentraînement ne le fait pas.

2. Le seul mauvais entraînement est celui qui n'a pas eu lieu

Correction. Le seul mauvais entraînement est celui où vous vous êtes forcé à vous entraîner alors que votre corps réclamait une pause.

Le repos et la récupération sont tout aussi importants pour votre santé et votre forme physique que l'entraînement lui-même. Ne vous laissez pas tromper par ceux qui disent « pas de jours de repos ». Donnez à votre corps le temps de récupérer et essayez de nouvelles expériences enrichissantes qui n'impliquent pas d'haltères ou de rack à squat.

3. Plus de protéines = plus de muscle

Les médias sociaux ADORENT les protéines. Probablement parce que les grandes entreprises de suppléments adorent les médias sociaux, et vos influenceurs préférés adorent être payés par les grandes entreprises de suppléments pour promouvoir leurs barres protéinées, leurs shakes protéinés et leurs muffins protéinés double chocolat. Voyez-vous un modèle ici ?

La vérité est que vous n'avez pas besoin d'autant de protéines que ce que les médias sociaux voudraient vous faire croire. Votre corps ne peut traiter qu'une quantité limitée de protéines chaque jour – tout le reste est soit converti en glucose, soit excrété. Toutes les recherches suggèrent que vous n'avez vraiment pas besoin de plus de 1,4 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Alors, où se situent les shakes protéinés ? Si vous êtes occupé et que vous recherchez une source saine de protéines végétales à emporter, un shake protéiné de haute qualité peut être extrêmement pratique. Si vous êtes actif, les shakes protéinés peuvent être un excellent moyen de vous aider à récupérer plus rapidement après un entraînement. Ou si vous aimez simplement leur goût, ils constituent un ajout délicieux pour augmenter la teneur en protéines de votre smoothie préféré.

Mais vous n'avez certainement pas besoin d'en boire trois par jour juste pour obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation.

4. La force est le nouveau sexy

Faux. La « force » est le nouveau mot à la mode pour manipuler l'image corporelle des femmes.

Ce qui a commencé comme un mouvement pour émanciper les femmes s'est transformé en une énième tentative grossière d'exploiter leurs insécurités et de leur vendre le corps « parfait ». Mais devinez quoi ? Le corps « parfait » n'a pas de forme ou de taille spécifique. Le corps parfait est celui où VOUS vous sentez le plus heureux, le plus sain et le plus confiant.

Quel que soit le déguisement, dénigrer un type de corps par rapport à un autre n'est ni motivant ni inspirant. C'est du n'importe quoi. Vous n'avez pas besoin de vous conformer à la perception de la société de la « forme physique » pour être sexy. Vous n'avez pas besoin d'avoir des abdominaux ou un fessier musclé pour être sexy. Soyez simplement audacieux, confiant et vous-même. MAINTENANT, ÇA, c'est le nouveau sexy.

5. Vous devez soulever des poids

Chut, mais le fitness ne se résume pas aux squats et aux soulevés de terre. Si vous n'aimez pas soulever des poids, devinez quoi ? Vous n'êtes pas obligé. Il existe de nombreuses autres façons de rester en forme et en bonne santé sans soulever une barre.

Le but du fitness est de trouver quelque chose que vous aimez, afin de pouvoir le maintenir sur le long terme. Si soulever de la fonte ne vous convient pas, qu'est-ce qui vous convient ? Faites du sport, rejoignez un cours de danse, randonnez en montagne et nagez dans les océans jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Vous pouvez même (choc et horreur) simplement faire une bonne vieille course à pied. Ce qui m'amène bien à mon point suivant…

6. Le cardio est à éviter

Si vous comptez faire des mèmes idiots, le moins que vous puissiez faire est de vérifier l'orthographe avant de les publier sur Instagram.

Malheureusement pour l'industrie du fitness, c'est ce niveau d'intelligence qui a contribué à la cardiophobie extrême qui sévit désormais comme une traînée de poudre sur les médias sociaux. Selon la nouvelle police du fitness, toute activité autre qu'une marche rapide vers le banc de presse est un aller simple vers le cannibalisme musculaire.

Mais avec toute cette concentration sur les muscles du miroir, il est facile d'oublier votre muscle le plus important de tous. Votre cœur. Vous savez, cet agglomérat de cellules pulsant qui vous maintient littéralement en vie à chaque battement ? Il ne demande pas grand-chose, mais faites-le pomper quelques fois par semaine et vous ferez des merveilles pour tout votre corps – sans sacrifier aucun de ces gains importants.

Et oui, j'ai déjà critiqué le cardio. Tout comme toute forme d'exercice, trop de cardio causera un stress inutile au corps et pourrait avoir des conséquences négatives sur la santé. Mais le poison est dans la dose. Les marathoniens et les bodybuilders d'élite comprennent qu'ils compromettent leur santé dans la poursuite de leur sport. Mais cela ne fait pas du cardio (ou des poids) le diable. Pour la grande majorité d'entre nous, un peu des deux contribuera grandement à faire de nous des athlètes sains et équilibrés.

7. Si ça correspond à vos macros

Vous vous en doutiez, n'est-ce pas ?

Les adeptes de la théorie "Si ça correspond à vos macros" (IIFYM) sont parmi les plus acharnés sur les réseaux sociaux. On les repère à des kilomètres. Quand ils ne se gavent pas fièrement de Pop Tarts et de Krispy Kreme Donuts, on les trouve souvent en train de se moquer de quiconque a l'audace de manger un fruit ou un légume.

Selon les adeptes de l'IIFYM, la nourriture n'est pas vraiment de la nourriture, mais de simples mathématiques. Et tant que vous mangez la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses (alias macros) chaque jour, peu importe qu'ils proviennent de lentilles et de brocolis ou de pizza et de Pop Tarts. Tant que ça "correspond à vos macros", c'est bon.

Le plus gros problème avec cette approche est qu'elle ignore toutes les vitamines, les minéraux, les antioxydants, les phytonutriments, les enzymes et tous les autres composants des aliments qui sont essentiels à notre santé. La nourriture que nous mangeons est bien plus que de simples mathématiques ; elle est la matière première de nos cellules et le carburant des trillions de processus complexes que votre corps doit accomplir quotidiennement. Si vous ne fournissez pas à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour vraiment prospérer, alors vous pouvez vous attendre à en payer le prix plus tard.

Bien sûr, vous pouvez vous affûter en suivant l'IIFYM. Mais à quel prix pour votre santé ? Ne manger que de la malbouffe simplement parce que vous pouvez la faire correspondre à vos macros peut être amusant, mais cela vous met également sur une trajectoire de collision avec l'inflammation chronique et d'innombrables maladies métaboliques.

Être en bonne santé à l'intérieur est encore plus important que d'avoir une belle apparence à l'extérieur. Mais heureusement, vous pouvez faire les deux. Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, noix, graines, glucides complexes et graisses saines. Faites-vous plaisir de temps en temps. Et observez la magie opérer.

8. Les glucides sont le diable

Enfin, et ce n'est pas le moins important, je dénonce la guerre incessante des médias sociaux contre les glucides. À moins d'avoir une véritable raison médicale de le faire, il n'y a aucune raison d'exclure les glucides de votre alimentation : et voici pourquoi.

Les glucides sont un macronutriment. « Macro » signifie essentiel pour une bonne santé. Si vous voulez des hormones plus heureuses, un sommeil plus profond, une meilleure humeur et des niveaux d'énergie soutenus, vous allez vouloir manger des glucides. Les fruits, les légumes, les pommes de terre, les patates douces, les céréales complètes et les légumineuses sont toutes des sources saines de glucides, riches en vitamines et minéraux essentiels. Ne les négligez pas dans votre alimentation simplement parce que cet entraîneur sur Facebook vous l'a dit.

La guerre contre les glucides a également fourni une nouvelle occasion aux entreprises de suppléments, avides de profits, de s'immiscer et de se nourrir de nos insécurités. Entrez peut-être le plus irresponsable de tous...

Oui, c'est une vraie publicité. Non, il n'y a aucun mécanisme dans votre corps capable de « bloquer » l'absorption des glucides que vous mangez. S'il vous plaît, ne croyez pas au battage médiatique. La seule fois où vous devriez vous sentir « coupable » en mangeant des glucides, c'est si vous les avez volés dans le potager de votre voisin.

Merci de votre lecture ! Je vous retrouve dans le prochain article.