5 alternatives to meditation (for people who can't meditate)

Datant de milliers d'années et transcendant des millions de cultures, de races et de religions, la méditation est l'exemple même de ce qui n'a rien de nouveau. Alors pourquoi est-elle plus populaire aujourd'hui que jamais ?

Je pense que, au fond, nous connaissons tous la réponse.

Dans le monde moderne, nous sommes bombardés de SMS, d'e-mails, de notifications push, de tweets, de mises à jour Facebook, de Snapchats et de Skype, du moment où nos pieds touchent le sol le matin jusqu'au moment où nous nous endormons le soir. Ce bruit incessant et cette bataille incessante pour notre attention rendent plus difficile de se concentrer, de se détendre et de trouver ne serait-ce qu'une seconde de répit que jamais auparavant. Jamais.

Si vous voulez la paix dans le monde d'aujourd'hui, vous devez la rechercher et la créer activement. Et C'EST pourquoi de plus en plus de gens se tournent vers la méditation – pour améliorer leur vie professionnelle, leur vie de famille ou simplement leur qualité de vie.

Mais vous avez déjà entendu tout cela, n'est-ce pas ? Vous connaissez déjà les bienfaits de la méditation, alors je prêche des convertis. Et pourtant, vous êtes toujours là, essayant de comprendre comment vous y prendre. Ma suggestion : changez de stratégie.

Bien que je croie sincèrement que tout le monde pourrait bénéficier d'une pratique méditative, cela ne signifie pas que tout le monde devrait méditer. Pour certaines personnes, rester assis en silence pendant 20 minutes ne fonctionne tout simplement pas. Le truc est donc de chercher des activités qui offrent tous les bienfaits de la méditation sans aucune de ses difficultés.

Tout ce qui vous permet de vider complètement votre esprit et de vous concentrer uniquement sur le moment présent est une forme de méditation. Et la véritable magie de la méditation ne réside pas dans le fait de rester immobile, mais dans le réconfort que nous tirons du fait de calmer le « mental agité » et de nous enraciner dans le présent.

Certains l'appellent pleine conscience, d'autres « headspace », d'autres encore un « état de flux ». J'appelle cela la clé pour libérer une version plus calme, plus productive, plus heureuse et plus saine de vous-même. Et d'après ma propre expérience, plus j'ai intégré de pratiques méditatives dans ma vie, plus il est devenu facile de passer à la « vraie » méditation.

Alors, si vous voulez profiter des bienfaits de la méditation mais que vous ne trouvez pas comment la faire fonctionner pour vous, essayez l'une de ces options !

 

5 alternatives à la méditation

 

1. L’exercice

Lorsque vous êtes sous une lourde barre, sur le point d'essayer votre maximum à un squat, je peux vous garantir que vous ne pensez pas à votre liste de choses à faire ou à ce que vous allez manger pour le dîner ce soir-là.

Les coureurs vous diront également que lorsqu'ils sortent tôt le matin pour parcourir des kilomètres, il n'y a qu'eux et le trottoir. L'esprit est limpide tandis que les pieds frappent le sol gauche, droite, gauche, droite, gauche…

Quiconque a déjà surfé vous parlera de l'état de zen qu'il atteint lorsqu'il est en mer. Votre esprit est vide tandis que vous observez la houle comme un faucon, en harmonie avec le rythme des vagues, attendant l'occasion parfaite de vous lever et de glisser vers le rivage. Les échéances n'existent pas car sur l'océan, il n'y a pas d'échéances, seulement vague après vague s'écrasant sur le rivage.

À bien des égards, l'exercice est l'une des formes les plus pures de méditation. Nous ne sommes pas assis à chercher un espace mental ; l'espace mental vient à nous lorsque nous avons une raquette à la main ou une barre sur le dos.

Donc, que ce soit l'haltérophilie, le vélo, le tennis, le tai-chi, la Zumba ou le CrossFit – si cela vous ancre dans le moment présent, c'est de la méditation. Pour tirer le maximum de bienfaits méditatifs de votre entraînement, assurez-vous de laisser votre téléphone à la maison.

 

2. Cuisinez

Si vous aimez cuisiner, vous comprendrez à quel point cette pratique peut être méditative.

Personnellement, je trouve que lorsque je suis dans la cuisine, mon esprit ralentit, j'arrête de penser aux e-mails, aux échéances et aux filles, et je me concentre uniquement sur la nourriture que je prépare. Je me perds dans le parfum des herbes, la profondeur des épices terreuses, les couleurs des légumes fraîchement coupés et le grésillement d'une poêle. Et avant que je ne m'en rende compte, le dîner est servi et je me sens calme et rafraîchi. Et affamé.

Cuisiner en « pleine conscience » ne me vient pas naturellement. Je dois encore y travailler et je me surprends souvent à répondre à des SMS ou à écouter des podcasts en plein milieu de la préparation d'un repas. Mais plus je me concentre sur le fait de vider mon esprit et d'être complètement présent lorsque je suis dans la cuisine, plus je trouve le processus agréable et meilleur est le goût de ma nourriture. Double victoire.

Il est également important de se rappeler que vous n'aurez pas une expérience méditative à chaque fois que vous cuisinez. Personne n'a le temps de préparer un repas digne d'un restaurant étoilé tous les jours, et ce n'est pas grave.

Alors commencez par réserver une ou deux soirées par semaine où vous pourrez préparer un repas à partir de zéro pour votre famille ou vos amis. Donnez-vous beaucoup de temps pour ne pas vous presser, et éliminez les distractions comme les téléphones et Internet. Détendez-vous, amusez-vous et n'hésitez pas à expérimenter ! Vous obtiendrez les bienfaits de la méditation ET un délicieux repas à déguster ensuite.

 

3. L'art

Que vous soyez en train de peindre un tableau ou de jouer de la guitare, si vous pouvez vous perdre dans votre forme d'art, c'est de la méditation. Si vous n'avez pas de forme d'art que vous pratiquez actuellement, je vous recommande vivement un livre de coloriage de pleine conscience comme un moyen agréable d'éliminer le stress et d'ancrer votre esprit.

Essayez de vous concentrer sur le papier et de vous perdre dans vos créations plutôt que de penser aux tâches que vous avez à faire après. Prenez 20 à 30 minutes de « temps pour vous » et laissez les couleurs s'exprimer. Vous pouvez le faire avec des écouteurs et de la musique relaxante pour éviter les distractions extérieures. 

 

4. Le caisson d'isolation sensorielle

J'ai récemment fait l'expérience d'un caisson d'isolation sensorielle pour la première fois et j'ai été époustouflé par l'expérience. En fait, j'irais jusqu'à dire que j'ai retiré plus de ma séance d'une heure de flottation que des six derniers mois de méditation.

Si vous n'êtes pas familier avec les caissons d'isolation sensorielle, vous entrez essentiellement dans une baignoire géante avec un couvercle. La seule différence est que l'eau de votre bain est remplie de kilos et de kilos de sels minéraux, de sorte que vous flottez à la surface. Oh, et l'eau est chauffée à la même température que l'air, et l'air est chauffé à la même température que votre peau. Ainsi, lorsque le couvercle se ferme et que vous êtes enveloppé dans une obscurité totale, votre corps ne peut pas faire la différence entre l'air, l'eau et la peau. Et vous êtes, à toutes fins utiles, en train de flotter.

Les caissons d'isolation sont également connus sous le nom de caissons de privation sensorielle pour cette raison même. Il n'y a pas de bruit, pas de lumière, pas de toucher. Vous êtes tellement éloigné de votre corps physique que bientôt le "vous" physique ne s'enregistre même plus. Lorsque vous méditez, vous êtes seul avec vos pensées. Dans un caisson d'isolation, vous êtes vos pensées.

Cela semble étrange, mais tant que vous ne l'avez pas expérimenté vous-même, il est presque impossible d'expliquer la sensation d'un caisson d'isolation. Tout ce que je peux dire, c'est que si vous cherchez une heure d'introspection profonde ou à vous connecter avec votre Moi supérieur, réservez une séance dès que possible. Je ne peux que le recommander.

 

5. Promenade dans la nature

Repensez à la dernière fois que vous avez fait une randonnée en forêt ou une promenade pieds nus sur la plage au lever du soleil. Votre esprit était-il en ébullition, pensant aux échéances et aux listes de choses à faire ? Ou était-il calme tandis que vous écoutiez le fracas des vagues ou le sifflement du vent dans les arbres, tandis que vous sentiez le sable entre vos orteils ou les feuilles craquer sous vos pieds ?

Il est presque impossible de ne pas être présent lorsque nous sommes en pleine nature. La palette infinie de couleurs et de parfums, le soleil sur votre peau et l'air frais qui remplit vos poumons offrent l'un des moyens les plus puissants de calmer votre esprit et de vous perdre dans quelque chose de bien plus grand et plus puissant que vous ne le serez jamais.

Il y a une raison pour laquelle nous sommes attirés par les montagnes, les océans, les forêts et les prairies. Il y a une raison pour laquelle les citadins sont attirés par la paix et la tranquillité de la nature (et reviennent toujours). Les humains s'épanouissent lorsqu'ils sont proches de la nature et, quelle que soit notre avancée technologique, nous ne pourrons jamais outrepasser ce réglage de notre matériel.

Il y a une énergie dans la nature qui remplit en nous un réservoir que la science ne pourra jamais identifier. Tout ce que je sais, c'est que lorsque ce réservoir est plein, je suis au plus heureux, le plus concentré et le plus productif.

Alors, faites une randonnée en forêt. Faites du camping dans une prairie. Nagez dans la mer. Cueillez des fruits directement de l'arbre. Explorez. Remplissez vos poumons. Imprégnez-vous de votre environnement. Et revenez rafraîchi, rechargé et prêt à passer au niveau supérieur. Félicitations ! Vous venez d'expérimenter la méditation sous sa forme la plus pure.

 

La méditation n'est pas facile, alors ne vous en voulez pas si vous avez du mal au début. Trouvez quelque chose qui vous aide à vous perdre dans l'instant présent et utilisez-le comme ancre. Accordez-vous du temps pour au moins une tâche méditative chaque jour, puis développez-la en l'appliquant à d'autres aspects de votre vie. Car plus vous pouvez créer d'espace mental dans un monde rempli de bruit, plus votre vie s'améliorera. Drastiquement.

Si vous avez besoin d'aide pour méditer, pourquoi ne pas écouter mon épisode de podcast avec Jamie Hughes qui nous guide à travers trois exercices de respiration que vous pouvez faire en écoutant l'émission.