Votre boisson protéinée va-t-elle vous faire prendre du poids ?
Prendre ou perdre du poids se résume toujours à une seule chose : le nombre de calories que vous consommez par rapport au nombre de calories que vous brûlez. Si vous êtes en surplus calorique, vous prendrez du poids. Si vous êtes en déficit, vous en perdrez. Aucune poudre ne vous transformera miraculeusement en bodybuilder, ni ne vous débarrassera soudainement de toute la graisse que vous voulez perdre ! Votre parcours de perte ou de prise de poids ne dépend pas entièrement de votre apport en protéines, même si les protéines ont un impact sur celui-ci. Cependant, les protéines en poudre peuvent vous aider à prendre ou à perdre du poids selon la façon dont vous les consommez, et il existe différentes choses que vous pouvez ajouter à votre shake pour vous aider à atteindre l'un ou l'autre objectif.
Protéines en poudre pour la prise de poids
Les protéines sont un élément essentiel de toute stratégie de prise ou de perte de poids. Elles sont essentielles pour la construction musculaire, car votre corps utilise les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) comme carburant pour la synthèse des protéines musculaires (le processus de construction musculaire). Des sources complètes comme les protéines en poudre peuvent aider à fournir ces acides aminés essentiels pour la prise de poids.
La façon dont vous utilisez votre poudre de protéines et le type que vous choisissez détermineront si vous prenez, perdez ou maintenez votre poids. Si vous voulez prendre du poids, vous pourriez choisir une option comme notre poudre de protéines PERFORM (avec BCAA ajoutés), qui a une teneur plus élevée en calories et en glucides. Cependant, si vous voulez prendre des kilos, vous pourriez également vouloir ajouter vos propres ingrédients pour faire un shake riche en calories à siroter comme collation tout au long de la journée. Essayez de mélanger votre poudre de protéines avec des ingrédients comme du lait végétal, une banane, de l'avocat ou de l'avoine pour créer un mélange riche en calories.
Cependant, il est également important de noter que les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, ce qui signifie qu'elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous buvez trop de shakes protéinés, vous pourriez vous sentir beaucoup plus rassasié que d'habitude, ce qui rend difficile d'atteindre vos objectifs caloriques quotidiens. La recommandation typique pour la prise de poids est de consommer environ 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, donc, bien que ce soit une partie importante de la prise de poids, il ne vaut pas la peine de dépasser votre apport quotidien recommandé en protéines si cela se fait au détriment de vos calories.
Si vous débutez avec la poudre de protéines, vous pourriez également constater qu'un apport élevé en protéines peut provoquer des ballonnements, des crampes, des flatulences, des nausées ou des problèmes digestifs, surtout si vous consommez de la protéine de lactosérum et que vous êtes sensible aux produits laitiers. Vous avez beaucoup moins de risques de souffrir de ces problèmes digestifs si vous optez pour un mélange végétal sans allergènes, comme nos protéines en poudre, qui sont fabriquées à partir de plantes comme le pois, le riz et le chanvre. Vous pouvez en apprendre plus sur les effets secondaires potentiels des protéines en poudre dans ce guide.
Éviter la prise de poids avec les shakes protéinés
Les protéines sont également essentielles pour perdre du poids. Un apport plus élevé en protéines stimule le métabolisme, réduit l'appétit et augmente les niveaux de satiété, ce qui signifie que les niveaux de faim sont réduits. Cela contribue à réduire la probabilité de grignotages tard le soir et augmente le temps entre les repas.
Ainsi, pour ceux d'entre vous qui ne veulent absolument pas que leur poudre de protéines leur fasse prendre du poids, vous devriez opter pour une option à faible teneur en calories et en glucides comme notre poudre de PROTÉINES VÉGÉTALES. Si vous consommez votre shake comme collation ou entre les repas, vos calories doivent être maintenues aussi basses que possible, ce qui signifie qu'il est préférable de le boire sans aucun ingrédient ajouté (riche en calories) - l'eau est la meilleure amie de votre poudre de protéines. De cette façon, vous pouvez obtenir votre dose du macronutriment le plus rassasiant sans compromettre les calories.
Vous pourriez également utiliser votre shake protéiné comme substitut de repas lorsque vous essayez de perdre du poids. Un shake pris au bon moment peut vous aider à rester rassasié tout au long de la journée et peut également vous apporter les vitamines et les minéraux qui pourraient vous manquer en raison des calories que vous avez réduites. Un shake nutritionnel comme WHOLE peut vous apporter 20 grammes de protéines, des graisses essentielles, 22 vitamines et minéraux et des Omégas 3, 6 et 9, le tout en seulement 150 calories. Vous pouvez ensuite ajouter d'autres ingrédients à votre base nutritionnelle, comme des baies, des légumes verts et des graines, pour créer un repas personnalisé, délicieux et hypocalorique.
Cependant, n'abusez pas des shakes protéinés si vous essayez de perdre du poids. Bien que vous puissiez essayer d'augmenter votre apport, si vous prenez trop de portions de protéines en poudre par jour, votre apport calorique global peut également augmenter. Nous avons abordé plus en détail les protéines en poudre et la perte de poids ici.
Dans l'ensemble, ces types de poudres ne vous feront pas prendre ou perdre du poids à elles seules. Si vous souhaitez prendre du poids, vous pouvez utiliser des shakes protéinés pour vous aider à augmenter vos calories en ajoutant plus d'ingrédients et en associant votre shake à un programme d'entraînement musculaire. Si vous ne voulez pas que votre poudre de protéines vous fasse prendre du poids, vous devez simplement vous assurer qu'elle n'ajoute pas de calories inutiles à votre apport quotidien. N'oubliez pas que la perte et la prise de poids sont une question de calories, et que les poudres de protéines ne sont qu'un outil pour vous aider à atteindre n'importe quel objectif de poids que vous pourriez avoir.
Sources
https://www.healthline.com/nutrition/how-protein-can-help-you-lose-weight
https://www.eatthis.com/how-protein-powder-can-cause-weight-gain/