Pourquoi les femmes devraient faire de la musculation (et par où commencer)
Article de blog invité par Ali Paton de mybigfitdiary.com
Si vous souhaitez tirer plus de votre programme d'exercices qu'en passant d'innombrables heures à vous épuiser sur le stepper, alors la musculation pourrait être faite pour vous.
Il peut être intimidant de pénétrer pour la première fois dans la salle de musculation, avec ses machines effrayantes et tous ces poids lourds que vous n'imaginez même pas pouvoir soulever un jour. Sans parler de toute cette testostérone qui vole autour, des grognements et de toutes les poses – ça a l'air terrifiant, n'est-ce pas ? Faux ! Oui, la plupart des hommes savent faire du développé couché et des curls biceps, mais en général, ils sont tout aussi perdus que nous.
Et ne commencez même pas avec le "mais je ne veux pas prendre de masse" ! Vous vous souvenez de la testostérone dont nous parlions ? Eh bien, les femmes n'en ont tout simplement pas assez pour développer leurs muscles de la même manière que les hommes.
Pourquoi vous devriez commencer la musculation
Plus de muscle = plus de calories brûlées
Vous pensez que le cardio est le seul moyen de brûler des calories ? Détrompez-vous ! Lorsque nous effectuons du cardio à un rythme régulier, nous pouvons brûler de grandes quantités de calories, mais dès que vous descendez du tapis de course, cette dépense calorique s'arrête et votre métabolisme retrouve son rythme normal.
Cependant, des études ont montré que l'entraînement musculaire aide à maintenir votre métabolisme élevé bien après la fin de votre entraînement¹, ce qui en fait un bien meilleur « rapport qualité-prix » en termes de calories brûlées !
Amélioration de l'humeur
L'entraînement en force peut libérer des endorphines, vous donnant un regain d'énergie et aidant à améliorer votre humeur. Cela en fait une excellente forme d'exercice pour ceux qui souffrent d'anxiété ou simplement pour vous aider à récupérer après une journée de travail particulièrement stressante.
Meilleure santé osseuse et cardiaque
En vieillissant, nous perdons du tissu osseux et de la force, augmentant le risque de fractures même suite à une petite chute, c'est pourquoi la musculation est importante, surtout chez les femmes âgées. Des exercices comme les squats, les soulevés de terre et les curls biceps soumettent les os à une pression qui les force à changer, devenant plus forts et plus denses².
En termes de santé cardiaque, la musculation aide à abaisser la tension artorielle et le cholestérol LDL (mauvais)³ et, comme je l'ai souligné plus tôt, peut vous aider à perdre du poids, réduisant ainsi toute contrainte supplémentaire que vous pourriez exercer sur votre cœur.
Condition physique générale
Tous les athlètes incluront la musculation dans leur programme d'entraînement, car elle contribue à développer un tronc plus fort et à renforcer les fessiers, les bras et les jambes. Que vous soyez nageur, footballeur ou gymnaste, développer un corps plus fort est un excellent moyen d'améliorer vos performances !
Maintenant que nous savons pourquoi nous devrions soulever des poids, il est temps de voir comment commencer.
Comment démarrer un programme de force
Suivez un cours
Il est toujours plus facile de faire quelque chose pour la première fois en groupe. Vous n'avez pas l'impression que tous les regards sont braqués sur vous, et il y a de fortes chances que d'autres personnes commencent également. Rejoindre un cours de body pump est un excellent moyen de vous familiariser avec le port de poids et peut vous aider à développer votre forme dans les principaux mouvements composés tels que les squats et les soulevés de terre.
Faites une séance avec un entraîneur personnel
Cela peut être assez cher, mais il vaut la peine d'investir dans quelques séances avec un entraîneur personnel pour obtenir des idées sur ce qu'il faut faire dans la salle de musculation. Encore une fois, ils peuvent vous montrer comment soulever des poids avec une bonne technique, ce qui peut vous aider à prendre confiance en vous et à éviter de vous blesser lorsque vous vous débrouillez seul.
Allez-y avec un ami
Tout est plus facile avec un ami. Vous pouvez vous entraider et qui sait, vous avez peut-être un ami qui s'y connaît déjà un peu en haltérophilie et qui peut vous donner quelques conseils.
Demandez de l'aide
N'ayez pas peur de demander un peu d'aide. Peut-être avez-vous du mal à comprendre une machine ou à mettre et enlever les clips de la barre. Il suffit de trouver un autre pratiquant de la salle de sport qui a l'air sympathique et de lui demander conseil… vous pourriez même trouver un nouveau partenaire d'entraînement de cette façon.
Ressentez la peur et agissez malgré tout
Trouvez votre programme, apprenez les mouvements et lancez-vous ! Vous n'avez rien à perdre et un corps fort et sexy à gagner.
Êtes-vous prêt ?