Ce qu'il faut rechercher dans un supplément multinutriments
L'objectif d'un multi-nutriment est simple. Contrairement aux suppléments individuels, un multi contient une grande variété de vitamines et de minéraux essentiels en une seule dose. Les multi-nutriments sont conçus pour fournir à votre corps les nutriments bruts dont il a besoin pour rester en bonne santé pendant de nombreuses années.
Mais qu'est-ce qui fait réellement un multi-nutriment de qualité ? Malheureusement, de nombreux multi-nutriments sur le marché ne valent pas votre argent durement gagné.
Cet article expliquera ce qu'est un multi-nutriment, les ingrédients à rechercher, ce que les végétaliens doivent prendre en compte, et si vous en avez réellement besoin un !
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Dans cet article :
Pourquoi avez-vous besoin d'un multi-nutriment ?
Quelles vitamines et quels minéraux un multi-nutriment doit-il contenir ?
Les végétaliens ont-ils besoin d'un multi-nutriment ? Pourquoi avez-vous besoin d'un multi-nutriment ?
Pouvez-vous obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation ?
Quel est le meilleur multi-nutriment pour moi ?
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Pourquoi avez-vous besoin d'un multi-nutriment ?
Malheureusement, la qualité de nos sols et de nos produits a diminué au cours du siècle dernier.
L'une des principales raisons pour lesquelles les aliments contiennent moins de nutriments de nos jours est que le sol dans lequel ils poussent est souvent surchargé et utilisé à plusieurs reprises pour cultiver des récoltes à haut rendement. Cela appauvrit le sol en nutriments essentiels comme l'azote, le phosphore et le potassium. Lorsque le sol manque de ces nutriments, il devient plus difficile pour les plantes de les absorber, et par conséquent, les plantes ne poussent pas aussi bien ou ne produisent pas autant de nutriments qu'elles le feraient dans des conditions optimales.
En prenant un multi-nutriment de haute qualité, vous pouvez vous assurer que votre alimentation contient toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dont vous avez besoin, qui pourraient être difficiles à obtenir par l'alimentation seule.
Ne vous méprenez pas, cependant – une alimentation à base d'aliments complets riche en végétaux devrait être au centre de vos préoccupations en matière de santé. Mais prendre un multi-nutriment est un moyen efficace et abordable de combler les lacunes de votre nutrition causées par l'épuisement des sols.
Quelles vitamines et quels minéraux un multi-nutriment doit-il contenir ?
Il n'existe pas de formule fixe pour ce qu'un multi-nutriment devrait contenir, mais la plupart des produits de haute qualité contiendront les nutriments suivants :
Vitamines :
- Vitamine A : Maintient une vision, une peau et une fonction immunitaire saines.
- Vitamine C : Agit comme un antioxydant, aide le corps à absorber le fer et est nécessaire pour une peau et une fonction immunitaire saines.
- Vitamine D : Importante pour l'absorption du calcium et du phosphore, qui sont importants pour des os et des dents solides.
- Vitamine E : Agit comme un antioxydant et aide à protéger les cellules des dommages.
- Vitamine K : Aide à la coagulation sanguine et à la santé des os.
- Thiamine (Vitamine B1) : Aide le corps à convertir les aliments en énergie et est importante pour la fonction nerveuse et musculaire.
- Riboflavine (Vitamine B2) : Aide le corps à décomposer les glucides, les protéines et les graisses et est importante pour une peau, des yeux et un système nerveux sains.
- Niacine (Vitamine B3) et Biotine (Vitamine B7) : Ceci aide le corps à convertir les aliments en énergie et est important pour une peau, des nerfs et un système digestif sains.
- Vitamine B6 : Aide le corps à fabriquer des neurotransmetteurs, qui sont importants pour la communication entre les cellules nerveuses, et est impliquée dans la production d'hormones et d'hémoglobine.
- Folate (Vitamine B9) : Aide à fabriquer l'ADN et est important pour la croissance et le développement de nouvelles cellules.
- Vitamine B12 : Aide à fabriquer les globules rouges et est importante pour la fonction nerveuse.
- Acide pantothénique (Vitamine B5) : Aide le corps à fabriquer des hormones et est impliqué dans la production d'énergie à partir des aliments.
Minéraux :
- Calcium : Important pour des os et des dents solides, la fonction musculaire et nerveuse.
- Fer : Nécessaire à la production d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène dans le sang.
- Magnésium : Aide le corps à maintenir une fonction musculaire et nerveuse normale, et est vital pour la santé des os.
- Zinc : Important pour la fonction immunitaire, la cicatrisation des plaies, et une croissance et un développement normaux.
- Sélénium : Agit comme un antioxydant et aide à protéger les cellules des dommages.
- Cuivre : Aide le corps à fabriquer des globules rouges et est important pour la fonction nerveuse et immunitaire.
- Manganèse : Nécessaire à la formation d'os et de cartilage sains.
- Chrome : Aide le corps à utiliser correctement l'insuline, ce qui est essentiel pour le contrôle de la glycémie.
- Molybdène : Nécessaire pour le métabolisme correct des acides aminés et d'autres composés.
- Potassium : Aide à maintenir l'équilibre hydrique normal dans le corps, ainsi que la fonction musculaire et nerveuse.
N'oubliez pas que les besoins de chaque personne sont différents, ce n'est donc en aucun cas une liste exhaustive de ce dont vous avez besoin. Cela peut dépendre de divers facteurs, tels que le sexe biologique, le niveau d'activité, votre alimentation quotidienne, et bien plus encore.
Les végétaliens ont-ils besoin d'un multi-nutriment ?
Bien qu'une alimentation végétale bien planifiée puisse fournir presque tous les nutriments nécessaires à une bonne santé, la plupart des végétaliens bénéficieront de la prise d'un supplément multi-nutriment. En effet, certains nutriments peuvent être plus difficiles à obtenir à partir d'un régime végétalien, tels que la vitamine B12 et les acides gras oméga-3 à longue chaîne.
Les omnivores ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de ces nutriments parce qu'ils consomment des produits animaux. Cependant, les produits animaux ne contiennent ces ingrédients que parce qu'ils sont supplémentés. Bien sûr, la consommation de produits animaux a été liée à une myriade de maladies, ainsi qu'aux considérations éthiques et environnementales qui l'accompagnent.
Si vous suivez un régime végétal, vous voulez vous assurer que votre multi-nutriment contient des doses élevées de vitamines et de minéraux essentiels sous les formes appropriées (y compris la B12).
Pouvez-vous obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation ?
En général, vous pouvez obtenir presque toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin à partir d'aliments complets. Cependant, il y a quelques inconvénients à ne compter que sur la nourriture :
- Cela peut être peu pratique : Suivre vos micronutriments chaque jour est fastidieux, et il peut être difficile de garantir que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin. Parfois, vous pouvez avoir une journée chargée et ne pas avoir le temps ou l'énergie de préparer un repas sain et complet. Le multi-nutriment vous couvre.
- Cela peut être coûteux : La plupart des nutritionnistes recommandent de manger des aliments différents chaque semaine, pour obtenir une grande variété de nutriments dans votre alimentation. Cependant, cela peut être coûteux. Si vous avez un budget limité, vous ne pourrez peut-être pas vous permettre une gamme d'aliments différente chaque semaine. Un multi-nutriment aide à combler les lacunes de votre alimentation habituelle.
- Cela peut être impossible : Des vitamines comme la B12 se trouvaient à l'origine dans notre sol. Cependant, en lavant nos aliments, nous ne bénéficions pas de la vitamine B12 (qui est essentielle à notre santé). De même, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de soleil pour atteindre votre objectif de vitamine D3 en hiver. Dans ces cas, prendre un multi-nutriment peut garantir que votre corps reçoit ce dont il a besoin, avec un minimum d'effort.
En plus d'un multi-nutriment de haute qualité, nous recommandons également une bonne source d'oméga-3 dans votre alimentation, qui est cruciale pour la santé du cerveau et des articulations. Essayez d'éviter le poisson, car il peut contenir des niveaux élevés de métaux lourds comme le mercure, ainsi que des microplastiques.
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Quel est le meilleur multi-nutriment pour moi ?
Lorsque vous décidez d'acheter un multi-nutriment, il est crucial que vous en choisissiez un qui a été conçu en utilisant des études scientifiques récentes et pertinentes pour votre régime alimentaire spécifique. Par exemple, si vous suivez un régime à base de plantes, vous devriez acheter un multi-nutriment conçu pour les personnes qui suivent un régime à base de plantes.
Malheureusement, la plupart des multivitamines sur le marché sont de simples formules génériques. Les doses ne sont généralement pas conformes aux dernières découvertes scientifiques, et elles contiennent souvent des formes incorrectes de vitamines (ce qui signifie qu'une grande partie n'est pas absorbée par votre corps). Elles s'adressent également davantage aux omnivores qu'aux végétaliens — de sorte que la gamme de nutriments et les dosages pourraient ne pas être efficaces.
Outre une liste complète de vitamines et de minéraux, voici quelques autres éléments à rechercher dans un multi-nutriment :
Testé pour les métaux lourds et les contaminants : Les herbicides et les pesticides utilisés dans l'agriculture peuvent se retrouver dans nos aliments. De plus, de nombreux suppléments contiennent des doses élevées de métaux lourds, de PCB et d'autres contaminants. C'est pourquoi nous faisons tester par un tiers notre multi-nutriment végétalien (et tous nos produits) pour les contaminants.
Doses puissantes sous la forme appropriée : Toutes les vitamines ne sont pas égales. Le corps est une machine complexe, et toutes les formes de vitamines ne sont pas facilement absorbées. Nous avons créé notre multi-nutriment à partir de plus de 80 pages de littérature scientifique (vous pouvez la télécharger vous-même en bas de cette page). Cela signifie que les doses et les formes de vitamines et de minéraux sont prouvées par la recherche scientifique comme étant la forme optimale pour les personnes suivant un régime à base de plantes.
Abordable : Vous ne devriez pas avoir à dépenser une petite fortune chaque mois en vitamines et minéraux individuels. C'est pourquoi nous avons fixé le prix de notre multi-vitamine végétalien au prix le plus abordable possible — cela revient à 0,32 £ par jour.
Essayez le multi-nutriment végétalien Vivo Life
Créé à partir de plus de 80 pages de recherches scientifiques, nous avons conçu notre multi-nutriment végétalien pour qu'il soit la base d'une alimentation végétale saine. Il est abordable, de haute qualité et testé par des tiers pour les métaux lourds, les herbicides, les pesticides et autres contaminants.
Prenez simplement une capsule deux fois par jour et soyez sûr de donner à votre corps ce dont il a besoin.
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Sources :
- "Vitamine A." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- "Vitamine C." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- "Vitamine D." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- "Vitamine E." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- "Vitamine K." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/
- "Thiamine." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/
- "Riboflavine." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/
- "Niacine." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
- "Vitamine B6." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
- "Folate." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- "Vitamine B12." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- "Acide pantothénique." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
- "Biotine." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- "Calcium." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- "Fer." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- "Magnésium." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- "Phosphore." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Phosphorus-HealthProfessional/
- "Potassium." National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Consulté en mai 2023. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/