Ce que les médias sociaux et les machines à sous ont en commun

L'une des meilleures choses que nous puissions faire pour notre santé mentale, notre productivité et la qualité de nos relations est de passer moins de temps sur les médias sociaux.

Au fond, nous savons tous que c'est vrai. Pourtant, il suffit d'une milliseconde d'ennui ou de distraction pour que nous nous retrouvions avec nos téléphones à la main, à faire défiler et à rafraîchir sans aucun objectif conscient ou résultat souhaité.

La dépendance aux médias sociaux n'est pas un accident

Les médias sociaux ont été délibérément conçus pour être addictifs, stimulant les mêmes récepteurs dans votre cerveau qu'une machine à sous ou une roue de roulette de Las Vegas. C'est parce que dans le monde en ligne, les revenus sont mesurés en clics et en temps passé. Ainsi, plus vous jouez, plus ils sont payés.

Dans une interview en 2018, Tristan Harris (ancien éthicien du design chez Google) a expliqué que certaines des stratégies les plus réussies des médias sociaux ont été directement tirées de l'industrie du jeu.

Prenez l'exemple des fonctions "glisser pour rafraîchir" et "défilement infini" sur nos fils d'actualité. Avez-vous déjà remarqué à quel point ces mécanismes sont étrangement similaires à ceux d'une machine à sous ?

Vous tirez un levier à la recherche de quelque chose d'intéressant ou de gratifiant. Vous ne pouvez pas savoir quand vous serez récompensé, et tout comme le jeu, vous trouvez très rarement quelque chose de valeur. Mais c'est précisément ce qui vous incite à revenir. Tentez votre chance assez souvent et vous pourriez occasionnellement décrocher le gros lot. Seulement, celui-ci est payé en "j'aime" et en "partages" plutôt qu'en billets de banque.

Ce jackpot virtuel active exactement les mêmes récepteurs de dopamine que si vous aviez gagné une partie de blackjack au casino MGM Grand.

Cela procure un sentiment de récompense... même d'excitation... et peut même vous faire oublier temporairement que la maison gagne toujours. Le plus effrayant dans tout cela est que des études ont montré qu'une dépendance au jeu modifie physiquement la structure du cerveau et rend les gens plus sensibles à la dépression et à l'anxiété.

Comment se connecter et se déconnecter

En 2019, il y a plus de personnes dépendantes des médias sociaux qu'il n'y en a jamais eu avec un problème de jeu. Alors, étant donné que ces applications ont été construites sur les mêmes mécanismes que ceux utilisés dans les plus grands casinos du monde... Qu'est-ce que vous pensez qu'elles font à l'esprit des millions de personnes qui les utilisent chaque jour ?

Non seulement les médias sociaux perturbent votre santé mentale, mais ils peuvent aussi nuire à votre santé physique. Lisez cet article sur les huit mensonges que les médias sociaux vous racontent sur le fitness.

Bien sûr, les médias sociaux ont leur place dans la société moderne. Ils nous permettent de nous connecter avec des gens du monde entier, d'ouvrir notre esprit à de nouvelles perspectives et même de créer des changements sociaux et politiques. Mais si vous voulez avoir une relation saine avec eux, vous devez commencer à construire des barrières.

Désactiver vos notifications est un bon début. Vous menez une bataille perdue d'avance lorsque vous êtes bombardé d'alertes et de messages toute la journée. Ce faisant, vous utiliserez les médias sociaux de manière plus intentionnelle. Au lieu de vous connecter lorsque vous êtes tenté par une nouvelle notification, vous pouvez ouvrir l'application uniquement lorsque vous souhaitez publier ou vérifier quelque chose en particulier.

Les notifications ne sont cependant que la première étape. Je recommande également de fixer une heure limite chaque jour où vous vous déconnectez de tous les appareils. Et surtout, faites une pause de temps en temps. Personnellement, j'évite toutes les formes de médias sociaux le dimanche et je fais une pause plus longue tous les quelques mois.

Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les médias sociaux peuvent être un outil puissant. Mais ce n'est rien de plus. Vous ne trouverez pas le secret du bonheur à l'autre bout d'une publication Facebook, tout comme le joueur ne trouvera pas sa fortune au casino.

Une vie riche est faite de connexions en face à face, d'aventure et de communauté. Un million de likes et de partages n'égalera jamais un câlin d'un être cher ou un road trip avec votre meilleur ami.

Dès que nous réaliserons cela, nous verrons que le "swiper" et le "scroller" ne sont finalement pas si importants.