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Quel est le meilleur moment de la journée et de l'année pour prendre de la vitamine D ?

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Comme beaucoup d'autres personnes dans le monde, j'ai une routine matinale très élaborée. Je sors du lit, me dirige vers la bouilloire et prépare un café si fort qu'une cuillère pourrait y tenir debout. Puis, les yeux ensommeillés et ma tasse à la main, je me dirige vers mon bureau et commence à siroter, remplissant mon journal matinal et faisant lentement des plans pour la journée. C'est à ce moment-là que mon intention est généralement de remplir ma bouteille d'eau et de prendre mes vitamines quotidiennes avec mon petit-déjeuner (j'opte pour un mélange de B12, Oméga 3 et D3 - alias La Trinité Végétalienne) mais neuf fois sur dix, je suis distraite et finis par les prendre vers l'heure du déjeuner quand je m'en souviens enfin, ou parfois même plus tard.

Tout au long de l'hiver, j'ai réalisé à quel point nous pouvions tirer un coup de pouce de la supplémentation en D3, mais cela m'a fait me demander si je pouvais optimiser son pouvoir en la prenant à un certain moment - qui ne veut pas s'assurer de tirer le meilleur parti de ses suppléments ?

Dans cet article, nous allons voir si le fait d'oublier de prendre sa vitamine D le matin pourrait avoir des effets négatifs, ou si la prendre la nuit est préférable, et comment tirer le meilleur parti de votre soleil.

Qu'est-ce que la vitamine D ?

Nous avons besoin de vitamine D pour la santé des os, du cerveau, des poumons et du cœur, ainsi que pour réduire le risque de maladies chroniques, améliorer la croissance cellulaire et assurer le bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Elle est différente des autres vitamines en ce sens que nous pouvons la produire nous-mêmes, principalement dans notre peau en réponse aux rayons UVB du soleil, ce qui lui a valu le charmant nom de « Vitamine du soleil ». Cependant, nous pouvons également augmenter notre apport pendant les jours de pluie avec les aliments que nous consommons, tels que les champignons et les produits végétaux enrichis, ou en prenant un supplément. Cela aide à éviter une carence, qui peut entraîner fatigue, dépression, douleur et faiblesse - nous devons donc nous assurer de maintenir ces niveaux sanguins élevés !

Quel moment de la journée ?

La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie que la prendre avec le repas le plus copieux de la journée entraînera une meilleure utilisation du supplément par votre système, surtout si ce repas contient des graisses saines.

Prendre votre dose de vitamine du soleil avec un petit-déjeuner sain est également un excellent moyen de démarrer votre matinée, surtout si vous prenez plusieurs suppléments, car c'est super pratique à intégrer à votre routine matinale. Si, comme moi, vous avez tendance à oublier ces choses, pourquoi ne pas essayer de mettre une alarme pour vous rappeler de prendre vos vitamines à la même heure chaque jour ?!

Ce qui pourrait ne pas être aussi bénéfique, c'est de prendre de la vitamine D le soir ou la nuit avant de vous coucher. Des études ont montré qu'il existe un lien entre la vitamine du soleil et la qualité du sommeil – et cela pourrait même avoir un effet négatif sur la production de mélatonine, l'hormone qui aide à réguler et à contrôler notre cycle veille-sommeil. Cependant, d'autres études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D dans leur système pourraient souffrir d'un sommeil réduit et d'une augmentation des perturbations pendant le sommeil. Comme des recherches supplémentaires sur les liens entre le sommeil et les niveaux de vitamine D sont nécessaires, il pourrait être préférable de voir ce qui vous convient le mieux.

Essentiellement, ce qui est le plus important est d'assurer la cohérence de votre supplémentation, en trouvant comment et où l'intégrer à votre journée d'une manière qui vous convienne et vous fasse vous sentir bien.

Quelle période de l'année ?

Dans l'hémisphère nord, la plupart d'entre nous obtiendront toute la vitamine D dont ils ont besoin grâce à l'exposition au soleil pendant les mois les plus clairs – entre avril et septembre – avec 10 à 30 minutes de soleil sur nos jambes et nos bras.

Cependant, pendant les mois d'hiver sombres et maussades, quand il fait froid et misérable (merci, la météo !), il est peu probable que nous exposions notre peau nue aux éléments. C'est pourquoi les services de santé suggèrent à chacun de prendre un supplément de vitamine D entre septembre et avril, pour aider notre corps à maintenir de bons niveaux de la « vitamine du soleil », même lorsque le soleil lui-même refuse de faire une apparition pendant des jours.

Il est également recommandé aux personnes qui travaillent de nuit, qui ont la peau plus foncée, qui portent des vêtements couvrant la majeure partie de leur peau toute l'année et qui ne passent pas beaucoup de temps en plein air, de continuer à prendre un supplément de vitamine D toute l'année.

Voilà – une routine de supplémentation qui vous convient, basée autour d'un repas, permettra à plus de soleil d'entrer dans votre système, vous donnera un regain d'énergie et aidera à maintenir votre corps en bonne santé. Comprendre les besoins uniques de votre corps vous aidera à élaborer la meilleure routine pour vous, alors essayez d'expérimenter avec quelques moments différents de la journée jusqu'à ce que vous trouviez le moment optimal pour vous !

Sources :