Quels sont les effets secondaires de la vitamine D3 ?

Dans un monde où les gens passent de plus en plus de temps à l'intérieur devant des écrans, obtenir la bonne quantité de D3 est un défi. Produite par le corps en réponse à l'exposition au soleil, la D3 est essentielle au maintien d'une bonne santé générale en protégeant nos os et en renforçant notre système immunitaire.

Mais voici le problème : notre mode de vie moderne limite souvent le temps que nous passons au soleil, en particulier à mesure que nous entrons dans les mois les plus sombres et les plus froids. Heureusement, il est facile de trouver un supplément de vitamine D3 de haute qualité pour combler le vide.

Cependant, avec tant de suppléments sur le marché, risquons-nous de prendre trop de D3 ? Et si oui, quels en sont les effets secondaires ? Lisez la suite pour le savoir.

Dans cet article :
Qu'est-ce que la vitamine D3 ?
Quels sont les effets secondaires d'un excès de vitamine D3 ?
Quelle est la probabilité que je prenne trop de D3 ?
Que disent les directives concernant la D3 ?

 

Qu'est-ce que la vitamine D3 ?

La vitamine D3, ou cholécalciférol, est un nutriment crucial que notre corps produit naturellement lorsque notre peau est exposée au soleil. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé des os et des dents, le soutien des systèmes immunitaire, cérébral et nerveux, et la régulation des niveaux d'insuline.

Cependant, obtenir suffisamment de soleil est devenu un défi dans le monde d'aujourd'hui. Beaucoup d'entre nous passent une partie importante de notre journée à l'intérieur pour gagner leur vie, réduisant les occasions d'exposition naturelle au soleil. De plus, vivre dans des régions avec peu de soleil pendant certaines saisons peut contribuer à une carence en vitamine D3.

Beaucoup de gens n'atteignent pas les niveaux nécessaires de vitamine D3 dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. En fait, un rapport du National Institute for Health and Care Excellence (NICE) du Royaume-Uni a estimé qu'environ une personne sur cinq au Royaume-Uni a de faibles niveaux de vitamine D3.

Cette carence souligne l'importance des suppléments. Un supplément de vitamine D3 de haute qualité peut être le moyen le plus simple de s'assurer que vous obtenez suffisamment de D3, surtout en hiver.

Cependant, avec de plus en plus de suppléments de D3 arrivant sur le marché, risquons-nous d'en prendre trop ?

Quels sont les effets secondaires d'un excès de vitamine D3 ?

Grâce à une couverture médiatique accrue, les gens prennent de plus en plus conscience des carences en D3 et de l'importance de la supplémentation. Cependant, cette augmentation de la supplémentation a également entraîné une hausse des cas de surdosage en vitamine D3, où les individus consomment le nutriment en quantités dépassant l'apport quotidien recommandé. Holick (2007) a suggéré que des apports quotidiens supérieurs à 4000 UI pour les adultes peuvent être considérés comme excessifs. Cependant, la quantité précise peut varier en fonction des facteurs de santé individuels.

Alors, quels sont les risques ?

Voici les effets secondaires potentiels associés à la prise d'un excès de vitamine D3 :

Faiblesse : Un apport excessif de vitamine D3 peut entraîner une diminution notable de la force physique et de l'énergie, se manifestant par une faiblesse musculaire et une sensation générale de fatigue. (Bolland et al., 2018).

Nausées et vomissements : Une surconsommation de vitamine D3 peut parfois perturber l'estomac, entraînant des sensations de nausée ou même des épisodes de vomissements, causant inconfort et détresse (Bikle, 2014).

Hypercalcémie : Dans les cas extrêmes, prendre trop de vitamine D3 peut entraîner une hypercalcémie, où il y a trop de calcium dans le sang. Cela peut avoir des effets néfastes sur le cœur et les reins (Souberbielle et al., 2010).

Il est important de respecter les directives de dosage recommandées pour éviter ces effets secondaires. La littérature scientifique actuelle suggère une limite supérieure de 4000 UI par jour.

Si vous envisagez une supplémentation, choisissez un supplément de haute qualité testé par des tiers pour les contaminants. Nous préférons également une forme liquide, car vous pouvez personnaliser la quantité que vous souhaitez prendre (contrairement aux comprimés).

Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'un surdosage de D3, il est important de consulter un professionnel de la santé dès que possible.

Quelle est la probabilité que j'en prenne trop ?

Les chances que vous en receviez accidentellement trop sont minces. Il est pratiquement impossible d'obtenir trop de D3 par l'alimentation et l'exposition au soleil seule. Cependant, avec les suppléments, il est essentiel de suivre la dose indiquée sur la boîte.

Bien que l'apport maximal soit généralement de 4000 UI par jour, cela ne signifie pas que vous devriez vous supplémenter avec cette quantité. Vous obtiendrez naturellement de la D3 du soleil pendant votre journée (à condition de sortir), et de nombreux aliments à base de plantes contiennent de la D3. Le tofu et le lait végétal en sont souvent enrichis. C'est pourquoi notre supplément liquide de D3 contient 2000 UI.

Il y a deux étapes simples pour éviter de prendre trop de D3 :

 

Que disent les directives concernant la D3 ?

Suivre les recommandations vous assurera de ne pas surdoser la D3…mais ce n'est pas non plus suffisant.

De nombreuses organisations de santé, y compris le NHS, suggèrent un apport quotidien d'environ 400 à 800 UI pour les adultes.

Cependant, plusieurs études affirment qu'un apport quotidien plus élevé, tel que 2000 UI, est bien plus bénéfique – en particulier dans les modes de vie modernes qui limitent souvent l'exposition au soleil, une source naturelle principale de la vitamine.

Ces nouvelles recommandations sont guidées par les avantages potentiels d'un apport accru en vitamine D3 sur la santé osseuse, la réponse immunitaire et le bien-être général, sans causer d'effets indésirables.

 

Choisissez une meilleure Vitamine D3

À la lumière de cela, la supplémentation en Vitamine D3 en hiver est essentielle pour la plupart des habitants de l'hémisphère nord. Selon l'endroit où vous vivez, il pourrait être utile de la prendre toute l'année.

Chez Vivo Life, nous avons conçu notre Vitamine D3 liquide pour être flexible. Vous pouvez facilement ajuster votre dose comme bon vous semble. Par exemple, vous pourriez vouloir une dose plus élevée si vous savez que vous ne sortirez pas beaucoup et que c'est l'hiver.

Avec le service d'abonnement Vivo Life, vous pouvez recevoir de la Vitamine D3 chez vous pour seulement 0,13 £ par jour pour votre dose recommandée. Notre D3 contient également de la K2 pour une absorption améliorée.

Références

Holick, M.F. (2007). Vitamin D toxicity redefined: Vitamin D, co-morbidity, and satisfaction with life. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(1), 6-18.

Souberbielle, J.C., Body, J.J., Lappe, J.M., Plebani, M., Shoenfeld, Y., Wang, T.J., Bischoff-Ferrari, H.A., Cavalier, E., Ebeling, P.R., Fardellone, P., Gandini, S., Gruson, D., Guérin, A.P., Heickendorff, L., Hollis, B.W., Ish-Shalom, S., Jean, G., von Landenberg, P., Largura, A., Olsson, T., Pierrot-Deseilligny, C., Pilz, S., Tincani, A., Valcour, A., & Zittermann, A. (2010). Vitamin D and musculoskeletal health, cardiovascular disease, autoimmunity and cancer: Recommendations for clinical practice. Autoimmunity Reviews, 9(11), 709-715.

Bikle, D. (2014). Vitamin D metabolism, mechanism of action, and clinical applications. Endocrine Reviews, 34(2), 33-88.

Bolland, M.J., Grey, A., Avenell, A., Gamble, G.D., & Reid, I.R. (2018). The effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(11), 3995-4014.

NHS. (n.d.). Vitamin D. Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/