Quels sont les effets secondaires des pre-workouts ?
Si vous avez déjà utilisé un pré-entraînement par le passé, vous avez peut-être vécu ce qui suit :
- Vous mesurez votre dose, la mélangez avec de l'eau et ingérez la concoction écoeurante et sucrée. Après l'avoir bue aussi vite que possible, vous vous dirigez vers la salle de sport.
- Vous vous sentez comme l'être humain le plus fort de la planète pendant environ 40 à 60 minutes. Vous ressentez des picotements qui peuvent devenir inconfortables et vous agiter.
- Une fois votre entraînement terminé, vous rentrez chez vous et vous vous effondrez. Vous êtes agité le reste de la journée et avez du mal à dormir correctement.
Si cela vous correspond, vous avez probablement ressenti des effets secondaires liés aux pré-entraînements. Heureusement, vous pouvez éviter ces effets secondaires en choisissant un pré-entraînement formulé avec des ingrédients naturels.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les effets secondaires des pré-entraînements, les ingrédients qui les provoquent, et une option plus naturelle pour un coup de pouce avant l'entraînement.
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Qu'est-ce qu'un pré-entraînement ?
Les poudres de pré-entraînement sont des compléments alimentaires conçus pour améliorer les performances physiques. Comme leur nom l'indique, vous devrez les consommer avant un entraînement.
Il n'existe pas de définition universelle de ce que doit contenir un pré-entraînement, mais on y trouve certains ingrédients courants, notamment :
Caféine : La caféine est un ingrédient de base des suppléments de pré-entraînement, connue pour ses propriétés anti-fatigue et d'amélioration de la vigilance. La plupart des pré-entraînements contiennent des niveaux élevés de caféine, allant de 150 mg à 300 mg. À titre de comparaison, une tasse de café standard contient environ 80 à 100 mg de caféine.
Créatine : L'un des suppléments les plus étudiés de la planète, la créatine est couramment présente dans les pré-entraînements à des doses allant de 2 g à 5 g. Ce supplément augmente la teneur totale en créatine et les réserves de phosphocréatine, améliorant ainsi la force et l'endurance à l'exercice. (Kreider et al., 2003)
Bêta-alanine : De nombreux pré-entraînements contiennent souvent 1,6 g à 3,2 g de bêta-alanine. On pense que cet acide aminé améliore la capacité d'exercice et la performance globale – mais il a des effets secondaires désagréables (plus de détails ci-dessous). (Hobson et al., 2012)
Oxyde nitrique : Les précurseurs d'oxyde nitrique jouent un rôle pivot dans la vasodilatation post-ischémique. Vous les trouverez généralement dans les pré-entraînements pour soutenir une circulation sanguine musculaire optimale. En gros, cela signifie que vous aurez plus d'endurance à la salle de sport et une meilleure congestion.
Électrolytes : Les électrolytes sont essentiels pour maintenir les niveaux d'hydratation et assurer une performance optimale
pendant les entraînements. Ils sont souvent inclus dans les formules de pré-entraînement.
Vitamines et minéraux : Les vitamines B sont essentielles au métabolisme énergétique et à la régénération cellulaire pendant l'exercice. Elles peuvent vous donner un regain d'énergie naturel. (Manore et al., 2007)
Édulcorants artificiels, additifs, charges et liants : Outre les ingrédients actifs, de nombreux suppléments de pré-entraînement comprennent des édulcorants artificiels, des additifs, des charges et des liants pour améliorer la saveur, la durée de conservation et la texture. Des édulcorants courants comme le sucralose, l'aspartame et l'acésulfame de potassium sont conçus pour réduire les calories et améliorer le goût. Cependant, les personnes peuvent ressentir des maux de tête, des problèmes digestifs ou des réactions allergiques à ces édulcorants à court terme. Des débats sont également en cours concernant leurs effets sur la santé à long terme.
Des charges telles que la cellulose, la silice et l'amidon sont souvent ajoutées pour augmenter le volume du produit et faciliter son traitement. Des liants comme la gélatine ou la gomme maintiennent les ingrédients ensemble de manière cohérente, en particulier dans les pilules et les capsules. Ces ingrédients ne contribuent pas à la valeur nutritionnelle ou à l'efficacité du supplément et peuvent être problématiques pour les personnes souffrant d'allergies ou de restrictions alimentaires. (Soffritti et al., 2006 ; Magnuson et al., 2016).
À première vue, bon nombre de ces ingrédients semblent être des ajouts assez logiques à un supplément de pré-entraînement. Mais où est le piège ?
Quels sont les effets secondaires des pré-entraînements ?
Effets secondaires de la caféine
Vous savez déjà que la caféine peut augmenter considérablement la vigilance et réduire la fatigue ; cependant, consommer de grandes quantités de caféine chaque jour peut entraîner des effets indésirables tels que l'insomnie, les tremblements, l'accélération du rythme cardiaque et l'anxiété.
Ces effets peuvent être plus prononcés chez les personnes sensibles à la caféine ou celles ayant des problèmes cardiaques préexistants. Pour éviter ces effets secondaires, optez pour un pré-entraînement qui contient une dose de caféine plus douce (environ 40 à 70 mg). (Lieberman et al., 2002 ; Warburton et al., 2001 ; Temple et al., 2017).
Si vous aimez faire de l'exercice le soir, la plupart des pré-entraînements riches en stimulants ne sont probablement pas une bonne idée si vous tenez à un bon sommeil !
Effets secondaires de la créatine
La créatine est largement utilisée pour améliorer la puissance musculaire et la performance et est un supplément extrêmement sûr. Utilisée à des doses excessivement élevées (plus de 10 g par jour), la créatine peut provoquer une rétention d'eau, des problèmes digestifs et des crampes musculaires.La plupart des pré-entraînements n'en contiendront pas autant. Mais si vous vous supplémenter déjà avec une poudre de créatine de haute qualité et que vous prenez ensuite un pré-entraînement contenant également de la créatine, vous pourriez finir par avoir des effets secondaires. Ceux-ci sont généralement bénins mais néanmoins désagréables. (Kreider et al., 2003).
Effets secondaires de la bêta-alanine
Peut-être l'effet secondaire le plus connu de la plupart des pré-entraînements, la bêta-alanine peut provoquer une sensation de picotement sur la peau, appelée paresthésie, même à des doses relativement faibles (800 mg à 1 g). Bien que cette sensation soit généralement inoffensive, elle peut être inconfortable et agaçante pour certaines personnes. (Hobson et al., 2012).
Effets secondaires de l'oxyde nitrique
Les précurseurs d'oxyde nitrique tels que la L-arginine et la L-citrulline sont utilisés pour améliorer la circulation sanguine et l'oxygénation musculaire. Cependant, une consommation excessive peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, y compris des maux d'estomac et des diarrhées. Lorsque vous utilisez un pré-entraînement fiable, vous ne prendrez pas une dose suffisante pour ressentir des effets secondaires. (Bailey et al., 2010).
Effets secondaires des électrolytes
Bien que les électrolytes comme le sodium et le potassium soient essentiels pour l'hydratation et la fonction musculaire, une consommation excessive peut entraîner des déséquilibres, qui à leur tour peuvent causer des problèmes comme l'hypertension (due à trop de sodium) ou l'hyperkaliémie (due à trop de potassium). Pour éviter ces effets secondaires potentiels, il est important de ne pas dépasser l'apport quotidien recommandé et de faire attention aux sources supplémentaires d'électrolytes dans votre alimentation, surtout si vous consommez beaucoup d'aliments transformés ou salés (Shirreffs & Sawka, 2011).
Effets secondaires des vitamines et des minéraux
Les vitamines B comme la thiamine, la riboflavine et la vitamine B-6 sont essentielles au métabolisme énergétique et à la régénération cellulaire. Cependant, prendre ces vitamines à très fortes doses peut entraîner des déséquilibres et des effets secondaires, tels que des lésions nerveuses ou une toxicité hépatique. Pour éviter ces problèmes, respectez l'apport quotidien recommandé et consultez un professionnel de la santé si vous envisagez des doses plus élevées, surtout si vous avez des problèmes de santé existants ou si vous prenez d'autres médicaments (Manore et al., 2007).
Existe-t-il des pré-entraînements sans effets secondaires ?
La physiologie de chacun est différente, et il ne peut y avoir aucune garantie que vous n'aurez pas d'effets secondaires avec un supplément. En cas de doute, contactez toujours un professionnel de la santé avant de le prendre.
Cela étant dit, il existe sur le marché des pré-entraînements de haute qualité qui ne sont pas riches en stimulants, sont fabriqués à partir de sources naturelles et sont peu susceptibles de provoquer des effets secondaires.
Le pré-entraînement Vivo Life est formulé pour maximiser les performances physiques et mentales en utilisant un mélange d'ingrédients comme la poudre et l'extrait de betterave – riches en oxyde nitrique – pour une meilleure circulation sanguine et de meilleures performances physiques.
Il contient également du malate de L-citrulline fermenté pour l'endurance et de l'extrait de Guarana pour une libération douce de caféine naturelle (50 mg) pour une énergie soutenue. Pour un regain d'énergie naturel, le pré-entraînement Vivo Life comprend un complexe de vitamines B Vganic™ pour la concentration mentale et du sel rose de l'Himalaya pour l'équilibre électrolytique.
Notre pré-entraînement ne contient pas de niveaux élevés de caféine, de bêta-alanine ou de créatine : vous ne risquez donc pas ces effets secondaires courants des pré-entraînements. En utilisant des ingrédients naturels, notre pré-entraînement vous donnera un coup de pouce naturel et soutenu sans chutes d'énergie, tremblements ou sommeil interrompu.
Nous n'utilisons pas d'arômes artificiels, de charges ou de liants, vous ne risquez donc pas votre santé à long terme pour un effet à court terme.
Tous les produits Vivo Life sont testés par des tiers pour détecter les contaminants. Grâce à notre service d'abonnement et d'économies, vous pouvez recevoir votre pré-entraînement directement chez vous avec une réduction de 15 % sur le prix normal.
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Sources :
Hobson, R.M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R.C. et Sale, C. (2012). Effets de la supplémentation en β-alanine sur les performances physiques : une méta-analyse. Amino Acids, 43(1), 25-37.Kreider, R.B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. et Almada, A.L. (2003). Effets de la supplémentation en créatine sur la composition corporelle, la force et les performances au sprint. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(1), 73-82.
Magnuson, B.A., Burdock, G.A., Doull, J., Kroes, R.M., Marsh, G.M., Pariza, M.W., Spencer, P.S., Waddell, W.J., Walker, R. et Williams, G.M. (2007). Aspartame : une évaluation de la sécurité basée sur les niveaux d'utilisation actuels, les réglementations et les études toxicologiques et épidémiologiques. Critical Reviews in Toxicology, 37(8), 629-727.
Manore, M.M., Meyer, N.L. et Thompson, J. (2007). Nutrition sportive pour la santé et la performance. Human Kinetics.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. et Lambertini, L. (2006). L'aspartame induit des lymphomes et des leucémies chez le rat. European Journal of Oncology, 10(2), 107-116.