Les 10 meilleurs conseils pour rester motivé à la salle de sport
1. Prenez rendez-vous à la salle avec un(e) ami(e)
Vous l'avez peut-être déjà entendu, mais si vous avez du mal à aller seul à la salle de sport, allez-y avec un(e) ami(e), surtout si cet(te) ami(e) est un(e) assidu(e) des salles de sport. En faisant équipe, aller à la salle de sport devient un événement social où vous pouvez tous les deux vous motiver mutuellement et respecter un ensemble de rendez-vous sportifs hebdomadaires.
Pas intéressé par une course de 30 minutes sur tapis ? Pourquoi ne pas en faire une compétition avec votre ami(e) et voir qui peut courir le plus longtemps ! En allant à la salle de sport avec un(e) ami(e), vous pourriez découvrir de nouvelles routines d'entraînement et participer à de nouveaux cours de fitness ensemble. Pour rendre les séances de sport encore plus amusantes, pourquoi ne pas aller déjeuner ou dîner après également.
2. Prenez un petit-déjeuner avant
Vous le faites peut-être déjà, mais commencer votre journée par un petit-déjeuner sain est essentiel pour améliorer vos performances d'entraînement. Des études ont montré que la consommation de glucides et d'un repas sain avant votre séance d'entraînement pourrait en fait améliorer votre routine de fitness, vous permettant de vous entraîner plus intensément et plus longtemps.
De bonnes options de petit-déjeuner incluent des smoothie bowls verts sains, du granola mélangé à du lait végétal ou même des pancakes riches en protéines, car ces recettes de petit-déjeuner sont toutes riches en glucides et en protéines pour vous aider à soutenir votre entraînement.
Pour plus de délicieuses recettes de petit-déjeuner végétalien, consultez notre section de blog dédiée sur notre site web.
3. Préparez un encas
Les encas avant et après l'entraînement sont importants car ils vous fournissent les vitamines, les minéraux, les protéines et les glucides dont vous avez besoin pour que votre entraînement soit un succès. Si vous recherchez un encas avant l'exercice, essayez de manger quelque chose de léger comme ces barres protéinées à la banane et à la cannelle 30 à 40 minutes avant de commencer votre entraînement pour vous assurer d'avoir la bonne quantité d'énergie pour soutenir votre routine de fitness.
Cependant, si vous avez faim pour un encas après l'entraînement, essayez de consommer quelque chose de riche en protéines et en glucides dans les 30 minutes suivant votre entraînement pour vous assurer que vos muscles se réparent facilement et que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin. Un shake post-entraînement super facile comme WHOLE couvre les vitamines et les minéraux dont vous pourriez avoir envie après un entraînement.
4. Découvrez votre routine d'entraînement
Développer une séquence d'activités régulières est en fait tout à fait normal pour nous. Que vous mettiez vos plats dans le lave-vaisselle tous les jours après le dîner ou que vous sortiez les poubelles la veille du jour de collecte, ces petites tâches deviennent une routine et elles peuvent être assez ennuyeuses mais elles sont accomplies parce que nous les faisons tous les jours.
Nous pouvons faire la même chose lorsque nous nous entraînons en planifiant un programme pour nous-mêmes. En vous disant que vous irez à la salle de sport tous les lundis soirs à 17h30, vous vous préparez au succès car vous planifiez à l'avance.
Certains jours, vous pourriez aller à la salle de sport et partir 10 minutes plus tard après l'elliptique parce que vous n'en avez tout simplement pas envie, ce qui est parfaitement bien – vous êtes quand même allé vous entraîner ! Le simple fait de prendre l'habitude de vous changer en vêtements de sport et d'aller à la salle de sport est le début du développement de votre routine d'entraînement.
Une fois que vous commencez à prendre le coup d'assister à la salle de sport certains jours de la semaine, vous pouvez commencer à élaborer une routine de fitness autour de cela, en planifiant les muscles que vous voulez travailler, le nombre de répétitions et de séries et les cours de gym auxquels vous voulez participer. Ce faisant, vous remarquerez bientôt les améliorations dans votre parcours de fitness.
5. Visualisez vos objectifs
Être capable de visualiser l'aspect de vos objectifs de fitness que vous souhaitez atteindre est super important pour vous aider à vous motiver pour la salle de sport. Que vous recherchiez des abdominaux en six-pack, des biceps plus gros ou simplement des améliorations globales de votre santé, c'est un excellent point de départ pour planifier ce que vous cherchez à accomplir.
Garder une attitude positive et rester concentré est essentiel ici, car la visualisation est une méthode très efficace pour affiner vos performances physiques en améliorant les niveaux de motivation. En visualisant ce que vous voulez atteindre après 6 mois d'entraînement, vous vous mettez dans un meilleur état d'esprit quant à ce que vous recherchez dans votre routine d'entraînement. Grâce à cela, les étapes nécessaires pour atteindre votre objectif se concrétiseront.
Ce faisant, vous êtes en mesure de vous préparer à ce qui doit être travaillé pour fournir physiquement l'effort nécessaire. Les changements que vous souhaitez voir se produiront par la visualisation, ce qui peut ensuite avoir un impact sur la façon dont vous vous entraînez à la salle de sport pour y parvenir.
Pour plus d'informations sur la définition d'objectifs, consultez ce blog sur la façon de maîtriser un plan de définition d'objectifs.
6. Récompensez-vous
Ce conseil de motivation va très bien avec le précédent ! Si vous avez des objectifs en tête que vous voulez atteindre à la salle de sport, alors vous créer des récompenses est un excellent moyen d'augmenter votre motivation.
Attribuez-vous une liste de choses que vous voulez accomplir à la salle de sport, puis achetez-vous quelque chose en rapport avec cet incroyable accomplissement personnel. Je ne dis pas que vous devriez vous acheter une voiture de luxe après avoir fait une seule séance d'entraînement, mais après un mois ou deux de fréquentation de la salle de sport, pourquoi ne pas vous offrir de nouveaux vêtements de sport ou de la protéine en poudre !
Ne soyez pas trop strict avec vous-même ou irréaliste, alors créez des objectifs et des récompenses réalisables, abordables et agréables.
7. Rappelez-vous les bienfaits de l'exercice physique
Oui, l'exercice physique est excellent pour la force musculaire et la santé physique, mais saviez-vous qu'il est également incroyable pour la santé de votre cerveau ?
La santé mentale a un lien clair avec la forme physique car l'exercice améliore les fonctions cérébrales en calmant tout stress ou anxiété que vous pourriez ressentir et qui a tendance à s'accumuler dans les pensées incessantes. L'exercice améliore également la circulation sanguine vers votre cerveau et les fonctions de la mémoire, ce qui peut aider à améliorer votre humeur et votre façon de penser afin de bénéficier à votre état d'esprit.
Si jamais vous vous trouvez stressé par un projet au travail et que vous avez besoin d'inspiration ou d'une nouvelle façon de penser, essayez de vous entraîner pour permettre l'émergence de nouvelles idées lorsque vous ouvrez votre esprit.
8. Suivez des professionnels du fitness sur les réseaux sociaux
Voir, c'est croire, et voir des personnes axées sur le fitness sur les réseaux sociaux tous les jours peut également aider à augmenter votre motivation pour la salle de sport.
Les bodybuilders végétaliens et les influenceurs fitness tels que Derek Simnett, coach en ligne et praticien certifié en nutrition, Zanna Van Dijk, influenceuse fitness végétalienne et Paul Kerton, entraîneur personnel et nutritionniste, sont tous d'incroyables experts en fitness qui publient quotidiennement des vidéos d'entraînement motivantes, des recettes saines et des suggestions de fitness.
En vous levant et en regardant de courtes mais inspirantes vidéos d'experts en culturisme, cela pourrait vous inciter à aller vous aussi à la salle de sport.
9. Faites une pause à la salle de sport
Il est important de prendre un jour de repos de la salle de sport de temps en temps et d'essayer une méthode alternative pour s'entraîner. Cela pourrait inclure une promenade en extérieur ou une balade à vélo dans le parc.
Vous devez également vous souvenir que le surentraînement peut arriver assez facilement dans l'environnement de la salle de sport où vous êtes entouré de fitness partout où vous regardez et que vous voulez atteindre vos objectifs plus rapidement. Faire trop de charges lourdes ou d'entraînements intenses peut entraîner une fatigue extrême, de la fatigue et de mauvaises performances.
Il suffit de prendre quelques jours de congé de votre programme d'entraînement pour retrouver la motivation pour la salle de sport. Tant que vous restez actif, vos objectifs ne seront en aucun cas affectés.
10. Faites ce qui vous rend heureux
Vous êtes responsable de votre propre routine de fitness, alors allez à la salle de sport les jours qui vous conviennent, faites votre entraînement à l'heure qui vous convient le mieux et, surtout, faites de l'exercice de la manière qui vous convient le mieux.
Vous devez être heureux en faisant de l'exercice et en appréciant l'entraînement que vous faites, car si ce n'est pas le cas, il est très probable que vous ne suivrez pas cette routine de fitness très longtemps.