Le pouvoir de la visualisation
Je ne sais pas vous, mais pendant une grande partie de ma vie, je me contentais de faire ce que je pensais qu'il fallait faire.
Je n'ai jamais vraiment réfléchi aux objectifs et aux réussites.
Il y avait des choses que je voulais faire, mais je n'avais pas de plan étape par étape pour y parvenir.
En grandissant, j'ai découvert que certaines personnes pouvaient le faire naturellement : elles définissaient clairement leurs objectifs et élaboraient un plan d'action. Ce qui est encore plus impressionnant, c'est qu'elles s'y tenaient et atteignaient leurs objectifs, juste à temps pour passer au suivant.
Voyant le succès des autres, j'ai décidé d'essayer de fixer des objectifs. J'avoue que j'ai réussi quelques fois, mais ce n'était jamais vraiment facile - ni agréable.
Et ça ne va pas marcher pour moi - plus je vieillis (et deviens sage), plus je veux que les choses soient agréables. Après tout, la vie est courte !
Je dois être honnête avec vous et admettre que souvent après une ou deux étapes - si j'avais été assez bonne pour planifier de petites étapes et non un Mont Everest à chaque fois - j'abandonnais très probablement tout plan ferme et travaillais vers mon objectif d'une manière très artistique. Malheureusement, cela entraînait souvent un succès tardif, voire un échec. Or, il n'y a rien de vraiment mal à un échec occasionnel - mais cela devient vite lassant.
Je voulais accomplir des choses. Plus que cela, je voulais faire et expérimenter des choses.
J'avais besoin de quelque chose d'autre que des objectifs et des plans. Non pas pour les remplacer, mais pour m'aider à les atteindre.
C'est là que j'ai découvert la visualisation.
Il m'a fallu quelques années pour mettre un mot juste sur ce que c'était exactement. Mais bientôt, j'ai réalisé que ce que j'avais fait était en fait une chose - une chose appelée visualisation. Ce n'était pas quelque chose que j'avais inventé, cela était utilisé depuis des décennies, par les athlètes et toutes sortes de personnes.
Alors, qu'est-ce que la visualisation ?
Selon le dictionnaire (je l'ai googlé, vraiment), la visualisation est la formation d'une image mentale de quelque chose.
Donc si vous prenez cette définition, tout ce que vous imaginez dans votre esprit est une visualisation. La visualisation est très puissante, et si vous la faites, pleinement, vous n'imaginerez pas seulement ce que vous imaginez, vous le sentirez, le sentirez et l'entendrez dans votre corps.
Vous sentirez ce que cela vous fait ressentir, quelles émotions surviennent lorsque votre esprit plonge dans ce que vous voulez visualiser.
Prenons un exemple. C'est ma première expérience forte avec la visualisation et à ce jour encore l'un de mes plus grands défis : obtenir mon permis de conduire. Pour certains, c'est juste une formalité, pour d'autres comme moi, pour qui la droite et la gauche sont un concept assez abstrait, c'est une grande étape. J'ai passé mon permis de conduire 3 fois avant de réussir. Qu'est-ce qui a fait la différence ? Probablement plus de leçons de conduite et une pincée de confiance en soi, mais je suis à peu près sûre que la visualisation a joué un grand rôle.
Donc l'objectif était de réussir mon permis de conduire. J'avais un plan qui incluait la réussite de la théorie, la prise de leçons de conduite, la conduite avec mes parents et ensuite l'examen. Deux fois, j'ai échoué.
La troisième fois, j'étais très stressée.
J'ai observé ma petite sœur conduire – elle l'avait obtenu une semaine avant moi – et elle semblait si confiante et à l'aise que j'ai décidé que je pouvais le faire. Je l'ai imaginé dans ma tête : je conduisais avec assurance, seule dans la voiture, j'imaginais des situations où j'avais toujours une réaction calme et sereine. Je l'ai fait tous les jours avant de passer l'examen. Cela a tout changé, car je m'étais tellement vue conduire dans ma tête que j'étais sûre de pouvoir le faire, ce n'était qu'une formalité. J'ai même plaisanté pendant l'examen. Et j'ai réussi. J'étais heureuse mais pas surprise. Après tout, je savais conduire, je l'avais vu.
Lorsqu'il y a un objectif à atteindre, ou une cible à atteindre - proche ou non - la visualisation est là.
Elle fait comme si cet objectif était déjà atteint. Vous entraînez votre cerveau à atteindre l'objectif. Avec cela, non seulement vous pouvez gagner en confiance - comme je l'ai fait avec mon permis de conduire - mais vous changez également votre organisation mentale, ce qui a un impact sur votre cerveau !
C'est prouvé par la science !
Je pourrais vous dire ce que j'en pense sur 200 pages, mais au final la question est : ça marche ?
La visualisation a été étudiée par les scientifiques pendant de nombreuses années. C'est une technique qui existe dans la performance sportive depuis un certain temps déjà. Une étude russe de 1984 a montré que les Olympiens qui avaient utilisé la visualisation avaient un impact positif sur leurs performances. Suite à cette étude, la technique a été utilisée aux États-Unis, et des neuroscientifiques ont montré que l'entraînement de l'esprit a un impact sur le corps. Dans leur étude, ils donnent l'exemple d'une gymnaste dont l'anxiété a un impact sur ses résultats en compétition. Après 3 mois de visualisation positive, utilisant tous ses sens, ses performances se sont améliorées - et elle a également déclaré s'être amusée davantage !
Il existe de nombreux exemples d'athlètes utilisant la visualisation. Tiger Woods est peut-être l'un des plus célèbres, mais cela remonte à Muhammad Ali, connu pour avoir utilisé des pratiques mentales avant d'entrer sur le ring : les affirmations et la visualisation en faisaient partie.
D'accord, donc la science est claire : la visualisation fonctionne vraiment pour les athlètes, elle le prouve. Mais comment ? Eh bien, la recherche a découvert que lorsque nous visualisons une action, comme serrer le poing, cela stimule la même partie du cerveau que celle que vous utiliseriez si vous le faisiez réellement.
Fou ? Il y a plus.
Une étude menée par une psychologue de l'exercice de la Cleveland Clinic Foundation en Ohio a testé le concept de visualisation. Un groupe a utilisé l'exercice physique pour améliorer la force de son doigt, ils l'ont fait de 53 %. Un autre groupe s'est entraîné, mais seulement mentalement, et ils se sont améliorés de 35 %. Avec juste la visualisation ! (2)
C'est mental, mais le pouvoir de la visualisation va encore plus loin. Les personnes paralysées peuvent grandement bénéficier de toutes ces études : avec une puce de silicium implantée dans le cerveau et un peu de pratique, quelqu'un qui ne peut pas bouger peut soudainement contrôler un bras robotisé ou un ordinateur via le curseur (3).
Magie ? Non. Juste de la science.
Comment visualiser
Je crois fermement que « ce que vous imaginez est votre réalité », c'est pourquoi je concentre mes pensées sur des affirmations positives – autant que possible. Mais c'est un autre niveau. Car la visualisation peut vous aider à créer votre réalité.
Sans aller jusqu'à être complètement paralysé, pour lequel des médecins, des chercheurs et la science sont nécessaires, nous pouvons utiliser le pouvoir de la visualisation dans la vie quotidienne, en tant qu'athlète ou simplement en tant qu'être humain avec des aspirations et des rêves ! Elle peut être utilisée pour des objectifs tels que l'obtention du poste de vos rêves (cela a fonctionné pour moi) ou un état d'esprit à atteindre.
Avant de commencer, quelques mots de prudence : même si la visualisation semble magique, elle ne vous dispensera pas de travailler ; en fait, il a été démontré qu'elle fonctionne mieux lorsque vous êtes proche de votre objectif.
Si je n'avais pas pris des heures et des heures de leçons de conduite, toute ma visualisation n'aurait pas fonctionné.
Sans son entraînement intensif, Tiger Woods ne serait pas l'athlète qu'il est.
Plus vous êtes proche de votre objectif, lorsque vous avez franchi toutes ces petites étapes et fourni les efforts nécessaires, visualisez et récoltez les bénéfices.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas visualiser votre succès plus tôt, car cela vous gardera motivé et enthousiaste pour le voyage ; après tout, tout ne tourne pas autour de la réussite !
Enfin, notez que la visualisation peut avoir l'effet inverse de vous mettre sous pression. Lorsque vous visualisez, il est important de se concentrer non pas sur les étapes, mais sur le sentiment que l'atteinte de cet objectif vous procure. C'est pourquoi visualiser plus près de la réalisation est préférable !
Vous voulez essayer ? Quel est votre objectif actuel ? Est-ce de passer un Noël paisible sans drames – tout n'est pas entre vos mains, mais vous pourriez changer beaucoup de choses avec la visualisation, au moins la façon dont vous réagissez aux événements, ou de courir un semi-marathon ?
Notez cet objectif, le plus clairement possible. Voyez si vous en êtes proche ou non. Si ce n'est pas le cas, divisez-le en petites étapes claires.
Maintenant, pour stimuler l'excitation, mettez-vous dans un état de visualisation. Peut-être avez-vous besoin de plus d'indices visuels ? Utilisez Pinterest pour créer un tableau avec des images qui vous inspirent pour cet objectif – c'est cliché, mais je l'ai fait chaque janvier depuis 3 ans et je dois dire que ma vie ressemble à chacun de ces tableaux !
Prochaine étape ? Fermez les yeux si cela vous aide, et imaginez-vous courir ce semi-marathon, ou rire avec votre frère près du sapin de Noël.
Comment vous sentez-vous ? Votre corps est-il détendu ? Plein d'énergie ? Que sentez-vous ? Entendez-vous ? Vous sentez-vous en paix ? Que pouvez-vous goûter ? Imaginez chaque petit détail comme si vous y étiez.
Faites-le encore, et encore, et encore. Faites-le sous la douche, en allant au travail, en vous endormant et en attendant que votre café magique soit prêt. Voyez-vous là-bas. Chaque jour, vous serez plus excité de vous entraîner pour votre marathon ou de passer du temps en famille, même si les choses ne sont pas simples, car ce moment sera vrai. Apportez-y des sentiments positifs. Un peu comme une potion magique, mais prouvée par la science !
Cette technique fonctionne aussi pour les événements négatifs. Si vous n'aimez pas quelqu'un et voulez améliorer votre relation, ou si vous avez un sentiment négatif à propos d'une réunion de travail ou êtes nerveux avant un discours en public – la visualisation peut aider. Elle changera votre façon d'aborder une situation et donc la situation elle-même.
Gardez à portée de main la note de l'objectif que vous avez établi, et peut-être dans quelques jours, semaines ou mois, regardez-la et voyez comment cela s'est passé. Je suis toujours étonnée de la façon dont les choses que j'ai visualisées se réalisent, parfois de manière surprenante !
N'oubliez pas, tout n'est pas entre vos mains, toutes les situations ne dépendent pas de vous, mais la visualisation peut changer les choses pour vous. Elle m'a apporté la paix intérieure, une idée plus claire de ce que je veux et ne veux pas - car en commençant à visualiser, vous pouvez réaliser qu'en fait cet objectif ne vous importe pas vraiment. Plus important encore, visualiser m'apporte beaucoup de bonheur. N'est-ce pas le plus important après tout ?
Pourquoi ne pas commencer maintenant ?
Partagez votre objectif, ce sur quoi vous voulez vous concentrer, avec nous ou simplement écrivez-le sur papier.
Ensuite, fermez simplement les yeux, et soyez là – c'est le pouvoir de la visualisation.
POUR EN SAVOIR PLUS :
https://www.voler.com/connect/detail/li/SeeingIsBelievingTheScienceBehindVisualisation
https://breakingmuscle.com/fitness/the-history-science-and-how-to-of-visualisation
https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html
Notes
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14998709/
3 https://www.nature.com/articles/d41586-018-02478-0
4 https://www.jstor.org/stable/41228586?seq=1