Les quatre plus grandes erreurs à éviter pour perdre du poids

Toute personne qui a déjà essayé de perdre de la graisse corporelle au cours de sa vie sait que ce n'est pas toujours la chose la plus facile à faire.

Il y a des hauts et des bas. Il y a des périodes de progrès et des plateaux. C'est parfois une véritable montagne russe, à tel point que certains pourraient soutenir qu'il s'agit plus d'un jeu psychologique que d'un jeu physique.

Cela dit, le plus souvent, les raisons pour lesquelles les gens ont du mal à perdre de la graisse corporelle au cours de leur parcours ne sont pas tant qu'ils se trompent dans le calcul des calories ou qu'ils mangent trop de glucides, mais plutôt à cause de quelques variables clés auxquelles ils n'auraient peut-être même jamais pensé.

Quatre raisons pour lesquelles vous n'atteignez pas vos objectifs de perte de graisse :

1. Surcharge de cardio

La toute première chose que les gens font quand ils veulent perdre de la graisse corporelle est de se jeter sur le tapis de course et d'y rester (en courant, en faisant du jogging ou en marchant) pendant des heures.

Si vous ne me croyez pas, allez dans n'importe quelle salle de sport et observez les gens pendant 2 heures et vous verrez. (ne faites pas ça... c'est un peu étrange.) Mais croyez-moi, c'est vrai.

Il y a de nombreuses choses qui ne vont pas avec ça, mais deux très importantes me viennent à l'esprit d'emblée.

1. Premièrement, ce n'est pas durable pour la grande majorité de la population. Très peu de gens aiment vraiment faire ça et encore moins de gens trouveront un succès à long terme en faisant ça.
2. Deuxièmement, trop d'attention portée à l'activité cardiovasculaire et trop peu à l'entraînement en force, SURTOUT lorsqu'il est associé à un régime alimentaire restrictif, entraîne finalement une perte musculaire et met en fait la perte de graisse à l'arrêt.

Alors oui, vous allez perdre du poids, mais vous ne perdez pas le poids que vous voulez perdre. Au lieu d'obtenir un physique sculpté et en forme, vous devenez très mince avec très peu de définition parce que vous avez brûlé tellement de muscles que vous n'en avez plus à montrer.

Plutôt que de surcharger le cardio, penchez-vous peut-être vers plus d'entraînement en force ! La construction de cette masse musculaire maigre vous aidera à rester plus mince plus facilement, car l'augmentation de votre masse musculaire augmente votre taux métabolique (le taux auquel vous brûlez des calories simplement en existant !). Brûler plus de calories au repos entraîne une perte de graisse qui vous mène à réussir vos objectifs de perte de graisse. Découvrez ce guide des bodybuilders végétaliens pour prendre de la masse !

Maintenant, ce n'est pas non plus moi qui déteste le travail cardiovasculaire ! Tout le monde doit faire une sorte d'activité cardiovasculaire (par exemple, la marche, les activités sportives, etc.) car il y a de nombreux avantages pour la santé, mais la surcharge est généralement préjudiciable.

2. Manger de moins en moins

Personnellement, je n'aime pas compter les calories et je ne le fais pas moi-même, mais cela ne veut pas dire qu'elles ne sont pas réelles ou qu'elles n'ont pas d'importance.

Bien sûr que les calories comptent ! Ce sont de l'énergie et votre corps en a besoin de beaucoup pour survivre au quotidien.

Mais le problème avec un régime axé sur les calories, c'est qu'avec le temps, vous finissez par manger de moins en moins. Une règle de base du comptage des calories pour la perte de poids est de consommer environ 250 à 500 calories de moins que votre maintenance pour vous assurer d'être en déficit calorique.

Mais ensuite, vous faites aussi de la musculation et/ou de l'activité cardiovasculaire ce jour-là, ce qui peut brûler entre 300 et 800 calories selon l'intensité de votre effort.

Faisons une moyenne de 500. Cela vous place à un déficit calorique de 1000. Hmmmm, c'est un peu beaucoup maintenant ? Votre corps peut certainement utiliser 1000 calories.

Ces calories ne sont pas seulement utilisées pour maintenir la graisse sur votre corps, après tout. Elles sont également utilisées pour des processus métaboliques de base tels que le maintien de votre cerveau à un niveau élevé de fonctionnement, ou l'équilibre de votre fonction hormonale. Et lorsque nous réduisons trop nos calories, notre corps ralentit notre métabolisme pour compenser, ce qui rend de plus en plus difficile de brûler les graisses, car votre corps passe effectivement en "mode stockage".

C'est pourquoi les gens réduisent leurs calories de plus en plus au fil du temps... jusqu'à ce qu'ils se creusent un tel trou qu'ils ne peuvent plus en sortir, et qu'ils finissent par rebondir et reprendre tout le poids.

Si vous comptez les calories, une chose que je suggérerais est de ne pas créer un déficit calorique par la restriction alimentaire (c'est-à-dire en mangeant 500 calories de moins que ce dont votre corps a besoin), mais plutôt de créer un déficit par l'effort (c'est-à-dire en brûlant 500 calories par l'activité).

Et comprenez que votre corps est bien plus que de simples mathématiques, et qu'une perte de poids saine et durable prend du temps et de la patience. Il vaut mieux perdre quelques kilos par mois de manière constante sur 6 mois, que de faire un régime crash et perdre 10 kilos en 2 mois juste pour les reprendre aussitôt.

3. Passer d'une mode à l'autre

C'est le problème numéro 1 que je vois. Les gens se lancent dans le céto.

Le céto ne fonctionne pas, alors ils se lancent dans le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent ne fonctionne pas, alors ils se lancent dans le régime Zone. Le régime Zone ne fonctionne pas, alors ils se lancent dans le IIFYM (If It Fits Your Macros).

Le IIFYM ne fonctionne pas, alors ils se lancent dans __________ (insérer le nom du régime ici) Répéter. Cela vous semble familier ? C'est parce que c'est tellement vrai.

Tout le monde est un expert, n'est-ce pas ? "Eh bien Dan, ils ont dit que les glucides sont mauvais pour vous, alors je vais faire du céto". 2 mois plus tard – "eh bien Dan, ils ont dit que vous devriez jeûner 16 heures par jour, alors je fais du jeûne intermittent".

Comme vous pouvez le constater, je ne sais pas qui sont ils, mais ils vous volent votre argent. Arrêtez de passer d'une mode à l'autre, d'un régime à l'autre. Des aliments entiers, riches en nutriments, sans trop manger (c'est-à-dire sans se gaver) et être actif... c'est ce que vous devez faire.

Ce n'est pas séduisant et ça n'a pas l'air génial... mais c'est ce qui fonctionne. Découvrez ces 11 délicieuses recettes pour les bodybuilders végétaliens pour trouver une inspiration saine !

4. Croire que les « cheat days » sont bons pour la santé.

L'une des questions les plus fréquentes que l'on me pose sur Instagram est combien de "cheat days" (jours de triche) il faut avoir par semaine/mois ?

Eh bien, il y a plusieurs problèmes avec cela, mais le plus fondamental est que les "cheat days" impliquent souvent de consommer autant de malbouffe transformée que possible, ce qui est non seulement extrêmement mauvais pour la santé et peut entraîner une variété de problèmes de santé, mais cela peut aussi signifier consommer des milliers et des milliers de calories, ce qui vous fera considérablement reculer dans vos progrès.

Non, cela n'accélère pas votre métabolisme et n'empêche pas votre métabolisme de ralentir. Si vous ne me croyez pas, pensez à ce que vous ressentez après ces jours-là. Léthargique et juste dégoûtant. Pas une sensation agréable. Donc, je ne suis pas un fan des "cheat days".

Ce dont je suis un fan, c'est de prendre le concept du "cheat day" traditionnel (augmentation de la consommation de calories) et d'en faire un jour où nous augmentons le volume de nourriture, mais en nous assurant qu'il s'agit d'aliments entiers et riches en nutriments.

Cela ne doit pas être ennuyeux non plus. Nous pouvons avoir des desserts et des friandises, mais ils sont faits maison et non transformés. L'avantage de cela, vous demandez-vous ? Et si vous ne demandez pas, je vous le dirai quand même.

L'avantage est que nous obtenons tous les « avantages » que le « cheat day » traditionnel prétendait offrir, mais nous nous sentons absolument merveilleux le lendemain. Vous obtenez le pic hormonal naturel qui résulte d'une « recharge » calorique sans tous les sucres, farines et huiles transformés qui proviennent du fait de se gaver toute la journée.

Conclusion

Avez-vous ou faites-vous actuellement une ou plusieurs de ces 4 choses ? Si oui, cela pourrait entraver votre perte de graisse !

Vous pouvez le faire ! Ne croyez pas les conseils absurdes que l'industrie du fitness diffuse. Le plus souvent, ils se soucient de leurs poches et non de votre santé ou de vos résultats. Vous devez juste faire ce qu'il faut et cela signifie toujours penser d'abord à votre santé.