Les meilleures multivitamines pour femmes : ce qu’il faut rechercher
Bien que nous devrions tous essayer d'obtenir nos nutriments de nos efforts culinaires en cuisine, ce n'est parfois pas toujours possible. Il existe souvent des influences ou des facteurs de stress externes, tels que le manque de sommeil, les maladies chroniques ou des modes de vie plus sédentaires, qui peuvent affecter la capacité de notre corps à absorber les nutriments des aliments de la manière la plus efficace (Fairfield et Fletcher, 2002). Alors, que pouvons-nous faire pour nous assurer de tirer le meilleur parti de nos compléments ?
La façon la plus simple pourrait sembler être de prendre une multivitamine sur l'étagère et d'espérer le meilleur. Les multivitamines sont conçues pour combler les lacunes de notre alimentation et peuvent constituer une bonne base nutritionnelle pour votre santé et votre bien-être général. Mais il y a certaines choses à prendre en compte, surtout pour les femmes.
Bien que la différence de composition entre les multivitamines pour hommes et pour femmes soit minime, car tous les humains ont besoin d'une nutrition similaire, il y a quelques éléments que les femmes doivent surveiller lorsqu'elles envisagent une multivitamine.
Que doivent prendre en compte les femmes lorsqu'elles recherchent des multivitamines ?
En fin de compte, en termes de nutrition, tous les corps ont besoin des mêmes groupes de vitamines et de minéraux, ce sont les quantités qui peuvent changer en fonction de l'âge et du sexe biologique. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d'un certain nutriment, et pour certains groupes de personnes, cela peut être dû au vieillissement, aux changements hormonaux ou au mode de vie. Cependant, toute bonne multivitamine devrait contenir ce qui suit pour compléter une alimentation équilibrée :
Vitamine D : tout le monde a besoin de vitamine D. Habituellement, nous l'obtenons principalement de la lumière du soleil (pratique !), mais en avoir un peu dans une multivitamine est également important tout au long de l'année. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, est très importante pour notre système immunitaire, combat les symptômes de la dépression et prend soin de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles (Martens et al., 2020). Bien sûr, ce n'est que la partie émergée de l'iceberg, vous pouvez en savoir plus sur l'importance de la vitamine D pour la santé et le bien-être ici.
Calcium : pour les femmes, avoir une multivitamine qui contient du calcium est très important. Le calcium aide à réduire la perte de densité osseuse, qui arrive à tout le monde en vieillissant, mais affecte les femmes plus tôt que les hommes (Lamy et Burckhardt, 2014). S'assurer que vous avez suffisamment de calcium dans votre alimentation et dans votre multivitamine peut aider à prévenir la perte de densité osseuse. Le brocoli, le chou frisé, les noix et les lentilles sont tous de bonnes sources de calcium, mais s'assurer que votre multivitamine contient du calcium aidera à combler les lacunes - surtout si elle contient également de la vitamine D pour aider à l'absorption !
Zinc : le zinc aide à soutenir notre système immunitaire et aide le corps à décomposer les glucides, les graisses et les protéines pour l'énergie, et est très important pour le fonctionnement sain et continu de notre système immunitaire (Prasad, 2008). Cependant, le zinc n'est pas quelque chose que le corps est capable de stocker, nous devons donc nous assurer d'en obtenir suffisamment chaque jour, et avoir une portion de la quantité quotidienne recommandée dans une multivitamine peut y contribuer grandement. Ceci est particulièrement important en vieillissant, car des niveaux plus faibles de zinc sont généralement observés chez les personnes âgées.
Fer : le fer est essentiel pour augmenter l'énergie et pour des globules sanguins sains, et il est particulièrement important pour les femmes de choisir une multivitamine qui contient du fer. En effet, le fer est utilisé par le corps lorsqu'il traverse des périodes de développement ou de croissance très rapides, comme pendant la puberté, la grossesse et aussi pendant le cycle menstruel. Tous ces éléments exigent que le corps utilise plus de fer, et un complément régulier peut donc être utile pour prévenir une carence. De plus, les femmes qui ne mangent pas de viande sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en fer (appelée anémie), donc, en plus de consommer des aliments riches en fer (les légumes verts à feuilles sombres sont un must !), une multivitamine peut aider à combler les lacunes. (Abbaspour, Hurrell et Kelishadi, 2014)
Alors, même si s'assurer d'obtenir tout ce qui précède dans une seule multivitamine peut sembler intimidant, je peux vous dire tout de suite que ce n'est pas le cas - et vous pouvez, en fait, obtenir beaucoup plus d'une multivitamine.
Le supplément multinutriment et minéral végétalien de Vivo Life est un complexe essentiel de vitamines et de minéraux développé pour soutenir une alimentation végétale. Non seulement il fournit une dose fonctionnelle de tous les nutriments énumérés ci-dessus, mais il contient également de la B12 et de l'iode, qui manquent souvent dans les régimes à base de plantes. Il est prouvé qu'il réduit la fatigue, soutient l'immunité et aide à la fonction musculaire. Tout cela sans charges, et il est testé par des tiers pour les métaux lourds, les polluants et les contaminants. Trouver la bonne multivitamine pour vous ne doit pas être chronophage !