Les meilleures multivitamines pour hommes : les critères à prendre en compte
Peu importe à quel point vous êtes en bonne santé, la quantité d'exercice que vous faites et la qualité de votre alimentation, il y a toujours une chance que vous manquiez de quelque chose – un petit point aveugle nutritionnel, si vous voulez. C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de prendre une multivitamine, afin de combler les lacunes éventuelles. Elles sont particulièrement utiles pour les personnes ayant des régimes alimentaires restreints, celles atteintes de maladies telles que la maladie cœliaque qui altèrent l'absorption de certains nutriments, ou les personnes prenant certains médicaments, tels que les inhibiteurs de la pompe à protons (Fairfield et Fletcher, 2002).
Bien que tous les corps nécessitent des apports nutritionnels similaires pour rester en bonne santé, les hommes ont besoin de différentes concentrations de certaines vitamines et minéraux par rapport aux femmes. Jetons un coup d'œil à ce que les hommes doivent prendre en compte lors du choix d'une multivitamine adaptée à leurs besoins.
Que devraient considérer les hommes lorsqu'ils recherchent des multivitamines ?
Des études ont montré que la supplémentation en multivitamines peut avoir un effet positif sur l'humeur, la vigilance et une augmentation globale du sentiment de bien-être chez les hommes, en particulier ceux de plus de 50 ans (Harris et al., 2011).
Vitamine A : La vitamine A a tendance à manquer dans l'alimentation des hommes (Prattala et al., 2006). La vitamine A est importante pour la santé du cerveau, des yeux et de la peau, ainsi que pour la fonction immunitaire. Beaucoup de personnes ont du mal à convertir la source disponible, le bêta-carotène, en source active, le rétinol. Cela signifie que beaucoup de personnes courent un risque de carence, et comme les hommes en consomment moins par leur alimentation et ont un apport quotidien recommandé plus élevé, les suppléments contenant de la vitamine A peuvent souvent être souhaitables (Huang et al., 2018).
Vitamine B12 : La B12 est vitale pour tout le monde. Elle est essentielle à la création de globules rouges sains, à l'ADN et à la production d'énergie. L'absorption de la B12 peut être affectée par un certain nombre de facteurs externes, et c'est un nutriment essentiel que nous ne pouvons pas créer nous-mêmes : nous devons l'obtenir par notre alimentation. Elle n'est pas non plus stockée dans notre corps, car le corps excrète toute la B12 qu'il n'utilise pas, donc un apport constant est important pour prévenir une carence. L'âge est un facteur primordial dans notre capacité à absorber la B12, les carences étant particulièrement fréquentes chez les hommes âgés. C'est pourquoi toute multivitamine devrait contenir de la B12 (Marchi et al., 2020).
Vitamine D : Pendant les mois d'été, nous pouvons généralement obtenir toute la vitamine D dont nous avons besoin grâce à la lumière du soleil, mais une multivitamine peut nous aider à rester en bonne santé même pendant les mois d'hiver. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, est vitale pour notre système immunitaire et combat les symptômes de la dépression (Martens et al., 2020). Les hommes âgés sont plus sujets à une carence en vitamine D, il est donc judicieux pour les hommes de plus de 50 ans de prendre un supplément toute l'année (Kweder et Eidi, 2018).
Vitamine K2 : Étant donné que l'absorption de la vitamine D diminue avec l'âge, l'utilisation d'une multivitamine contenant également de la vitamine K2 est importante, car l'une de ses fonctions principales est d'aider à l'absorption de la vitamine D et du calcium. Il existe également des preuves suggérant que la K2 pourrait avoir un effet bénéfique sur la santé cardiaque, en particulier chez les personnes à haut risque (van Ballegooijen et Beulens, 2017). Cela est particulièrement pertinent pour les hommes, qui ont un risque plus élevé de maladies cardiaques et de problèmes cardiovasculaires que les femmes, et pourraient bénéficier d'une multivitamine contenant de la K2. Des études ont également montré que ceux qui prennent une multivitamine pourraient bénéficier d'un risque réduit de crises cardiaques (Holmquist et al., 2003).
Sélénium : Le sélénium est un antioxydant très puissant qui aide à protéger la santé cardiaque et thyroïdienne, et joue également un rôle important dans le maintien de la santé de nos systèmes respiratoires et la prévention du déclin cognitif. Chez les hommes, il est particulièrement important pour la fertilité, car il contribue à améliorer la motilité et la qualité des spermatozoïdes (Moslemi et Zargar, 2011).
Zinc : Les hommes ont un apport recommandé en zinc plus élevé que les femmes et, comme pour la vitamine A, des études ont montré que les hommes manquent souvent de zinc par leur seule alimentation (Prattala et al., 2006). Le zinc est un minéral incroyablement important pour le corps car il aide à soutenir notre système immunitaire et aide le corps à décomposer les macronutriments (graisses, glucides et protéines) pour l'énergie. Cependant, le corps humain est incapable de stocker le zinc, ce qui signifie que nous devons nous assurer d'en obtenir suffisamment chaque jour. Ceci est particulièrement pertinent pour les hommes âgés, car les niveaux d'absorption du zinc ont tendance à diminuer avec l'âge, avec des niveaux beaucoup plus faibles observés chez les personnes âgées (Prasad, 2008).
Une note sur le fer : Les personnes assignées hommes à la naissance ne perdent pas de sang mensuellement par la menstruation et ont donc un besoin moindre de ce minéral que les personnes assignées femmes à la naissance. Les hommes ont généralement un risque plus faible de développer une anémie, ce qui signifie que les multivitamines avec une teneur en fer plus faible sont plus appropriées (National Institutes of Health, 2022).
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Sources :
National Institutes of Health (2022). Office of Dietary Supplements - Iron. [en ligne] Nih.gov. Disponible sur :https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/.