Les bienfaits de la musculation pour l'ensemble du corps
Saviez-vous que l'exercice peut influencer plus que les groupes musculaires que vous travaillez ? Bien sûr que oui. Mais saviez-vous que cela peut aller encore plus loin ? Beaucoup de gens intègrent la musculation dans leur routine d'exercice, non seulement pour développer leurs muscles, mais aussi pour la myriade de bienfaits qu'elle peut apporter à d'autres aspects de leur vie.
Si vous cherchez quelque chose de nouveau à ajouter à votre routine qui peut avoir un impact positif sur votre santé globale, alors ne cherchez plus : la musculation pourrait bien être faite pour vous.
L'objectif général de la musculation est de soumettre vos muscles à une contrainte pour stimuler leur croissance, les rendant plus forts. Il y a aussi beaucoup d'autres avantages, comme nous le verrons ! (Krzysztofik et al., 2019)
Il existe différents types de musculation, notamment :
- Développement musculaire - aussi connu sous le nom d'hypertrophie musculaire : C'est ce à quoi vous pensez immédiatement lorsque vous évoquez la musculation, en utilisant des poids moyens à lourds pour stimuler la croissance musculaire.
- Développement de l'endurance : Plutôt que de développer la masse musculaire, ce type d'entraînement de force vise à augmenter votre capacité à faire de l'exercice pendant de plus longues périodes. Au lieu de poids lourds, ce type d'entraînement implique souvent des poids légers (ou votre propre poids corporel) avec de nombreuses répétitions sur une plus longue période.
- Développement de la force : Pour les pratiquants de musculation plus expérimentés, continuer à développer votre force existante peut prendre la forme de divers exercices de renforcement musculaire utilisant des poids plus lourds et un nombre minimal de répétitions.
(Suchomel et al., 2018)
Quel équipement dois-je utiliser ?
La musculation n'a pas besoin d'être chère - vous pouvez utiliser votre propre poids corporel (avec l'aide de la gravité) pour commencer. Des planches aux squats et aux tractions, tout ce qui utilise la résistance peut faire l'affaire !
Si vous cherchez à améliorer vos capacités, ou peut-être même à varier les plaisirs, vous pouvez utiliser des poids libres, des bandes de résistance et même des équipements de gym spécialisés pour ajouter une dimension supplémentaire à votre entraînement. Avec tout nouvel équipement, il est toujours préférable de s'assurer qu'il vous convient avant de vous lancer.
Quels sont les avantages de la musculation ?
La musculation vous rend... plus fort : Cela peut sembler évident, c'est pourquoi c'est en tête de liste ! Maintenir et augmenter notre force apporte de nombreux avantages qui peuvent nous aider tout au long de notre vie. Bâtir une base solide de force et de muscles permet d'améliorer nos performances sportives, mais aussi de réaliser d'autres tâches avec facilité. Non seulement la musculation aide à créer de nouveaux muscles et à renforcer les muscles existants, mais elle peut aussi aider à renforcer nos os. Lorsque nous pratiquons ce type d'exercice, cela exerce une contrainte sur nos os, ce qui leur indique de devenir plus forts. Toute personne qui s'engage dans la musculation peut renforcer son système squelettique, ce qui peut prévenir les fractures, et même l'apparition de certaines maladies osseuses comme l'ostéoporose (Beck et al., 2017).
La musculation stimule votre métabolisme : La construction musculaire a un impact positif sur votre taux métabolique. La graisse est moins efficace en termes de métabolisme que le muscle, donc plus de muscles signifie un métabolisme plus efficace. L'acte de la musculation elle-même est également un bon stimulant pour votre métabolisme et peut maintenir votre taux métabolique plus élevé jusqu'à 72 heures après l'exercice ! (MacKenzie-Shalders et al., 2020)
La musculation réduit la graisse : La graisse, en particulier la graisse abdominale ou autour des organes internes, peut avoir un impact sérieux sur votre santé. Cela inclut une plus grande probabilité de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète. La musculation peut aider à réduire efficacement la graisse autour du corps en partie grâce à l'effet qu'elle a sur notre métabolisme (Yarizadeh et al., 2020).
La musculation améliore l'équilibre : En vieillissant, nous pourrions remarquer que notre équilibre commence à décliner et que nous devenons plus à risque de chutes plus tard dans la vie, ce qui peut être dangereux. La musculation aide à améliorer les muscles qui soutiennent notre corps et le maintiennent droit, réduisant ainsi notre risque de chute. Et ce n'est pas seulement l'entraînement avec des poids lourds qui peut aider à améliorer notre équilibre, surtout si vous êtes plus âgé. L'utilisation de votre poids corporel et la pratique d'exercices comme le tai-chi se sont également avérées efficaces pour réduire vos chances de chutes (Lomas-Vega et al., 2017).
La musculation peut aider à prévenir les blessures : La musculation aide non seulement à développer les muscles, mais aussi à améliorer l'amplitude de mouvement et la flexibilité de nos muscles et d'autres tissus conjonctifs, tels que les tendons et les ligaments. Cela est particulièrement important pour la santé de nos articulations, car la musculation peut aider à renforcer nos articulations, ce qui peut aider à réduire les risques de blessures (Leite et al., 2017).
La musculation peut améliorer la santé cardiaque : Votre cœur est un muscle, et il peut être renforcé grâce à la musculation. Même vos vaisseaux sanguins peuvent être renforcés grâce à un entraînement régulier. Cela peut alors avoir un certain nombre d'effets positifs sur votre cœur, notamment une baisse de la tension artérielle et une amélioration de la circulation (de Sousa et al., 2017).
La musculation peut prévenir le diabète : Avoir plus de muscles peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui peut non seulement prévenir l'apparition du diabète, mais aussi aider ceux qui en sont atteints à le gérer. Vos muscles ont besoin d'énergie, et le glucose de votre sang peut être redirigé vers vos muscles – abaissant ainsi votre taux de sucre dans le sang et réduisant le risque de développer le diabète (Colberg et al., 2016).
La musculation peut aider à la confiance en soi : Parlons brièvement de l'apparence. La musculation, et l'impact positif qu'elle peut avoir sur votre corps, peut aider à la confiance en soi et à une image corporelle positive. Elle peut aussi vous aider à apprécier la force de votre forme, et la façon dont le fait d'être plus fort aide à accomplir les tâches quotidiennes a été liée à des sentiments plus élevés de satisfaction et d'estime de soi (Sani et al., 2016).
Voilà, ce ne sont là que quelques-uns des bienfaits de la musculation pour l'ensemble de votre corps. Si vous envisagez de commencer la musculation, assurez-vous de ne pas vous surcharger, au risque de vous blesser. Vous devez également laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer entre les séances. Pour favoriser une récupération plus rapide et un taux de croissance musculaire accru, un shake protéiné peut également améliorer les résultats de votre entraînement. Le PERFORM de Vivo Life offre tout ce dont vous avez besoin pour une meilleure expérience d'entraînement : 25 g de protéines végétales, 6 g de BCAA, avec du curcuma et des enzymes digestives pour favoriser également la santé intestinale !
