Les 8 meilleures vitamines pour des cheveux sains et comment se les procurer

Tout le monde semble avoir de plus beaux cheveux que moi. Ils n'arrivent pas à se décider entre raides ou bouclés, et la moindre humidité me donne l'air d'un caniche mécontent. Après des années à les teindre, les lisser, appliquer un masque revitalisant profond de temps en temps et peut-être les faire couper de temps en temps, j'ai réalisé que mes cheveux n'auraient jamais l'air aussi beaux que je le voulais si je ne commençais pas à en prendre soin correctement.

Et cela ne signifie pas seulement des produits coûteux et laisser plus d'un an entre les «coupes». Des cheveux sains commencent par une alimentation saine, une bonne nutrition et une bonne hydratation.

Les cheveux sont le tissu qui pousse le plus rapidement dans le corps humain et, quelle que soit la façon dont vous les coiffez, vos cheveux méritent d'être aussi sains que le reste de votre corps. L'état de vos cheveux peut vous en dire long sur votre état de santé général. Des cheveux secs et cassants peuvent être un indicateur de stress ou de carence nutritionnelle. Les carences en vitamines peuvent même être liées à la perte de cheveux dans certains cas.

Voici quelques-unes des vitamines qui aident à maintenir vos cheveux en bonne santé et pleins de vie.

Vitamine A

Chaque cellule de notre corps a besoin de vitamine A pour sa croissance, y compris nos magnifiques cheveux, et c'est l'une des vitamines liées à la perte de cheveux lorsque nous n'avons pas suffisamment de vitamine A dans notre alimentation (Mejia, Hodges et Rucker, 1979).

Non seulement la vitamine A est nécessaire à la croissance, mais elle aide également à la production de sébum, une substance huileuse qui aide à maintenir notre cuir chevelu et nos follicules pileux en bonne santé. Heureusement pour nous, une substance appelée bêta-carotène se trouve dans certains aliments savoureux et nutritifs, comme les carottes, la patate douce, le chou frisé et les épinards. Celle-ci est ensuite convertie par le corps en vitamine A.

Vitamines B

Le complexe de vitamines B est composé de 8 substances différentes, toutes nécessaires à la bonne santé du corps. Les 8 jouent un rôle dans la conversion de l'énergie et le soutien de notre système nerveux, mais affectent également d'autres éléments du corps individuellement. Vous pouvez en savoir plus sur les parties du corps que chaque vitamine soutient danscet article.

L'une des vitamines B, la biotine (B7), n'est nécessaire qu'en petites quantités pour être bénéfique. Elle aide à créer des acides gras dans le corps, et le corps peut produire de la biotine dans l'intestin. Elle peut aider à renforcer vos cheveux, vos ongles et à améliorer votre peau car elle soutient la production de kératine, une protéine fibreuse qui constitue la majorité de nos tissus capillaires.

Comme pour la vitamine A, les carences en biotine ont été liées à la perte de cheveux (Zempleni, Hassan et Wijeratne, 2008). Bien qu'il n'y ait pas de lien direct entre les autres vitamines du complexe de vitamines B et la santé des cheveux, elles sont toutes responsables de la création de globules rouges, qui transportent l'oxygène et les nutriments vers votre cuir chevelu.

À l'exception de la B12 (que tout le monde devrait prendre en complément), les vitamines B sont facilement disponibles dans notre alimentation, notamment dans les céréales complètes, les amandes et les légumes verts à feuilles.

Vitamine C

Les propriétés antioxydantes de la vitamine C sont très bénéfiques pour nos cheveux. Une partie des dommages causés à nos cheveux provient des radicaux libres, qui peuvent accélérer le vieillissement et empêcher la croissance des cheveux. Elle fait également partie du processus de production de collagène, une protéine qui est un élément important de la structure de nos cheveux. La vitamine C aide également à l'absorption du fer, un minéral nécessaire à une croissance saine des cheveux (Trueb, 2009).

Nous savons tous que les oranges sont une excellente source de vitamine C, mais les poivrons, les fraises et la goyave sont également excellents pour intégrer la vitamine C à votre alimentation. Les baies, aussi, sont d'excellentes sources de vitamine C, et sont fantastiques dans un smoothie matinal!

Vitamine D

Bien qu'il n'y ait pas de lien direct entre la vitamine D et la croissance des cheveux, un manque de cette vitamine essentielle peut contribuer à une détérioration de la santé de vos cheveux. En fait, certaines études suggèrent qu'une carence en vitamine D peut augmenter le risque de développer une alopécie (Kim et al., 2012). Nous avons écrit sur les liens entre la vitamine D et la perte de cheveux, et comment la vitamine Dpeut inverser la perte de cheveuxen stimulant la croissance des follicules et le traitement de la kératine.

Habituellement, nous pouvons obtenir toute la vitamine D dont nous avons besoin grâce à la lumière du soleil, mais le NHS recommande à tout le monde au Royaume-Uni de prendre un supplément pendant les mois d'hiver, entre septembre et mars, car elle est essentielle à notre santé globale. Lesupplément liquide végétal de D3 et K2 de Vivo Lifepeut être pris toute l'année pour aider non seulement vos cheveux, mais aussi votre humeur, votre cœur et votre système immunitaire.

Vitamine E

Autre moyen de prévenir le stress oxydatif, les propriétés antioxydantes de la vitamine E peuvent aider à prévenir les dommages à nos cheveux. Les avocats, les amandes et les graines de tournesol sont tous de bonnes sources de vitamine E.

Fer

Je sais, je sais, c'est un minéral, pas une vitamine, mais le fer obtient une mention honorable en raison de son importance pour la prévention de la perte de cheveux. L'une des principales causes de la perte de cheveux est une affection appelée anémie, qui est causée par un manque de fer dans le corps. Les épinards et les lentilles sont une excellente source de fer. J'adore ajouter une poignée d'épinards frais à presque tout ce que je cuisine à la dernière minute - ou vous pouvez toujours en mettre dans un smoothie.

Zinc

Comme le fer, le zinc est un minéral, mais il mérite une mention honorable dans cette liste car il contribue à maintenir les glandes sébacées autour de nos follicules pileux en parfait état. Il favorise également la croissance et la réparation des cheveux. Similaire au fer, le zinc peut être trouvé dans les épinards et les lentilles, alors faites-leur une place dans votre préparation de repas ! Le zinc se trouve également dans les graines de citrouille, qui constituent une fantastique collation à emporter !

Bonus: Protéines!

Nos cheveux sont presque entièrement constitués de protéines, il est donc important de veiller à consommer suffisamment de protéines dans notre alimentation pour la croissance, l'entretien et la réparation des cheveux. La kératine, la substance à partir de laquelle notre peau et nos ongles sont faits, est une protéine fibreuse, donc s'assurer que vous avez suffisamment de protéines dans votre alimentation peut également aider à la santé de vos cheveux.

Bien que de nombreuses de ces sources soient faciles à trouver dans une alimentation végétale à base d'aliments entiers, il est toujours possible d'ajouter un coup de pouce à notre apport nutritionnel par la supplémentation. LeMulti-nutriment Vegan de Vivo Lifecontient des Vitamines A, B12 et D3, ainsi que du Zinc et du Fer pour aider vos cheveux à atteindre leur plein potentiel.

Personnellement, je préfère commencer ma journée avecTHRIVE, le multinutriment et poudre de légumes verts à base de plantes de Vivo Life. Non seulement il est délicieux (je l'ajoute souvent aux bols de smoothie), mais il contient également de la biotine, des Vitamines C et D3, ainsi que du fer et du zinc et bien d'autres choses encore. THRIVE est un excellent moyen de commencer votre journée avec un coup de pouce nutritionnel pour vous mettre en forme, et garder vos cheveux volumineux et heureux !

Je vous souhaite à toutes de belles journées capillaires !

Sources:

Patel, D.P., Swink, S.M. et Castelo-Soccio, L. (2017). Une revue de l'utilisation de la biotine pour la perte de cheveux. Troubles des annexes cutanées, [en ligne] 3(3), pp.166–169. doi:10.1159/000462981.

Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P. et Tosti, A. (2019). Le rôle des vitamines et des minéraux dans la perte de cheveux : une revue. Dermatologie et thérapie, [en ligne] 9(1), pp.51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6.

Trueb, R. (2009). Stress oxydatif dans le vieillissement des cheveux. Journal international de trichologie, 1(1), p.6. doi:10.4103/0974-7753.51923.

Zempleni, J., Hassan, Y.I. et Wijeratne, S.S. (2008). Carence en biotine et en biotinidase. Revue d'experts en endocrinologie et métabolisme, [en ligne] 3(6), pp.715–724. doi:10.1586/17446651.3.6.715.

Mejia, L.A., Hodges, R.E. et Rucker, R.B. (1979). Signes cliniques d'anémie chez les rats carencés en vitamine A. The American Journal of Clinical Nutrition, 32(7), pp.1439–1444. doi:10.1093/ajcn/32.7.1439.

Kim, D.H., Lee, J.W., Kim, I.S., Choi, S.Y., Lim, Y.Y., Kim, H.M., Kim, B.J. et Kim, M.N. (2012). Traitement réussi de l'alopécie areata avec du calcipotriol topique. Annales de dermatologie, [en ligne] 24(3), pp.341–344. doi:10.5021/ad.2012.24.3.341.

Everts, H.B. (2012). Rétinoïdes endogènes dans le follicule pileux et la glande sébacée. Biochimica et biophysica acta, [en ligne] 1821(1), pp.222–229. doi:10.1016/j.bbalip.2011.08.017.

Goluch-Koniuszy, Z.S. (2016). Nutrition des femmes ayant des problèmes de perte de cheveux pendant la période de la ménopause. Revue de la ménopause, [en ligne] 1, pp.56–61. doi:10.5114/pm.2016.58776.

Bragulla, H.H. et Homberger, D.G. (2009). Structure et fonctions des protéines de kératine dans les épithéliums simples, stratifiés, kératinisés et cornifiés. Journal of anatomy, [en ligne] 214(4), pp.516–59. doi:10.1111/j.1469-7580.2009.01066.x.