Devriez-vous prendre des shakers protéinés au petit-déjeuner ?
Vous vous souvenez de ce qu’on vous disait quand vous étiez enfant ? Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si tous les repas sont importants, un petit-déjeuner sain et nutritif peut vous aider à bien démarrer la journée.
Prendre un petit-déjeuner ne fait pas seulement démarrer votre métabolisme pour la journée, cela vous donne aussi toute l’énergie dont vous avez besoin. Le petit-déjeuner a été associé à une meilleure mémoire et concentration, ainsi qu’à des niveaux plus bas de cholestérol LDL et à une réduction du risque de diabète (Hill, 2003).
Mais que faire si vous n’avez pas beaucoup de temps le matin ? Ou si vous êtes comme moi et que vous n’avez pas particulièrement envie de manger une assiette pleine juste après vous être réveillé ? Eh bien, nous avons une réponse pour vous – et elle se trouve dans la poudre de protéines. Un shake protéiné le matin peut constituer un petit-déjeuner rapide et délicieux qui vous donnera toute l’énergie dont vous avez besoin pour la journée, ainsi qu’une foule d’autres avantages !
Voici pourquoi un shake protéiné peut constituer un bon petit-déjeuner :
Ils sont rapides : Comparé à beaucoup d’autres aliments pour le petit-déjeuner, un shake protéiné est une solution rapide et simple pour sortir à l’heure. Il peut être préparé en quelques secondes dans un mixeur, donc, si vous êtes du genre à planifier à l’avance, vous pouvez portionner vos ingrédients à l’avance pour gagner encore plus de temps le matin. Si vous aimez ajouter des fruits à vos shakes le matin, vous pouvez congeler des portions pré-préparées et les mixer. Non seulement cela vous fait gagner du temps, mais cela refroidit aussi votre shake et lui donne une excellente consistance !
Ils vous donnent un coup de pouce nutritionnel : À moins d’utiliser un shake nutritionnel spécifique, comme le WHOLE de Vivo Life, qui contient une multitude de vitamines et de minéraux, alors ajouter quelques ingrédients supplémentaires à votre shake protéiné est un bon moyen d’ajouter des nutriments supplémentaires, sans parler des saveurs et des textures. Bien que cela modifie le profil macronutritionnel de votre shake protéiné, l’ajout de légumes comme les épinards ou le chou frisé peut ajouter une foule de nutriments. Les fruits comme les baies ajoutent des antioxydants et des fibres alimentaires à votre shake, et le lait végétal enrichi ajoutera des vitamines supplémentaires et donnera à votre shake une texture plus crémeuse que si vous utilisiez simplement de l’eau.
Ils vous aident à vous sentir rassasié : Des études ont suggéré qu’un petit-déjeuner riche en protéines est plus efficace qu’un petit-déjeuner riche en glucides pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, car il supprime l’hormone qui stimule la faim (Blom et al., 2006). C’est très bénéfique si vous ne savez pas combien de temps vous devrez attendre avant le déjeuner. Les protéines peuvent également aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, diminuant les symptômes qui y sont associés, y compris la faim (Promintzer et Krebs, 2006).
Ils peuvent aider à améliorer votre forme physique : Nous savons tous que les shakes protéinés sont bénéfiques pour la croissance et la récupération musculaire, donc prendre un shake protéiné au petit-déjeuner et ensuite aller à la salle de sport peut aider à maximiser vos gains musculaires et à accélérer la récupération (Bosse et Dixon, 2012).
Ils peuvent aider à la perte de poids : Prendre un shake protéiné au petit-déjeuner peut aider à relancer votre métabolisme et à augmenter la quantité de calories que votre corps brûle dans une journée, ce qui est excellent si votre objectif est de perdre du poids (Veldhorst et al., 2010). Des études ont montré qu’augmenter votre apport en protéines peut entraîner une augmentation des niveaux de satiété et peut même aider à freiner les envies de fumer tard le soir (Leidy et al., 2010).
Y a-t-il des inconvénients ?
Comme pour tout complément, vous devez vous assurer que vous choisissez un produit de qualité. De nombreuses poudres de protéines sont remplies d’agents de remplissage artificiels, d’édulcorants et d’additifs. Tous ces éléments peuvent avoir un impact sur votre santé au fil du temps, il est donc important de choisir un produit qui ne contient que des ingrédients naturels et qui est testé par des tiers pour s’assurer qu’il n’y a pas de pesticides, d’herbicides, de métaux lourds et d’autres contaminants cachés dans votre poudre de protéines.
Vous devez également choisir une poudre de protéines qui sera douce pour votre système digestif. Prenez la protéine de lactosérum, par exemple. La protéine de lactosérum peut non seulement être difficile à digérer, mais beaucoup de gens ont également une intolérance au lactose, l’un des sucres de la protéine de lactosérum. Choisir une poudre de protéines végétales peut vous éviter les ballonnements et les gaz qui peuvent être le signe d’une intolérance (Fisher, 2019).
La protéine VÉGÉTALE de Vivo Life est une poudre de protéines végétales simple qui peut vous aider à ajouter facilement des protéines à votre journée. Elle contient 21 g de protéines de pois, de chanvre et de citrouille, ce qui la rend douce pour votre système digestif, en plus d’être testée par des tiers pour s’assurer qu’elle ne contient aucun contaminant ni métal lourd. La saveur Chocolat Noir est ma préférée pour un shake du petit-déjeuner, avec quelques myrtilles en prime !
Sources :
Hill, L. (2003). Breakfast: Is It the Most Important Meal? [online] WebMD.