Dois-je utiliser un supplément intra-entraînement ?
Il existe une pléthore d'informations disponibles sur la plupart des compléments alimentaires et leurs effets, en particulier en ce qui concerne l'exercice physique. Cependant, il existe un complément d'entraînement que moins de gens connaissent : un complément intra-entraînement.
Comme son nom l'indique, un complément intra-entraînement est utilisé pendant une séance d'entraînement pour améliorer vos performances. Nous verrons un peu plus tard comment cela fonctionne. En général, ce sont les vrais passionnés de fitness qui connaissent (et utilisent) les compléments intra-entraînement, mais comme ils offrent de nombreux avantages pour votre condition physique, nous pensons que plus de gens devraient savoir comment ils fonctionnent !
Qu'est-ce qu'un complément intra-entraînement ?
Les compléments intra-entraînement sont généralement mélangés à de l'eau pour former des boissons légères conçues pour être utilisées pendant votre entraînement. L'idée est qu'ils peuvent améliorer vos capacités, stimuler votre énergie (très utile si vous commencez à ressentir de la fatigue) et offrir une méthode de réhydratation.
L'hydratation est un élément clé de toute séance d'entraînement, et les compléments intra-entraînement sont conçus en tenant compte de l'hydratation. Les compléments intra-entraînement doivent contenir un mélange d'électrolytes, et certains contiennent même de l'eau de coco pour une meilleure hydratation. L'eau de coco est naturellement riche en électrolytes, vitamines et minéraux, son inclusion dans les compléments intra-entraînement peut donc aider à remplacer ceux perdus par la transpiration pendant l'exercice.
Le deuxième élément clé de tout complément intra-entraînement est l'inclusion d'acides aminés. Dans la plupart des compléments intra-entraînement, vous trouverez des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Il s'agit d'un groupe d'acides aminés qui, pris en milieu d'entraînement, peuvent aider à améliorer la récupération et à prévenir la dégradation musculaire. Cela réduit la probabilité de douleurs musculaires après l'exercice et augmente le taux de récupération global (Wolfe, 2006).
Vous trouverez des BCAA dans les boissons protéinées ainsi que dans les compléments intra-entraînement. Bien que les BCAA jouent un rôle vital dans la synthèse des protéines musculaires, et que leur utilisation dans les boissons protéinées soit validée par la recherche scientifique, des études ont montré que la prise de BCAA pendant votre entraînement peut garantir qu'ils ciblent les groupes musculaires travaillés à ce moment-là, améliorant encore plus leurs capacités protectrices et réparatrices (Wolfe, 2017).
Cependant, si le complément que vous utilisez en milieu d'entraînement ne contient que des BCAA, vous pourriez passer à côté de quelque chose. En effet, il n'existe que trois acides aminés à chaîne ramifiée : la leucine, l'isoleucine et la valine. Bien qu'ils soient importants, ce ne sont pas les seuls acides aminés qui peuvent avoir un impact positif sur vos performances. Les BCAA appartiennent à un groupe de neuf acides aminés essentiels (EAA) dont le corps a besoin, mais qu'il ne peut pas produire lui-même. En recherchant un complément intra-entraînement qui contient les neuf EAA, dont il a été démontré qu'ils améliorent la récupération et les performances plus que les seuls BCAA, vous pouvez (Segreto et al., 2018).
Comment choisir le meilleur intra-entraînement pour moi ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, si vous recherchez le meilleur complément intra-entraînement complet, vous devez en choisir un qui contient les neuf acides aminés essentiels.
Malheureusement, comme pour de nombreux compléments, les intra-entraînements que vous pourriez trouver peuvent ne pas contenir des doses fonctionnelles de BCAA ou d'EAA. Cela signifie que vous ne verrez pas les mêmes résultats qu'avec une marque qui offre une dose fonctionnelle.
Chez Vivo Life, nous pensons avoir trouvé la combinaison parfaite pour les compléments intra-entraînement avec SUSTAIN. Notre promesse d'utiliser toujours les meilleurs ingrédients naturels dans nos compléments est au premier plan des produits que nous créons, c'est pourquoi SUSTAIN contient plus qu'une simple dose fonctionnelle de BCAA.
Voyons ce qui fait un excellent intra-entraînement :
Acides aminés essentiels : SUSTAIN contient 7,7 g d'EAA d'origine végétale par portion, ce qui comprend 4 g de BCAA. Comme nous l'avons vu précédemment, la recherche montre que l'ingestion d'EAA pendant une séance d'entraînement peut entraîner une meilleure récupération, de meilleures performances et un regain d'énergie pendant l'exercice, et préviendra les douleurs musculaires par la suite.
Électrolytes : Tous les bons compléments intra-entraînement devraient contenir un mélange d'électrolytes. Les électrolytes jouent des rôles clés dans la signalisation nerveuse, l'équilibre du pH et les contractions musculaires, et doivent être soigneusement équilibrés dans le corps. Lorsque nous transpirons excessivement, comme pendant un exercice intense, nous perdons des électrolytes. Le mélange d'électrolytes de SUSTAIN est composé de calcium, de magnésium et de sel de mer de l'Himalaya pour garantir que ce que nous perdons par l'exercice est activement reconstitué (Isha Shrimanker et Sandeep Bhattarai, 2019).
Eau de coco : Comme nous l'avons mentionné, l'hydratation est un élément clé d'un complément intra-entraînement. Ceux qui contiennent de l'eau de coco amélioreront l'hydratation, et l'eau de coco est également une excellente source d'électrolytes, de vitamines et de minéraux. L'eau de coco lyophilisée de SUSTAIN regorge d'électrolytes pour une hydratation instantanée.
Ingrédients naturels : De nombreux compléments intra-entraînement contiennent des ingrédients artificiels, et la grande majorité de ceux qui incluent des EAA ne sont pas végétaliens car ils sont dérivés de la fourrure, des plumes et des cheveux. Non seulement tous les ingrédients trouvés dans SUSTAIN sont naturels, mais les saveurs le sont aussi, avec des myrtilles lyophilisées, de la poudre de jus biologique et du fruit de baobab pour une saveur légère et merveilleuse à savourer pendant votre entraînement. De plus, il est testé par des tiers, comme tous les produits Vivo Life, vous savez donc que vous ne donnez à votre corps que ce dont il a besoin, sans rien de caché.
