Les flatulences protéinées : la poudre de protéines et les shakes provoquent-ils des flatulences ?
Imagine la scène : tu es à la salle de sport, tu as pris soin de ton corps et de tes progrès en buvant ta boisson protéinée quotidienne, tu t'apprêtes à battre ton record personnel au soulevé de terre et... Oups, tu as laissé échapper un pet silencieux mais violent dont tu es à peu près sûr que le type d'à côté peut sentir.
Selon la recherche, la plupart des gens pètent environ 14 fois par jour - mais cela peut augmenter si tu complètes ton alimentation avec des protéines. Bien qu'un régime riche en protéines ne soit pas directement lié à une augmentation des flatulences, les boissons protéinées que tu consommes pourraient bien être les coupables (tu peux en savoir plus sur les effets secondaires potentiels de la poudre de protéines ici). Heureusement, cela ne signifie pas que tu dois les abandonner complètement, car c'est en fait le type de protéines que tu ingères plutôt que la quantité (ou le fait qu'il s'agisse d'un supplément) qui est en cause.
Qu'est-ce qui cause les pets protéinés ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles tu pourrais avoir plus de flatulences que d'habitude, et cela est généralement dû à une mauvaise digestion - bien que ce qui peut déclencher une mauvaise digestion varie d'une personne à l'autre.
Pour beaucoup de gens, cependant, la consommation de suppléments à base de lactosérum, le type de protéines le plus courant ajouté aux poudres, peut entraîner des gaz ou des ballonnements. Le lactosérum contient une grande quantité de lactose, ce qui peut te faire péter si tu as du mal à le digérer. Il existe des alternatives au lactosérum qui sont moins susceptibles de te causer des problèmes : les sources de protéines comme les pois, le chanvre ou le riz brun ont tendance à être plus faciles à digérer.
Et ce n'est pas seulement le lactosérum qui peut provoquer de mauvais pets. De nombreuses poudres de protéines contiennent également des ingrédients artificiels, des additifs et des édulcorants pour améliorer la saveur - mais qui ravagent ton système digestif. Des recherches récentes ont montré que les ingrédients artificiels peuvent modifier l'équilibre des bactéries dans ton intestin, et bien que les effets puissent varier d'une personne à l'autre, il est probablement préférable de les éviter.
Comment éviter les pets protéinés ?
Heureusement, il est assez facile d'éviter les flatulences causées par tes boissons protéinées. Tu peux utiliser des poudres de protéines pour t'aider à atteindre tes objectifs de remise en forme sans vider la salle de sport.
Le lactosérum est un ingrédient clé dans de nombreux produits protéinés, mais beaucoup de gens ont du mal à le digérer, et trouvent qu'il déclenche des flatulences, des ballonnements, des diarrhées, des crampes et d'autres problèmes d'estomac/intestinaux. La meilleure façon d'éviter cela est d'opter pour une poudre de protéines végétales. Bien que les haricots, les céréales et les légumineuses puissent aussi te faire péter, tu es moins susceptible d'être sensible aux ingrédients d'origine végétale (après tout, environ 60 % de la population a des difficultés à digérer le lactose, alors que beaucoup moins de personnes ont des problèmes avec les pois ou le chanvre, par exemple).
La majorité des boissons protéinées contiennent également des ingrédients artificiels pour améliorer le goût, ce que tu veux absolument éviter. Choisis une boisson protéinée moins transformée avec des édulcorants naturels comme la stévia, qui est plus douce pour l'estomac que d'autres édulcorants. Tu peux également opter pour une poudre de protéines avec des enzymes digestives, ce qui aidera ton corps à absorber les protéines. Notre poudre de protéines végétales PERFORM est fabriquée avec des protéines de pois jaunes fermentées en douceur pour une digestion supérieure et contient également un complexe d'enzymes digestives à base de plantes pour soutenir une digestion saine et une absorption plus rapide. Consulte notre guide Que contient ta poudre de protéines pour en savoir plus à ce sujet.
Si tu as un estomac particulièrement sensible, tu pourrais également envisager d'ajouter certaines herbes à ton alimentation. Des herbes comme le gingembre et la menthe poivrée peuvent aider à soulager l'excès de gaz, les crampes et les ballonnements, il peut donc être utile de siroter une tisane au gingembre ou à la menthe poivrée pour apaiser ton estomac.
Et si, après ces conseils, tu as toujours beaucoup plus de pets que la moyenne de 14 par jour, tu pourrais vouloir revenir aux bases et examiner la vitesse à laquelle tu bois ta boisson protéinée. Oui, ta boisson Banane & Cannelle pourrait être délicieuse (ou tu pourrais la boire en vitesse), mais la boire trop vite peut te faire avaler de l'air en excès, créant plus de gaz. Assure-toi de siroter ta boisson lentement, et tu peux aussi prendre des remèdes en vente libre comme le charbon actif pour aider à soulager les flatulences.
Les pets protéinés peuvent être ennuyeux, mais ils sont rarement dangereux. Beaucoup de gens trouvent que leur poudre de protéines les fait péter lorsqu'ils commencent à prendre des suppléments de protéines, mais les chances sont plus faibles si tu optes pour une collation non à base de lactosérum. Si, cependant, tu continues à avoir des problèmes de gaz intestinaux, consulte toujours un médecin, afin qu'il puisse exclure d'autres affections digestives.
Sources
https://www.healthline.com/nutrition/artificial-sweeteners-and-gut-bacteria#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.healthline.com/health/protein-farts