Est-il sûr de prendre des oméga-3 pendant la grossesse ?

10 August 2022

Obtenir les bonnes informations nutritionnelles peut être une préoccupation pendant la grossesse. Non seulement vous devez faire face aux nausées matinales, aux ballonnements et à l'enflure des chevilles, mais il y a aussi tous les conseils non sollicités que vous recevrez de la famille, des amis et même de parfaits inconnus.

La liste des choses que vous devriez ou ne devriez pas faire, ce que vous pouvez manger et boire, et même les suppléments que vous prenez est passée au crible pendant cette période, et la recherche qui détermine ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas peut sembler se mettre à jour et changer tout le temps. Cela signifie qu'il peut être très difficile de comprendre quels conseils sont authentiques et étayés par des études scientifiques.

Une chose est certaine, ce sont les énormes bienfaits pour la santé et le bien-être qui découlent d'un apport suffisant en acides gras oméga-3. Nous avons longuement parlé de leurs bienfaits pour notresanté physique et mentale, et de la façon dont l'administration de suppléments aux enfants peut aider à leur croissance et à leur développement. Mais est-ce que cela signifie qu'il est sûr de prendre des suppléments d'oméga-3 pendant la grossesse ?

Ce guide explorera les différents avantages de la supplémentation en oméga-3 pendant la grossesse, comment cela peut affecter votre bébé et ce qu'il faut rechercher lors du choix d'un supplément.

Les oméga-3 sont-ils sûrs pendant la grossesse ?

Prendre des suppléments d'oméga-3 n'est pas seulement sûr pendant la grossesse, c'est activement encouragé ! C'est parce que les oméga-3 sont vitaux pour le développement sain de votre bébé, et pour maintenir les mères enceintes en bonne santé.

Un type d'acide gras oméga-3 est particulièrement important pendant la grossesse. L'acide docosahexaénoïque (DHA) est indispensable à chaque cellule du corps, mais surtout pour le développement et l'entretien de notre cerveau, de nos yeux et de notre peau.

Comme notre corps ne peut pas produire de DHA en grande quantité, nous devons l'obtenir de notre alimentation. Il est généralement obtenu à partir de poissons gras, tels que le hareng ou le maquereau, de sorte que toute personne qui mange moins de deux portions de poisson gras par semaine pour quelque raison que ce soit est encouragée à prendre un supplément, et cela est en effet activement encouragé pendant la grossesse.

À quoi servent les oméga-3 pendant la grossesse ?

Les oméga-3 soutiennent le développement fœtal dans plusieurs domaines, notamment le développement des tissus cérébraux et oculaires, le développement du système nerveux et l'assurance d'un poids sain à la naissance. Il a également été démontré qu'ils aident à prévenir le travail prématuré et influencent le développement des fonctions cognitives de la naissance à la petite enfance.

Il est conseillé aux mères enceintes et allaitantes d'augmenter leur apport en oméga-3, en prenant au moins200 mg de DHA par jourou un total combiné de 300 à 900 mg de DHA et d'EPA, une autre forme d'oméga-3 (Swanson, Block et Mousa, 2012). Cela permet de garantir que le développement de votre enfant se poursuive de manière saine, sans vous causer de carence en acides gras oméga-3.

Le développement fœtalpeut souffrir d'un apport insuffisant en DHA pendant la grossesse. Bien que les conséquences à long terme fassent encore l'objet de recherches, des études suggèrent qu'un apport insuffisant en DHA pendant la gestation peut non seulement compromettre le développement fœtal, mais aussi augmenter la probabilité d'une naissance prématurée (Mulder, Elango et Innis, 2018) (Jackson et Harris, 2018).

On pense également qu'un apport adéquat en oméga-3 pendant la grossesse peut aider à réduire la probabilité dedépression périnatale. La période « périnatale » est la période de la fin de la grossesse jusqu'au début du post-partum, il est donc très bénéfique pour les futures mamans de pouvoir réduire et atténuer les symptômes de la dépression (Coletta, Bell et Roman, 2010) (Zhang et al., 2020).

Certaines études suggèrent que les oméga-3 deviennent encore plus importants pendant le troisième trimestre, qui commence à la 27e semaine de grossesse. Le DHA est un composant majeur dans la construction detissus cérébraux et oculaires sains, représentant environ 97 % de tous les acides gras oméga-3 dans le cerveau et 93 % dans le tissu rétinien (Dyall, 2015). L'apport d'acides gras oméga-3, en particulier de DHA, pendant le troisième trimestre de la grossesse détermine les niveaux initiaux de votre bébé et le développement de son cerveau. Pendant la gestation et la petite enfance, votre cerveau dépend particulièrement du DHA pour le développement du lobe frontal (Tai, Wang et Chen, 2013).

Non seulement les oméga-3 aident à soutenir la croissance et le développement du cerveau et des yeux du fœtus, mais il a également été suggéré que les personnes ayant des niveaux plus élevés d'oméga-3 pendant la grossesse pourraient diminuer le risque deparalysie cérébrale, d'autisme et de TDAHchez leur enfant (Strickland, 2014).

De faibles niveaux de DHA pendant la petite enfance ont été associés à diversesdifficultés d'apprentissage, et cela peut commencer avant la naissance. De faibles niveaux d'acides gras oméga-3 chez les mères pendant la grossesse ont été liés à un risque accru de mauvais développement neural, ce qui peut entraîner des retards de développement (Guesnet et Alessandri, 2011).

Le parcours de développement de votre bébé n'est pas terminé à la naissance, et il est également suggéré que, pendant les 18 premiers mois de vie, le DHA pour la croissance et le développement du cerveau et des yeux reste aussi vital qu'il l'était pendant le troisième trimestre, et il est maintenant considéré comme si important que de nombreuses préparations pour bébés sont enrichies en oméga-3 (Greenberg, Bell et Ausdal, 2008).

Que dois-je rechercher lors du choix d'un supplément d'oméga-3 ?

Lorsque vous recherchez un supplément d'oméga-3, il est important de considérer le type d'oméga-3. Il doit contenir du DHA et de l'EPA, car ce sont les sources d'oméga-3 les plus efficaces et les plus utiles pendant la grossesse.

Il est préférable d'utiliser un supplément à base de plantes, car cela fournit une forme d'oméga-3 plus propre et plus durable. De nombreux produits à base de poisson (et les poissons eux-mêmes) sont contaminés par des métaux lourds, tels que le mercure, et d'autres contaminants provenant d'environnements pollués, qui pourraient être transmis à votre bébé s'ils sont ingérés. Recherchez un supplément provenant d'huile d'algues et abandonnez le poisson !

Le supplément liquide végétalien d'oméga-3 de Vivo Lifeest une source plus pure, plus propre et plus puissante d'oméga-3 dérivée d'algues, qui fournit 300 mg d'EPA et 600 mg de DHA par portion, ce qui est suffisant pour la mère et le bébé.La forme liquide contourne le système digestif et est absorbée rapidement dans le sang pour une efficacité maximale. Tous nos produits sont testés par des tiers pour s'assurer qu'ils sont 100 % sûrs, exempts d'herbicides, de pesticides et des métaux lourds associés aux produits à base de poisson.

Comme pour toute forme de supplémentation pendant la grossesse, demandez toujours l'avis de votre professionnel de la santé pour déterminer que votre régime de supplémentation sera sûr et efficace.