Pour la sieste de l'après-midi

Au moment où j'écris ces lignes, je le sens arriver.

Pour le contexte, je me suis réveillé vers 6h30 du matin, ce qui n'est pas si tôt. Après une séance d'entraînement, un peu de travail, quelques réunions et de nombreux cafés, il est environ 14h30.

Je suis épuisé. J'ouvre mes e-mails et les relis plusieurs fois. Je perds ma concentration et suis étrangement fasciné par le cactus IKEA sur mon bureau avec lequel j'entretiens une relation d'amour-haine.

Bien que le cactus soit joli et me fasse me sentir adulte (les plantes = une personne bien organisée, n'est-ce pas ?), je rate souvent le clavier et me cogne la main contre ses épines, et je dois les enlever en pleine réunion.

(C'est le genre de divagation sans importance qui se produit à ce moment-là).

Ce n'est pas seulement mentalement, mais aussi physiquement, je commence à me déformer. Ma bouche reste à moitié ouverte et mon QI baisse d'au moins 50 points. Et si vous me connaissez, vous savez que je n'ai pas un seul point à épargner.

Je pense que j'ai deux options.

Option 1 :

Surfer sur les onglets. Passer d'un projet de travail à l'autre, d'un e-mail à l'autre, sans rien faire mais en me sentant « productif ». Finir le travail, me féliciter et m'effondrer sur le canapé pour le reste de la nuit. Heures de présence atteintes, productivité stoppée depuis 14h30.

Option 2 :

Mettre un minuteur pour 1 heure et me jeter dans mon lit, en emmenant un ou deux chats (s'ils le permettent). Rideaux tirés, porte fermée, notifications désactivées. Temps pour moi. 60 minutes d'obscurité, puis je me lève. Je bois un grand verre d'eau, gratte mes chats derrière l'oreille et retourne devant mon ordinateur. Quelques heures plus tard, j'ai miraculeusement accompli le travail que je voulais faire. Je me sens plein d'énergie et j'ai le temps d'être créatif à mon rythme, avant de me détendre.

Alors, pourquoi notre culture est-elle construite autour de l'option 1 ?

Pour commencer, il est essentiel que je reconnaisse que nous n'avons pas tous le luxe de pouvoir faire une sieste. Mes 6 années passées dans un café bien connu à commencer à 5 heures du matin m'ont bien appris cela.

Si quelqu'un m'avait dit de « faire une sieste » à ce moment-là, je lui aurais lancé un grand cappuccino allégé en pleine face.

Mais pour beaucoup d'entre nous, l'option 2 devient une option. Avec une pandémie surprise cette année, beaucoup d'entre nous se sont retrouvés piégés à travailler à la maison. La liberté, et la tentation de cette couette si douillette. Si vous ne pouvez pas faire de sieste, je vous comprends, et j'espère que vous en tirerez quelque chose aussi.

Récemment, j'ai parlé à une amie qui m'a dit avoir fait une sieste pendant sa pause déjeuner, et avoir dormi 30 minutes de plus. Elle était bouleversée et se sentait coupable. « Je suis censée travailler ! »

J'ai ri et j'ai commencé à me demander si ma sieste d'une heure était quelque chose dont je devais moi aussi me sentir mal.

Il s'avère que c'est une idée très répandue.

Au Japon, il existe un phénomène appelé « inemuri », se traduisant grosso modo par « dormir en étant éveillé ».

Prenez par exemple Miyu, une femme (entièrement fictive) travaillant dans une entreprise japonaise.

Pour faire bonne impression, elle arrive tôt et reste tard. Chaque matin, elle se lève aux aurores et se bat pour être la première au bureau. Elle réduit son temps de sommeil et n'a jamais fait la grasse matinée dans sa vie professionnelle.

Cependant, Miyu est humaine, et son éthique de travail ne peut rivaliser avec le corps humain et ses besoins. Elle s'endort régulièrement en public – 15 minutes par-ci par-là dans le métro. Un petit somme rapide de 5 minutes en pleine réunion.

Cet inemuri est considéré comme une fierté. Être un professionnel assidu et surmené est admirable. « Waouh, elle doit tellement travailler qu'elle est si fatiguée ! »

Bien que cela puisse être un exemple extrême, ce sentiment de « fierté » pour le surmenage est répandu dans le monde entier. J'ai perdu le compte du nombre de fois où des amis se sont vantés de n'avoir dormi que « quelques heures ».

Il me semble que nous avons une équation erronée.

Être surmené = une fierté.

Se reposer convenablement = paresseux.

La science :

Heureusement, cette idéologie est en train de changer. Comme mentionné dans un récent article du New York Times, les entreprises commencent à en prendre conscience.

Une étude a testé des participants à des tests de perception quatre fois au cours de la journée de travail. À chaque test, les performances se sont rapidement détériorées pour ceux qui sont restés éveillés. Pour ceux qui ont fait une sieste de 30 minutes, la détérioration s'est arrêtée - et pour ceux qui ont fait une sieste de 60 minutes (alias rois et reines de la sieste), ils ont même inversé la détérioration.

En fait, certains experts du sommeil affirment qu'une sieste de bonne qualité peut avoir autant de bienfaits qu'une nuit complète de sommeil – surtout si vous ne dormez pas vos 7 à 9 heures par nuit.

Même chez les personnes bien reposées, les siestes peuvent améliorer les performances dans des domaines tels que le temps de réaction, le raisonnement logique et la reconnaissance de symboles.

C'est aussi excellent pour votre humeur. Une expérience menée par Jennifer Goldschmied a montré qu'après une sieste de 60 minutes en milieu de journée, les participants étaient moins impulsifs et avaient une plus grande tolérance à la frustration. Vous avez reçu un Slack irritant ? Reposez-vous avant de les gronder.

Si vous vous réveillez et que vous êtes toujours ennuyé... que disent-ils déjà – respirez profondément ou quelque chose comme ça ? Et si tout échoue, alors grondez-les rapidement... je plaisante bien sûr. Prenez une tisane et détendez-vous. Vous n'êtes qu'un être humain et il est normal d'être ennuyé.

Plus important encore...

Écoutez votre corps :

Les siestes sont un sujet controversé. Alors que certaines personnes ne jurent que par elles, d'autres se sentent mal et se réveillent engourdies, voire plus fatiguées.

Pour réduire les risques, suivez les bonnes pratiques de la sieste et :

• Ne faites pas la sieste trop près de votre heure de coucher habituelle. Visez environ 6 à 8 heures après le réveil.
• Si vous vous réveillez groggy, réduisez votre temps de sieste.
• Si vous êtes un adepte de la sieste avancée, essayez la « sieste caféine ». Buvez du café, faites une sieste de 30 minutes, et réveillez-vous comme neuf (parenthèse : cela n'a jamais fonctionné pour moi, mais faites-moi savoir si vous y parvenez).

Si vous vous sentez bien après une sieste, la recherche suggère que vous pourriez être naturellement enclin à traverser des stades plus légers du cycle du sommeil pendant vos siestes. Si vous vous endormez régulièrement très vite dans un sommeil profond, vous vous réveillerez probablement somnolent et subirez une inertie du sommeil.

Je tiens à préciser que je ne dis pas que tout le monde devrait faire une sieste. Cependant, si vous en ressentez le besoin, allez-y et n'ayez aucune honte. Je n'en fais pas tous les jours, mais quand je sens que ça me frappe, je sais que c'est la meilleure décision – pour ma santé et pour le bien de mon travail.

Si vous souffrez d'insomnie ou avez des difficultés à dormir la nuit, il est préférable d'éviter complètement la sieste et de vous concentrer sur des heures de lever et de coucher régulières. Chacun est différent. Il n'y a aucune honte à écouter votre corps et à faire ce qui est bon pour vous.

Offrez-vous 60 minutes :

Si vous ne faites pas de sieste, ou si vous avez un rythme de sommeil confortable que vous ne voulez pas perturber, c'est très bien.

Ce que je vous suggérerais, c'est de prendre une heure dans votre journée pour simplement vous détendre.

Allongez-vous au lit, mettez Netflix. Faites du thé. Éloignez-vous des e-mails.

Faites tout ce qui vous donne l'impression de vous reposer. Cela peut être du yoga ou de la méditation, mais cela ne devrait pas ressembler à du « travail ». Cela peut être de végéter sur le canapé – c'est absolument bien aussi.

Accordez-vous cette heure. Bloquez-la dans votre calendrier, ne prenez aucune réunion. Traitez-la avec autant d'urgence qu'un rendez-vous avec un client.

Surtout, n'oubliez pas que prendre soin de vous est la priorité numéro un. Il n'y a aucune fierté à être surmené, et être stressé n'est pas un signe d'honneur.

Prenez soin de vous, reposez-vous bien, et regardez votre productivité monter en flèche.

Et sur ce, je pars faire une sieste !

Doux rêves,

Elliot

Références :

1. https://www.nytimes.com/2017/06/23/smarter-living/take-naps-at-work-apologize-to-no-one.html

2. https://www.nature.com/articles/nn864

3. http://janelangille.com/the-health-benefits-of-napping/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/

5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915003943

6. https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps