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Comment utiliser la poudre protéinée pour les coureurs

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À travers l'histoire, la course à pied a été un outil utilisé par ceux qui souhaitaient échapper aux ennemis, aux prédateurs et à l'effondrement des civilisations. Aujourd'hui, cependant, les gens courent pour le plaisir, pour rester en forme et pour améliorer leur santé mentale et leur bien-être.

Pour beaucoup de gens, la course est une activité physique récréative, souvent pratiquée avec des amis ou au sein d'un club local. Pour d'autres, c'est une partie fondamentale de leur mode de vie. Et, pour ceux d'entre nous qui sont compétitifs, il y a les marathons, les records personnels et les distances à dépasser au fil du temps.

La poudre de protéines aide le corps à synthétiser les protéines musculaires – la réparation et la croissance des muscles après l'exercice – et peut également vous donner un regain d'énergie. Elle est populaire parmi ceux qui cherchent à prendre de la masse musculaire et qui pratiquent la musculation (vous pouvez en apprendre davantage sur les protéines et la croissance musculaire ici), mais comment peut-elle bénéficier aux coureurs ?

Dans ce guide, nous examinerons comment les poudres de protéines peuvent bénéficier aux coureurs, quels effets elles peuvent avoir sur vos performances et s'il existe un type de protéines particulier plus bénéfique que d'autres.

Comment la poudre de protéines peut-elle vous aider à progresser en course à pied ?

Les protéines sont un macronutriment, ce qui signifie que le corps en a besoin en plus grandes quantités (par rapport aux micronutriments). C'est particulièrement important pour les athlètes, car elles favorisent la construction, la réparation et la croissance musculaire au fil du temps. Elles contiennent également des acides aminés, qui ont diverses fonctions vitales dans le corps, et vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre guide sur les acides aminés. Cependant, les poudres de protéines peuvent également vous aider à améliorer vos performances, elles ne sont donc pas réservées à la musculation !

Les protéines sont également une source d'énergie. Lorsque nous faisons de l'exercice, l'hormone ghréline qui stimule notre appétit diminue, ce qui signifie que nous ne nous sentons peut-être pas affamés après une course. Si l'idée d'un repas après l'exercice vous donne un peu la nausée, opter pour un shake protéiné peut donner à votre corps ce dont il a besoin sans vous peser sur l'estomac.

Quel apport en protéines les coureurs devraient-ils viser ?

Une personne moyenne devrait viser entre 0,8 et 1,2 g de protéines par kilo de poids corporel. Cependant, la quantité exacte dépend d'un certain nombre de facteurs, tels que le mode de vie et les niveaux d'activité. Nous avons élaboré un guide sur la quantité de protéines dont vous pourriez avoir besoin pour atteindre vos objectifs.

Cependant, il a été suggéré que les athlètes d'endurance, tels que les coureurs de fond, pourraient avoir besoin de plus de protéines. Bien que les protéines elles-mêmes soient utilisées en quantités minimales pendant l'exercice, elles sont essentielles à la synthèse des protéines musculaires (l'acte de construire du muscle) et à la réparation musculaire, ce qui, après une activité à fort impact, est vital pour la récupération. Un manque de protéines suffisant pour effectuer ces réparations peut entraver vos progrès à l'entraînement, et vous pourriez ne pas voir les améliorations que vous espérez.

Bien qu'il soit toujours préférable d'obtenir vos protéines d'une alimentation saine et végétale, les poudres et les shakes sont une option pratique pour un bon coup de pouce après une course, que ce soit à la salle de sport ou sur de longues routes de campagne.

Comment les coureurs s'assurent-ils d'avoir suffisamment de protéines ?

Vous devriez toujours chercher à répartir votre apport tout au long de la journée avec une variété de protéines saines. Le corps ne peut utiliser qu'entre 30 et 40 g de protéines en une seule fois, il n'est donc pas judicieux de concentrer tous vos besoins au début de la journée, car une partie pourrait être gaspillée.

Prendre un shake protéiné au petit-déjeuner, ajouter de la poudre de protéines à votre porridge ou peut-être cuisiner quelque chose de délicieux à déguster avec une tasse de café est un bon moyen de commencer votre journée avec un regain d'énergie supplémentaire !

Quel type de protéines est le meilleur pour les coureurs ?

Il n'existe pas de type de poudre de protéines définitif qui soit meilleur pour les coureurs ; il s'agit de trouver celle qui vous convient le mieux en fonction de vos besoins.

Cependant, vous devriez absolument chercher à éviter autant de produits chimiques ajoutés que possible et opter pour des poudres fabriquées avec des ingrédients de la plus haute qualité. La gamme d'options végétales de Vivo Life, adaptée à tous les modes de vie, comprend notre protéine végétalienne PERFORM avec BCAAs, pour ceux qui ont besoin de protéines supplémentaires pour l'endurance et la récupération, y compris 6g de BCAAs, ainsi que notre protéine végétalienne biologique, contenant 21g de protéines végétales par portion. Toutes nos poudres sont testées pour les métaux lourds et sont appréciées par les athlètes professionnels et ceux d'entre nous qui cherchent simplement à être un peu plus en forme !

Maintenant, où ai-je mis mes chaussures de course ?

Sources