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Comment utiliser les substituts de repas pour prendre du poids

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Lorsque l'on pense à la prise de poids, on a tendance à imaginer les poudres protéinées conçues pour prendre de la masse et développer les muscles, tandis que les substituts de repas sont généralement associés à la perte de poids. Cependant, le marché se concentre désormais davantage sur le contenu nutritionnel des substituts de repas et s'assure qu'ils reproduisent (autant que possible) le profil nutritionnel d'un repas complet.

Cela signifie que les substituts de repas peuvent être excellents pour ceux qui cherchent à améliorer leur apport nutritionnel, à compléter leur régime alimentaire pour atteindre leurs objectifs, ou qui veulent une alternative pratique et flexible à un repas traditionnel, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Nous n'avons plus besoin de penser immédiatement aux régimes très restrictifs et à la soupe aux choux occasionnelle ; il existe des moyens plus sains d'atteindre vos objectifs.

Compte tenu de leur teneur réduite en calories et en glucides, et de la façon dont ils sont généralement commercialisés, nous n'associons généralement pas une boisson de substitut de repas à la prise de poids. Cependant, il y a une chose très simple à retenir en ce qui concerne la gestion du poids. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez, et l'inverse pour la prise de poids. Il est donc logique que les boissons de substitut de repas puissent en effet être utilisées pour la prise de poids. Comme toujours, il y a certainement des choses à savoir avant de mettre en œuvre des changements majeurs dans votre routine ou de commencer à incorporer des boissons de substitut de repas dans votre alimentation.

Que rechercher pour prendre du poids avec des substituts de repas ?

Si vous cherchez à prendre du poids, prendre un substitut de repas sous forme de collation en plus de votre régime alimentaire habituel aidera à augmenter votre apport calorique sur la journée. Cependant, vous devez également tenir compte des édulcorants artificiels, des arômes et d'autres ingrédients, car ceux-ci peuvent avoir des effets indésirables sur votre santé. Vous pouvez en savoir plus sur certains des ingrédients artificiels que vous pourriez trouver dans les substituts de repas dans ce guide. Essayez de trouver une marque qui propose des tests par des tiers de ses poudres, comme Vivo Life, car c'est un excellent moyen de vous assurer que vos boissons ne contiennent pas de pesticides, d'herbicides et de métaux lourds tels que le mercure.

Vous voudrez également un produit de substitut de repas riche en protéines et faible en sucres, car votre corps utilisera les protéines pour la synthèse des protéines musculaires, tandis que les sucres sont beaucoup plus susceptibles d'être utilisés pour une énergie immédiate. Comme les hommes ont généralement besoin d'environ 2 500 calories par jour, et environ 2 000 pour les femmes, chercher à augmenter cet apport calorique avec une boisson peut aider à la prise de poids. Le substitut nutritionnel WHOLE de Vivo Life contient 21 g de protéines et 25 vitamines et minéraux essentiels - le prendre comme collation en milieu d'après-midi aidera non seulement à augmenter les calories, mais vous donnera également un bon coup de pouce nutritionnel à base de plantes. De plus, c'est délicieux !

J'ai déjà examiné les avantages des boissons nutritionnelles pour les personnes âgées et comment elles peuvent aider à la prise et au maintien du poids. Une grande partie de ces informations est également bénéfique pour les jeunes, car il n'existe pas de substitut de repas unique « taille unique » pour la prise de poids. Il est bien sûr possible de préparer votre propre substitut de repas, ou d'ajouter des ingrédients à un substitut pour mieux l'adapter à vos besoins.

Par exemple, les graisses saines comme l'avocat sont un excellent moyen de prendre du poids et peuvent également ajouter une merveilleuse texture crémeuse à un shake. Le beurre de cacahuète est un autre excellent ajout à un shake pour ajouter plus de calories. Si vous utilisez déjà une poudre protéinée végétale ou un shake substitut de repas, vous pouvez y ajouter un certain nombre d'ingrédients pour augmenter votre apport calorique – de plus, vous pouvez adapter le goût de vos shakes tous les jours !

Les boissons substituts de repas peuvent également vous aider à prendre du poids de manière saine et contrôlée. Avoir une option riche en nutriments disponible peut vous aider à éviter de vous tourner vers le tiroir à collations et les calories vides associées à de nombreux aliments préparés.

Une note sur votre routine d'exercices

Si vous maintenez votre routine d'exercices pendant que vous consommez plus de calories ou ajoutez un substitut de repas à votre routine, vous prendrez probablement du poids. Si vous cherchez à prendre de la masse, l'ajout d'un substitut de repas riche en protéines et l'augmentation de vos exercices de force vous aideront à développer du muscle maigre. Comme toujours, un professionnel de la santé doit être consulté avant tout changement majeur de votre régime alimentaire, surtout si vous avez une maladie chronique ou de longue durée qui pourrait affecter la prise de poids.

Le mot de la fin ?

Eh bien, si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez tout au long de la journée, vous prendrez du poids. Compléter un régime alimentaire à base d'aliments entiers avec un shake de substitut de repas comme collation ou comme petit-déjeuner sur le pouce peut être bénéfique pour tout désir de prendre du poids de manière saine.

Sources :