De quelle quantité d'eau avez-vous vraiment besoin ?
Si vous suivez de nombreux influenceurs fitness sur Instagram, vous en avez probablement vu au moins quelques-uns qui semblent inséparables d’une gigantesque bouteille d'eau de la taille d'un fût de bière. Vous les avez peut-être aussi entendus vanter l'importance de boire un gallon d'eau par jour.
Mais peut-être avez-vous déjà essayé cela et n'avez pas vraiment apprécié d'uriner 20 fois avant le déjeuner. Cette sagesse universelle semble avoir balayé le monde du fitness – mais un gallon d'eau est-il vraiment nécessaire pour rester hydraté ?
Tout d'abord, si vous vous sentez bien en buvant un gallon d'eau chaque jour, tant mieux pour vous. Mais pour la plupart des gens, c'est beaucoup d'eau, et déterminer vos besoins idéaux en hydratation ne peut pas se résumer à un simple chiffre. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs – tels que votre taille, votre poids, la quantité d'activité physique que vous faites et le climat dans lequel vous vivez.
Par exemple, une personne de 1,50 m pesant 60 kg vivant en Alaska n'aura pas les mêmes besoins en hydratation que quelqu'un de 1,93 m, pesant 120 kg et vivant à Dubaï. Clairement, le conseil tendance du gallon par jour n'est pas une formule magique qui s'applique à tout le monde.
Quel devrait être votre objectif d'eau, alors ?
Les National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine des États-Unis recommandent que l'adulte moyen vise environ 2,5 à 3,7 litres pour les hommes et environ 2,0 à 2,7 litres pour les femmes par jour.
Gardez à l'esprit que cette quantité inclut tous les liquides que vous consommez, pas seulement l'eau que vous buvez. Ces chiffres sont dynamiques en fonction de ce que vous faites chaque jour. Un temps particulièrement chaud et humide cette semaine ? Buvez plus d'eau.
Les aliments que vous mangez y contribuent naturellement aussi. Si vous mangez des aliments hydratants et riches en eau (c'est-à-dire des fruits et légumes frais), vous contribuerez également à votre apport quotidien en eau.
Rappelez-vous, c'est une fourchette moyenne – chaque personne est unique, et vous pourriez avoir besoin de plus ou de moins.
Alors, comment savoir si je suis hydraté ?
Faites simple !
Une personne bien hydratée produit généralement environ 1,5 à 1,8 litre d'urine par jour. Vous serez heureux de savoir que je ne vais pas vous suggérer de commencer à mesurer cela. Il y a une manière plus simple !
Si vos passages aux toilettes sont réguliers et que votre urine est claire ou jaune pâle, vous buvez probablement suffisamment d'eau. Si la couleur dans votre cuvette de toilettes est moins jaune pâle et plus un orange néon éclatant à la Tchernobyl, allez-y et buvez plus d'eau (...et consultez un médecin si cela persiste).
Bien sûr, l'hydratation ne se limite pas à la quantité d'eau que vous buvez. Il est essentiel de maintenir l'équilibre des électrolytes dans votre corps. Compléter votre eau avec des électrolytes est important si vous vous entraînez beaucoup ou vivez dans un climat chaud. Cela semble compliqué, mais ce n'est pas obligatoire.
C'est là que SUSTAIN, notre supplément avancé d'EAA et d'électrolytes, intervient pour améliorer votre stratégie d'hydratation.
Voici quelques-uns des avantages de l'utilisation de SUSTAIN :
- Hydratation supérieure : SUSTAIN va au-delà de l'hydratation de base en aidant à équilibrer vos électrolytes grâce à un mélange d'électrolytes à base d'eau de coco – pour garantir que votre corps fonctionne de manière optimale.
- Meilleures séances d'entraînement : Avec 7,7 g d'EAA d'origine végétale par portion, SUSTAIN peut améliorer votre force et votre endurance pendant les séances d'entraînement. En obtenant ces acides aminés essentiels pendant que vous vous entraînez, vous aidez à démarrer le processus de récupération.
- Pratique : SUSTAIN est sous forme de poudre, ce qui signifie que vous n'avez qu'à ajouter une mesure à votre eau, et vous êtes prêt à partir.
Prêt à dépasser le mythe du gallon par jour et à adopter une approche plus équilibrée de l'hydratation avec SUSTAIN ?
Restez hydraté,
Elliot
Sources :
- Les National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. (2004). Apports nutritionnels de référence pour l'eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate. Washington, DC : The National Academies Press. ↩