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Combien de substituts de repas puis-je prendre par jour ?

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Vous avez probablement tous vu des émissions de science-fiction où les habitants du futur se nourrissent uniquement de liquides, ou parfois de ces étranges cubes gélatineux, et où les aliments entiers semblent n'avoir que peu ou pas d'importance dans ce nouveau monde pratique. Cela peut sembler être un futur lointain dans les étoiles, mais je peux vous assurer que ces produits existent déjà autour de nous, sous forme de substituts de repas.

Les substituts de repas sous forme de shakes existent depuis longtemps, se présentent sous différentes formes et servent à différentes fins. Certains sont conçus pour fournir un repas complet, d'autres pour la commodité des personnes occupées tout au long de la journée, et d'autres encore pour compléter votre apport nutritionnel.

Nous avons déjà discuté de la question de savoir si vous pouvez vivre entièrement de substituts de repas dans cet article. Bien que nous ayons conclu que ce plan n'est pas durable et pourrait avoir des effets négatifs sur votre corps (notamment en termes de métabolisme), la question demeure de savoir combien de substituts de repas sous forme de shakes puis-je prendre en une journée?

La réponse à cette question est, bien sûr, qu'il n'y a pas de limite au nombre de shakes que vous pouvez prendre en une journée – c'est plutôt une question de combien vous devriez prendre. Certains substituts de repas auront une limite sur le nombre de portions à consommer au cours de 24 heures, et cela sera clairement indiqué. Généralement, cela vise à s'assurer que vous ne dépassez pas la limite quotidienne supérieure de certaines vitamines et autres nutriments.

Les ingrédients pourraient affecter votre limite quotidienne

Lorsque vous décidez de sauter le dîner en faveur d'un substitut de repas, vous voulez vous assurer que votre nutrition ne sera pas affectée et que vous n'ingérez pas accidentellement quoi que ce soit qui pourrait nuire à votre santé au fil du temps, comme des métaux lourds et d'autres contaminants. Bien que les substituts de repas puissent sembler être une source abondante de vitamines et de minéraux, ils peuvent cacher des dangers – tels que des niveaux élevés de mercure – selon la façon dont et l'endroit où les matières premières sont sourcées. Choisir un produit rigoureusement testé pour les contaminants vous aidera à vous assurer que vous ne mettez rien dans votre corps qui ne devrait pas y être. Le shake nutritionnel végétalien WHOLE de Vivo Life, par exemple, est testé par un tiers pour les métaux lourds, les herbicides et les pesticides.

Gardez vos objectifs à l'esprit

Il est également bon de réfléchir à vos objectifs et à la manière dont les substituts de repas pourraient vous aider ou vous empêcher de les atteindre. Si vous recherchez un déficit calorique, remplacer un repas par jour par un shake vous aidera à vous assurer que vous n'introduisez pas plus de calories que prévu, mais avec la plupart des shakes qui contiennent en moyenne 150 à 200 calories, remplacer plus d'un repas pourrait priver votre corps de l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Il faut également prendre en considération que la plupart des substituts de repas sont formulés différemment des poudres protéinées afin de reproduire le profil nutritionnel d'un repas. Ils ont tendance à contenir beaucoup plus de glucides, ce qui pourrait affecter vos macronutriments en fonction de vos objectifs de remise en forme.

Nous avons expliqué comment les shakes de remplacement de repas peuvent aider à la perte de poids ici.

N'oubliez pas les joies des aliments entiers

Enfin, remplacer une trop grande partie de ce que nous mangeons par un flot incessant de shakes ne suscitera probablement pas la joie. La nourriture est passionnante, elle est créative, elle est pleine de couleurs et de vitalité et, surtout, de goûts et de textures différents. Vous priver d'une alimentation à base d'aliments entiers avec beaucoup de shakes de remplacement de repas peut rendre les repas ennuyeux, ce qui vous rend plus susceptible de revenir à des calories vides, de grignoter ou de sauter des repas entièrement en raison de l'ennui gustatif, surtout si l'on considère que boire un shake n'est certainement pas aussi satisfaisant que de manger un repas. Les aliments entiers contiennent également des enzymes digestives qui sont vitales pour une fonction intestinale saine et pour la décomposition de ce que nous mangeons, au cas où vous auriez besoin d'une autre raison de vous régaler de cette salade !

Nous recommandons souvent d'ajouter des ingrédients supplémentaires à votre shake pour varier les plaisirs et ajouter de l'excitation – lisez-en davantage sur ce que vous pouvez ajouter à vos shakes de remplacement de repas ici.

Maintenant, ne vous méprenez pas, je commence la plupart de mes journées avec un shake, et il m'est même arrivé d'en prendre un pour le déjeuner aussi si j'étais très occupé ! La différence pour moi est la suivante : plutôt que de boire un substitut de repas pur, j'utilise WHOLE (celui au caramel biscuit est mon préféré !) car il a été conçu dans un souci de flexibilité. Avec 20 g de protéines végétales, des vitamines et minéraux essentiels ainsi que les toujours nécessaires acides gras Oméga 3, je peux commencer ma journée avec un coup de pouce nutritionnel sain que je peux aromatiser comme je veux. Vous pouvez adapter WHOLE à vos objectifs et à vos macros car il a une teneur en glucides plus faible que la plupart des substituts de repas traditionnels, vous pouvez donc préparer votre propre shake ou bol de smoothie sans craindre l'ennui gustatif ou être tenté de prendre des beignets dans une heure environ.

En bref, remplacer un repas par jour par un shake est la meilleure option, à moins d'avis contraire de votre médecin, ou de la nécessité d'un régime alimentaire spécialisé pour combattre les symptômes de certaines affections. Cependant, dans ce cas, votre médecin généraliste vous recommandera probablement un type particulier de substitut de repas.

Sources :