Pendant combien de temps devrais-je utiliser les substituts de repas ?

Nous avons déjà dit que les substituts de repas ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée, et que la majorité de vos calories quotidiennes devraient provenir d'aliments entiers. En fait, nous avons abordé le sujet en détail dans notre guide sur l'alimentation équilibrée. Cependant, la commodité d'un substitut de repas ne peut être niée. Lorsque ces shakes contiennent également des vitamines, des minéraux et des acides gras essentiels, l'attrait est encore plus grand !

Dans le cadre d'un régime alimentaire végétalien à base d'aliments entiers, un shake au petit-déjeuner peut vous aider à partir rapidement, et laisser un sachet de votre saveur préférée au travail peut vous offrir une option supplémentaire au lieu d'un sandwich détrempé. Un shake hypocalorique peut faire une excellente collation – vous savez, au lieu de plonger dans la boîte à biscuits – qui vous maintiendra rassasié jusqu'à votre prochain repas, sans toutes les calories vides.

Pendant combien de temps devrais-je utiliser des substituts de repas ?

L'un des nombreux avantages de ce type de shakes est qu'ils sont généralement conçus pour s'intégrer à vos plans quotidiens d'alimentation et de boisson, fournissant des nutriments supplémentaires et offrant une option de repas rapide et facile sans avoir besoin de préparer votre propre nourriture. Ils constituent une excellente option de collation nutritionnelle pour les personnes âgées, ainsi qu'une option de petit-déjeuner ou de déjeuner pratique et flexible. En tant que tel, vous pouvez continuer à intégrer les shakes dans vos plans nutritionnels aussi longtemps que vous le souhaitez, il y a très peu de raisons de vous forcer à les arrêter si vous ne le voulez pas.

Si vous utilisez des substituts de repas pour atteindre un objectif spécifique, vous voudrez peut-être les abandonner une fois que vous l'aurez atteint, mais sinon, il y a très peu de raisons pour lesquelles un substitut de repas ne peut pas faire partie de votre routine à long terme.

Quand arrêter d'utiliser des substituts de repas :

Cependant, il existe des situations où vous pourriez choisir de poser votre shaker et de vous concentrer plutôt sur les aliments traditionnels. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles vous pourriez envisager de limiter la durée d'utilisation de vos substituts de repas :

1. Vous avez atteint vos objectifs

Si vous cherchez à perdre du poids, un shake au petit-déjeuner ou au déjeuner peut vous aider à trouver l'équilibre entre les calories et la nutrition. Une fois que vous avez atteint cet objectif et que vous vous tournez vers l'avenir, vos besoins pourraient bien changer et les substituts de repas pourraient ne plus être votre shake de choix. Si vous souhaitez continuer à en consommer, une option riche en protéines et faible en calories pourrait être bénéfique pour maintenir les efforts que vous avez fournis.

Notre guide « Comment fonctionnent les substituts de repas pour la perte de poids » en dit plus.

2. Il est temps de changer les choses

Certaines personnes sont plus qu'heureuses de prendre les mêmes repas ou collations chaque jour – en fait, cela peut faciliter la planification de vos repas si vous n'avez pas besoin de penser à varier vos choix chaque jour. Cependant, vous pourriez trouver que vous recherchez plus de variété dans vos choix de repas et de collations – dans ce cas, vous voudrez peut-être faire une pause avec les shakes et vous intéresser à des recettes ou des aliments qui pourraient offrir une plus large gamme (nous avons de nombreuses inspirations sur nos pages de recettes).

De même, vous pouvez également essayer d'ajouter d'autres ingrédients à vos shakes pour modifier la texture et le goût – consultez notre guide « Que pouvez-vous ajouter aux substituts de repas ? » pour en savoir plus.

3. Vous ne recevez pas les bons nutriments

Tous les shakes ne sont pas créés égaux ! Selon le type de shake que vous choisissez d'inclure à la place de votre petit-déjeuner, déjeuner ou dîner, vous devez vous assurer qu'il contient tous les bons nutriments, vitamines et minéraux dont votre corps a besoin quotidiennement. C'est particulièrement le cas si vous prenez des shakes en remplacement de tous vos repas quotidiens. Vérifiez la liste des ingrédients et assurez-vous d'être satisfait de tout ce qui se trouve dans le shake si vous vous y engagez à long terme.

4. Ils vous font vous sentir mal

À moins qu'il ne vous ait été spécifiquement demandé de remplacer vos repas quotidiens par des shakes, il n'est pas nécessaire de continuer si cela vous cause des problèmes d'estomac. Parfois, un certain ingrédient peut ne pas vous convenir et vous pourriez ressentir une gêne sous une forme ou une autre. Nous couvrons les substituts de repas et les maux d'estomac ici, mais en général, ce n'est pas le fait de remplacer un repas par un shake qui est susceptible de vous rendre malade, mais il est beaucoup plus probable que ce soient les ingrédients qu'il contient. Encore une fois, vérifiez la liste des ingrédients pour tout ce qui pourrait vous rendre malade, ou revenez simplement à des repas réguliers si vous le pouvez.

En fin de compte : c'est à vous de décider combien de temps vous utilisez les substituts de repas, tant que vous les utilisez en toute sécurité et que vous nourrissez toujours votre corps avec des aliments entiers. Ils ne devraient pas complètement prendre le dessus sur votre alimentation (comme ce serait ennuyeux après un certain temps !), mais ils constituent un excellent complément à votre journée.

Conseils pour profiter d'un substitut de repas

Si la commodité est votre priorité, un shake peut vous donner tout ce dont vous avez besoin pour continuer. Le substitut de repas végétalien WHOLE de Vivo Life ne vous apporte pas seulement 20 g de protéines par portion, il fournit également des acides gras essentiels, des cultures vivantes et 22 vitamines et minéraux. Si vous le préparez avec de l'eau ou du lait végétal, cela prend 30 secondes dans un shaker. Alternativement, si votre choix de shake est moins dépendant des calories et plus dépendant de l'apport nutritionnel que vous pouvez obtenir, vous n'êtes pas obligé de le boire ! Pourquoi ne pas l'ajouter à un smoothie ou à du porridge avec vos ingrédients préférés - j'aime la saveur biscuit caramel salé dans mon porridge du matin avec une touche de cannelle !

Sources

Substituts de repas : sont-ils bons pour la santé ?

Les substituts de repas peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?