pixel

Combien de temps faut-il pour que la vitamine D agisse ?

Share

Facebook Twitter Pinterest

Nous connaissons tous l'importance de nous assurer que nous recevons suffisamment de vitamine D, en particulier pour ceux d'entre nous qui ont un régime alimentaire à base de plantes ou qui ont la peau plus foncée, et pour tout le monde pendant les mois d'hiver. Elle est principalement produite dans notre peau par exposition aux rayons UVB, c'est pourquoi les jours plus courts d'automne et d'hiver peuvent réduire nos niveaux naturellement présents de cette vitamine vitale, car nous passons plus de temps à l'intérieur.

Cela signifie que certains d'entre nous risquent une carence, dont les symptômes peuvent limiter la vie. La vitamine D est responsable du bon fonctionnement d'un grand nombre de fonctions de notre corps, notamment la prévention des maladies, la lutte contre les symptômes de la dépression et de l'anxiété, et la garantie de la solidité de nos os. Ne pas en avoir suffisamment peut donc entraîner de graves symptômes. Ces symptômes comprennent la fatigue, les douleurs musculaires et osseuses, le risque de développer des problèmes intestinaux, et le développement ou l'exacerbation des symptômes d'anxiété et de dépression.

Si vous soupçonnez une carence, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour obtenir plus de vitamine D et vous aider à vous remettre sur les rails, pour ainsi dire. Mais combien de temps cela prendra-t-il avant que vous ne vous sentiez à nouveau normal ? Essayons de le savoir.

Tout d'abord, si vous pensez présenter des symptômes de carence en vitamine D et que vous ne savez pas quoi faire, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé, comme votre médecin généraliste. Ils pourront probablement vous orienter vers des analyses sanguines pour vérifier vos niveaux de vitamines et découvrir s'il y a d'autres problèmes sous-jacents. Ils pourraient également vous prescrire un traitement de vitamine D à forte dose pour vous donner un coup de pouce dans la bonne direction.

La vitamine D est exprimée en deux unités différentes : les microgrammes et les Unités Internationales (UI), où 1 microgramme équivaut à 40 UI. Les enfants de moins d'un an ont besoin d'entre 8,5 et 10 microgrammes de vitamine D par jour. Le reste d'entre nous a besoin de 10 microgrammes (400 UI) par jour. C'est la même chose pendant la grossesse et l'allaitement, et pour les personnes à risque de carence. Les autorités sanitaires, comme le NHS au Royaume-Uni, recommandent aux adultes et aux enfants de prendre un supplément de 400 UI pendant les mois d'automne et d'hiver. Cependant, ceux qui présentent un risque plus élevé de carence sont invités à se supplémenter toute l'année.

La vitamine D3 liquide végétale de Vivo Life contient 2 000 UI de vitamine D par dose, ainsi que 25 microgrammes de vitamine K2, ce qui renforce les effets bénéfiques pour vous assurer un risque plus faible de devenir déficient.

Alors, pour répondre à notre question : combien de temps faut-il pour que la vitamine D agisse ? Cela dépend de deux facteurs : vos niveaux actuels de vitamine D et la quantité que vous en consommez, que ce soit par le soleil, l'alimentation ou les compléments. Plus vous êtes bas, ou déficient, plus il peut falloir de temps pour retrouver un niveau de fonctionnement normal, jusqu'à quelques mois. Cela signifie que vous ne pourrez peut-être pas augmenter rapidement vos niveaux de vitamine D en utilisant uniquement des moyens naturels, et que vous pourriez envisager un supplément quotidien.

Plus la carence est grave, plus il faudra de temps au corps pour reconstituer ses réserves et fonctionner correctement, ne vous attendez donc pas à une sensation de bien-être immédiate. Observez plutôt comment le corps retrouve son énergie et votre peau son éclat au fil du temps. La fatigue disparaîtra et il pourrait même devenir plus facile de se lever du lit. Il est très important de maintenir ces niveaux par des compléments alimentaires : un cycle consistant à utiliser de la vitamine D pour soulager une carence, puis à revenir aux anciennes habitudes, ou à ne pas prendre de complément simplement parce que vous vous sentez de nouveau bien, pourrait causer des dommages durables à votre corps. De plus, qui veut se sentir à nouveau mal ?

Il est à noter que la poursuite de la prise de doses très élevées de suppléments de vitamine D peut entraîner des complications à long terme. Des recherches ont montré que la prise de 4 000 UI de vitamine D par jour peut provoquer une affection appelée hypercalcémie, où le corps absorbe trop de calcium et celui-ci s'accumule avec le temps. Cela peut non seulement affaiblir vos os, mais aussi endommager les reins et le cœur. Vous ne pouvez pas en absorber « trop » par exposition au soleil, alors assurez-vous de sortir dans la nature et de profiter de ces rayons – mais assurez-vous de ne pas brûler !

Bien sûr, si se concentrer sur une seule vitamine n'est pas vraiment votre style, notre complément multivitaminé et minéral végétalien regorge d'une gamme de vitamines, y compris la vitamine D3, la vitamine A, la vitamine B2, la B12, le calcium, le fer et bien d'autres, et constitue un excellent moyen de soutenir un régime alimentaire à base de plantes avec tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.

Sources :