Combien de temps faut-il aux adaptogènes pour agir ?

24 February 2022

Le stress peut nous sauver la vie. On pourrait penser que je suis mélodramatique, mais je vous assure que c'est vrai. Le stress déclenche notre réaction de lutte ou de fuite qui, du temps de nos ancêtres, nous protégeait des menaces prédatrices et environnementales. De nos jours, il est moins probable que nous soyons confrontés à un mammouth laineux ou à un tigre à dents de sabre, mais notre réaction de lutte ou de fuite ne s'est pas encore adaptée pour reconnaître qu'un appel téléphonique inattendu d'un numéro inconnu n'est pas la même chose. C'est pourquoi l'incertitude et le stress peuvent nous rendre anxieux et présenter des symptômes physiques, tels que l'essoufflement, les crises de panique et la fatigue.

En matière de soulagement du stress, beaucoup d'entre nous ont leurs propres méthodes de soins personnels et de récupération. Que ce soit un bain chaud aux chandelles, une promenade, une méditation ou un gros morceau de gâteau, la façon dont nous retrouvons notre équilibre dans les moments de calme est très personnelle. Cependant, ces options peuvent ne pas être disponibles lorsque nous sommes au milieu d'une expérience stressante, et beaucoup d'entre nous ne pourront envisager qu'une « solution rapide » sur le moment.

Les solutions à court terme – de grandes quantités de caféine, de sucre, de boissons énergisantes – peuvent toutes sembler résoudre immédiatement les problèmes posés par les facteurs de stress externes. Elles offrent un regain d'énergie immédiat qui peut sembler éliminer la fatigue causée par les événements stressants, mais ce ne sont pas des solutions saines à long terme.

Il existe d'autres moyens de réduire le stress tout au long de notre vie.

Les adaptogènes, par exemple, peuvent renforcer notre résilience aux facteurs de stress, nous donnant l'occasion de gérer les événements et les expériences stressantes. Ils encouragent également les réponses de protection de notre corps contre le stress et le ramènent à un état d'équilibre, appelé homéostasie. Ces plantes merveilleuses sont regroupées sous le nom d'« adaptogènes » en raison de leur capacité à s'adapter et à réguler leur environnement – donc lorsqu'il s'agit de les consommer, cet environnement, c'est vous !

Utilisés depuis des siècles dans la médecine traditionnelle et ayurvédique, le monde occidental commence tout juste à comprendre les bienfaits et les usages des adaptogènes, mais des études ont déjà montré leur efficacité pour réduire les symptômes du stress et de l'anxiété, ainsi que pour stimuler la clarté mentale et la mémoire de travail. Chaque adaptogène agit différemment pour aider notre corps à réagir et à s'adapter à certaines situations. Ce qu'ils ont en commun, c'est la capacité étrange de nous aider à réguler nos réponses à ce facteur inévitable de la vie moderne… le stress.

Bien que le stress puisse altérer toutes les fonctions du corps, et que le stress physique et mental puisse vraiment nuire à notre santé, tout stress n'est pas mauvais pour nous. Le stress causé par la pression d'une échéance ou d'un examen imminent, par exemple, peut être le catalyseur dont nous avons besoin pour continuer – cette pression insidieuse qui s'accumule avec le temps et vous pousse à ouvrir un livre chaque fois que vous avez un moment de libre.

Lorsque nous sommes confrontés à une expérience stressante, celle-ci passe par un processus en trois étapes appelé syndrome général d'adaptation (SGA). La première étape est l'« alarme », la seconde est la « résistance » et la dernière étape est l'« épuisement ». Les adaptogènes nous aident à rester plus longtemps dans la phase de « résistance » du SGA, ce qui nous permet de ne pas tomber dans l'épuisement. Cela renforce notre capacité à résister aux effets du stress et à nous adapter physiologiquement aux facteurs de stress externes et situationnels. Malheureusement, cela ne peut pas être fait en une demi-heure, et siroter un latte adaptogène pendant un entretien ne calmera pas immédiatement vos nerfs.

Généralement, les adaptogènes mettent deux à trois semaines pour avoir un effet notable sur le corps, et une partie de la résilience qui est construite par les adaptogènes au fil du temps peut prendre encore plus de temps. Par exemple, certaines études ont montré que la prise constante d'ashwagandha pendant 8 semaines améliore la fonction cognitive et la mémoire de travail.

Lorsque vous prenez des adaptogènes, tenez toujours compte des instructions figurant sur l'emballage et demandez l'avis d'un professionnel de la santé si vous prenez d'autres médicaments. Certaines études suggèrent que changer le type d'adaptogène que vous prenez toutes les six semaines environ aidera à maintenir leurs effets réducteurs de stress actifs dans le corps.

En bref, les adaptogènes ne peuvent pas nous aider dans les cas soudains et extrêmes d'anxiété et de stress. Ils agissent mieux en conjonction avec une alimentation saine et équilibrée au fil du temps pour aider le corps à améliorer sa résilience au stress et à en atténuer les effets sur le corps, vous aidant ainsi à être plus heureux et en meilleure santé. Que vous preniez une tasse de café avec du champignon Crinière de Lion le matin pour un regain de clarté, ou un chocolat chaud apaisant avec du Reishi et de l'Ashwagandha avant de vous coucher pour aider à détendre votre esprit et favoriser le sommeil, les adaptogènes peuvent nous aider à gérer le stress et à vivre une vie plus calme et plus heureuse.

Sources :

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