Comment je pratique la gratitude pendant la COVID-19

Pratiquer la gratitude est important pendant vos bonnes journées. Cela l'est encore plus lorsque les choses ne sont pas aussi roses.

Je veux être complètement vulnérable avec vous. Au cours de la semaine dernière, j'ai eu pas mal de ces journées « pas si bonnes ». En tant que personne habituellement connue pour être positive et aider les autres à traverser les moments difficiles, les affronter moi-même a été extrêmement difficile à gérer.

Ce que j'ai trouvé le plus difficile, c'est de savoir que ma situation n'est rien comparée à ce que des millions d'autres personnes dans le monde traversent actuellement. Qu'est-ce qui me donne le droit de me sentir déprimé alors que des médecins risquent leur vie chaque jour en première ligne, ou des familles pleurent la perte de leurs proches.

Au fond de moi, je sais que je suis l'une des personnes très chanceuses. Mais s'il est sain de relativiser ma situation, cela ne signifie pas que mes sentiments sont moins valides que ceux de quiconque. Pour surmonter les émotions négatives, nous devons d'abord nous donner la permission de les ressentir. Si nous les refoulons et faisons semblant qu'elles ne sont pas là, elles grandiront simplement et se manifesteront en des problèmes bien plus importants plus tard.

Se sentir déprimé, c'est normal. Se sentir seul, c'est normal. Se sentir anxieux, c'est normal.

Ces émotions font toutes partie de l'expérience humaine et n'existeraient pas si elles ne nous servaient pas d'une manière ou d'une autre. Permettez-vous de les ressentir pleinement et sans jugement. Les émotions sont de l'énergie en mouvement, alors laissez-les circuler librement dans votre corps au lieu de les réprimer et de laisser l'énergie stagner.

Pleurez si vous en avez besoin. Criez dans votre oreiller si vous en avez besoin. Donnez-vous la permission de vous libérer de toute manière qui vous semble juste. Puis, lentement, lorsque vous êtes prêt, ramenez-vous au moment présent. Respirez.

Si vous pouvez vous permettre de ressentir des émotions « négatives » comme la colère, la tristesse ou la peur, vous pouvez également vous permettre de ressentir des émotions positives à tout moment. Et l'une des émotions les plus importantes que nous puissions ressentir en ce moment est la gratitude. Avoir une forte pratique de la gratitude a été une ancre pour moi pendant ces périodes difficiles, et à d'autres moments de ma vie où j'ai été confronté à un réel défi ou à une lutte.

Qu'est-ce que la gratitude ?

Être reconnaissant ne signifie pas prétendre que les mauvaises choses ne se produisent pas. Être reconnaissant signifie simplement concentrer votre attention sur toutes les bonnes choses qui sont également là.

La science a prouvé que les humains ont un biais de négativité intégré, et cela nous a servi de nombreuses manières d'un point de vue évolutif. Cela signifiait que nous pouvions rester vigilants aux menaces de notre environnement plutôt que de nous arrêter toutes les quelques minutes pour sentir les fleurs.

Mais de nos jours, nous ne sommes pas poursuivis par des tigres à dents de sabre, et les médias traditionnels sont là pour nous rappeler les choses dont nous pouvons avoir peur. C'est pourquoi nous sommes bien mieux lorsque nous nous concentrons sur toutes les choses pour lesquelles nous avons des raisons d'être reconnaissants. Il est impossible de ressentir de la tristesse et de la gratitude en même temps. Plus nous pratiquons la gratitude, plus nous réalisons à quel point il y a de choses pour lesquelles être reconnaissant chaque jour.

En ce moment, je pratique la gratitude en faisant les trois choses suivantes :

#1. Une liste de choses pour lesquelles je suis reconnaissant

Chaque matin, j'écris 2 à 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissant dans le moment présent. Cela me rappelle à quel point j'ai des raisons d'être reconnaissant dans ma vie en ce moment.

Aujourd'hui, c'était la lumière du soleil à travers la fenêtre de ma chambre, la chaleur de mon latte au curcuma MAGIC, et le fait que ma famille soit en sécurité et en bonne santé.

#2. Les choses qui ne se sont pas produites

Ensuite, j'écris 2 ou 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissant et qui ne se sont pas encore produites. Cela me rappelle combien de choses j'ai à attendre dans le futur une fois que la vie commencera à revenir à la normale.

Aujourd'hui, c'était déjeuner avec mes meilleurs amis, nager dans l'océan et aller rendre visite à mon grand-père pour une conversation sur le football l'après-midi.

#3. Accrochez la liste sur le frigo

Enfin, j'accroche la liste sur mon réfrigérateur et je place un stylo de manière stratégique à côté. Tout au long de la journée, la liste se remplit, ce qui me fait ressentir un niveau de gratitude encore plus élevé lorsque je sais que ma famille a aussi des raisons d'être reconnaissante.

Si vous vous sentez perdu ou dépassé en ce moment, essayez cette pratique de gratitude. Cela peut sembler difficile au début, mais après quelques jours seulement, vous remarquerez à quel point il est plus facile de voir toutes les bonnes choses dans votre vie.

Si vous vivez seul, essayez de partager votre liste dans un groupe de discussion avec des amis ou de la famille au lieu de l'accrocher au réfrigérateur. Revenez-y à la fin de la journée et réfléchissez collectivement à toutes les choses pour lesquelles vous avez des raisons d'être reconnaissant.

Au cours des prochaines semaines, nous traverserons probablement tous des montagnes russes d'émotions. C'est normal. Mais lorsque nous portons notre attention sur la gratitude, nous réalisons que tout ce dont nous avons besoin pour traverser cette période est déjà en nous.

Restez positif. Restez en bonne santé. Et restez chez vous.

Si vous voulez en savoir plus, écoutez l'un de mes récents épisodes de podcast pour entendre mon avis sur le COVID-19 et l'expérience complète que j'ai vécue avec ses changements dans ma vie jusqu'à présent.

- Josh