Comment j'ai soigné mon acné avec un régime alimentaire à base de plantes
Cet article est de l'excellent Brian Turner, qui nous raconte son histoire sur la lutte contre l'acné et le véganisme.
Donc vous avez de l'acné, n'est-ce pas ? Vous voulez savoir si le régime végétalien peut vous aider, n'est-ce pas ? Eh bien, laissez-moi vous expliquer pourquoi un régime végétalien à base d'aliments complets vous aidera... mais aussi pourquoi vous ne vous débarrasserez peut-être pas complètement de l'acné simplement parce que vous êtes devenu végétalien !
Une étude publiée en 2012, intitulée « Dietary intervention in acne » (Intervention alimentaire dans l'acné), montre une augmentation de ce qu'on appelle le mTORC dans notre corps lorsque nous consommons certains aliments.
Lorsque le niveau de mTORC est élevé, nos glandes sébacées deviennent plus actives. Nos glandes sébacées sont les glandes productrices de sébum sur notre visage et si vous êtes prédisposé à l'acné, une production de sébum accrue entraînera certainement plus d'acné sur notre visage.
Dans cette étude, il y a pas mal d'informations, mais pour résumer, ils montrent que la consommation de lait, de viande, d'aliments riches en sucre, riches en calories, d'alcool et de graisses joue tous un rôle dans les niveaux de mTORC.
C'est une raison majeure pour laquelle la plupart des gens constatent une amélioration de leur acné lorsqu'ils adoptent un régime alimentaire à base de plantes ! Bien sûr, un régime végétalien ne contient ni viande ni produits laitiers, de sorte que la plupart des gens mangeront également un peu plus sainement et consommeront des aliments complets, ce qui réduira la consommation totale de graisses/sucres (ainsi que parfois de calories) et augmentera l'apport en fruits et légumes.
Je voulais mentionner cette étude pour montrer que même si vous devenez végétalien et que vous supprimez la viande et les produits laitiers de votre alimentation, vous pourriez DÉFINITIVEMENT quand même provoquer une augmentation de la production de sébum en consommant simplement des aliments riches en graisses, en sucre et en calories !
C'est ce que font beaucoup de nouveaux végétaliens : ils remplacent tous leurs repas originaux par des substituts de viande et des plats végétaliens surgelés ! Si vous êtes végétalien et que vous avez toujours de l'acné, envisagez d'adopter un régime alimentaire plus basé sur des aliments complets et surveillez votre consommation de sucre, de graisses, d'alcool et éventuellement votre apport calorique total.
Comment devenir végétalien a amélioré mon acné
En plus de ces causes d'acné, j'ai personnellement remarqué certaines choses qui ont amélioré mon acné.
Ma plus grande amélioration en matière d'acné est survenue lorsque j'ai d'abord complètement supprimé les produits laitiers de mon alimentation ET augmenté ma consommation de légumes à 12-16 portions par jour, tout en veillant à une bonne hydratation (ce qui pour moi représente environ 2 gallons d'eau).
Je vise spécifiquement les légumes crucifères vert foncé, car ils ont un profil vitaminique/minéral plus élevé et contiennent beaucoup d'antioxydants. L'eau montrera plus d'améliorations pour les personnes qui manquaient spécifiquement d'apport en eau avant d'augmenter.
Je tiens également à mentionner les allergies alimentaires individuelles. Après avoir entendu les conseils ci-dessus, certaines personnes peuvent dire qu'elles sont végétaliennes, qu'elles mangent beaucoup de légumes, qu'elles boivent beaucoup d'eau et pourtant elles voient toujours de l'acné apparaître.
Génétique et acné
Premièrement, votre génétique joue un rôle énorme et si votre génétique vous prédispose à l'acné, la meilleure chose que vous puissiez faire est de suivre les conseils ci-dessus afin d'avoir une acné moins sévère, mais vous aurez toujours l'acné que votre génétique vous donne.
Deuxièmement, nous sommes tous prouvablement tolérants et moins tolérants aux aliments que nous mangeons et CHAQUE PERSONNE EST DIFFÉRENTE. C'est ce qui rend le conseil le plus difficile pour moi, car il n'est pas objectif, au contraire, certaines personnes auront des éruptions cutanées à cause du café et d'autres non.
Certaines allergies très courantes sont le gluten, le café, la caféine, le soja, le chocolat, les noix, la sauce rouge et bien d'autres. Vous devez personnellement suivre un régime d'élimination pour voir quels aliments exacerbent ou non votre acné.
Un régime d'élimination est simple mais difficile à suivre. En gros, vous devez retirer ou ajouter quelque chose à votre alimentation pendant une semaine ou deux et voir si cela aggrave ou diminue la gravité de votre acné.
Un régime d'élimination est simple mais difficile à suivre. En gros, vous devez retirer ou ajouter quelque chose à votre alimentation pendant une semaine ou deux et voir si cela aggrave ou diminue la gravité de votre acné.
Ce n'est pas un test parfait car nos régimes ne sont pas les mêmes tous les jours, mais cela vous donne une idée générale des aliments à éviter ou non, puis à l'avenir, vous pourrez les tester à nouveau pour voir si votre test initial était correct (ou si votre corps est plus tolérant à ces aliments maintenant).
Par exemple, lorsque je consommais beaucoup de produits laitiers et que mon acné était déjà très sévère, les édulcorants et colorants artificiels me causaient de fortes poussées. Aujourd'hui, j'essaie de les éviter à tout prix, mais si j'en consomme, je n'ai pas de poussées aussi facilement.
L'acné est une chose dynamique
Il y a tant de choses que vous pouvez faire pour améliorer l'acné une fois que vous commencez à regarder à l'intérieur ce qui la cause. La dernière chose que je veux mentionner est que même si vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement de votre acné, cela ne change pas votre valeur intrinsèque en tant que personne.
Tant de fois, j'ai rencontré des gens qui regardent ma chaîne et qui disent quelque chose comme : « J'ai hâte d'avoir une peau nette, la vie sera tellement meilleure à ce moment-là » et je grimace quand j'entends ça parce qu'on ne devrait jamais baser son estime de soi sur un facteur externe comme son apparence ou l'état de sa peau.
Ce qui se passera, c'est que vous finirez par vous améliorer et vous réaliserez que vous auriez dû travailler sur votre estime de soi depuis le début !
Vous devriez toujours vous regarder à l'intérieur et voir ce que vous aimez et respectez et trouver ce sur quoi vous devez travailler et vous améliorer.
Trouvez votre passion et plongez-y, cela tiendra à distance les choses négatives que les gens disent, ou du moins, les rendra beaucoup moins bruyantes et importantes pour vous.
Principaux conseils pour améliorer les symptômes de votre acné :
- Adoptez un régime alimentaire à base de plantes, avec au moins 10 portions de fruits et légumes chaque jour. Pour une solution facile, essayez THRIVE, le multinutriment de Vivo Life, un mélange 100 % végétal de vitamines, minéraux, probiotiques et super-aliments.
- Limitez votre consommation de sucre, d'huiles et d'aliments transformés.
- Limitez votre consommation de produits à base de cacao. Il existe de plus en plus de preuves suggérant que la consommation de cacao est liée à une augmentation des symptômes chez les personnes sujettes à l'acné.
- Buvez au minimum 2 à 3 litres d'eau par jour.
- Privilégiez 8 heures de sommeil chaque nuit.
- Évitez les nettoyants et gels douche agressifs pour le visage. Optez plutôt pour un savon naturel, un nettoyage à l'huile ou simplement de l'eau.
- Essayez d'éviter de toucher ou de gratter excessivement votre visage.
Si et quand vous avez des boutons, ne vous laissez pas abattre !
Vous êtes bien plus que votre acné, et vous méritez une vie incroyable avec ou sans boutons.
Vous êtes belle et vous n'êtes pas seule,
Équipe acné 🙌