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Comment et quand prendre les BCAA

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Les BCAA ou Acides Aminés à Chaîne Ramifiée, sont un sous-ensemble des acides aminés essentiels (AAE) nécessaires pour aider le corps à former et à utiliser les protéines. Nous devons obtenir les AAE de notre alimentation, car le corps n'est pas capable de les créer par lui-même. Les trois BCAA font partie de ces neuf acides aminés essentiels. Ce sont la leucine, l'isoleucine et la valine, et elles sont particulièrement efficaces pour la croissance musculaire, la réparation et la gestion de la perte de poids. Elles ont d'autres fonctions aussi, comme l'amélioration de la capacité de notre corps à guérir, et la réduction de la fatigue post-entraînement en diminuant la quantité de sérotonine que le cerveau produit. 

Les BCAA représentent environ 14 à 18 % des acides aminés que l'on trouve habituellement dans nos muscles et environ 40 % du total des acides aminés essentiels que l'on trouve dans le corps – c'est dire leur importance. Contrairement aux autres acides aminés, ils sont directement décomposés dans les muscles, plutôt que d'être décomposés dans le foie, puis distribués dans tout le corps. C'est ce qui rend les BCAA si efficaces dans la synthèse des protéines musculaires et la prévention des courbatures (DOMS). 

Alors, quand est-il préférable de prendre des BCAA ? 

Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous voudrez peut-être envisager un supplément pour améliorer les niveaux de BCAA dans votre système. La prise de BCAA par supplémentation signifie qu'ils n'ont pas besoin d'être décomposés avant utilisation. Ceci est particulièrement efficace pendant les entraînements car cela permet au corps d'utiliser les avantages de ces merveilleux acides aminés beaucoup plus rapidement. 

Lorsque vous planifiez votre régime d'exercice, il est également utile de tenir compte de votre niveau de fatigue et de la façon dont il peut affecter vos performances. Je suis sûr que nous avons tous atteint ce point lors d'une longue randonnée ou d'une séance de sport où l'on a l'impression qu'un mouvement de plus pourrait être de trop. Cela n'est pas toujours dû à votre niveau de forme physique général. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps utilise le glucose comme principale source d'énergie pour votre entraînement. Se sentir fatigué pendant l'exercice pourrait signifier que vos niveaux de glucose diminuent, ce qui est le moment où les BCAA peuvent être très utiles pour maintenir un niveau d'énergie constant, vous aidant à finir en force ! 

Avec le SUSTAIN, le supplément intra-entraînement et complexe d'électrolytes de Vivo Life, 4 g de BCAA aident à combattre le mur que vous pourriez rencontrer au milieu d'une séance intense, vous maintiennent hydraté grâce à l'eau de coco et au mélange d'électrolytes et, contrairement aux suppléments d'entraînement génériques, contiennent les neuf acides aminés essentiels pour un boost encore plus important des performances et de la récupération.

Vous remarquerez également que certaines poudres de protéines destinées aux plus sportifs d'entre nous contiennent également des BCAA. Cela est dû à leur efficacité à aider à la récupération post-stress de nos muscles, et à les développer dans la synthèse des protéines musculaires. Ainsi, avoir une poudre de protéines avec des acides aminés à chaîne ramifiée ajoutés peut vous aider à récupérer plus rapidement et à réduire la dégradation musculaire après votre entraînement. 

Il n'y a généralement pas de problèmes de sécurité ou d'effets secondaires signalés avec les BCAA, et nous avons précédemment discuté de la sécurité des BCAA dans un autre article, de sorte qu'une combinaison de BCAA provenant de suppléments intra et post-entraînement ne devrait pas poser de problèmes. Comme toujours, veuillez discuter de toute préoccupation que vous pourriez avoir avec un professionnel de la santé. 

Comment prendre les BCAA ? 

Comme la plupart des suppléments, les BCAA se présentent généralement sous forme de comprimés prêts à l'emploi ou de poudre que vous pouvez mélanger avec de l'eau ou d'autres liquides. La forme en poudre est particulièrement utile si vous souhaitez utiliser votre supplément pendant un entraînement – personne ne veut arrêter ce qu'il fait pour avaler un comprimé, après tout ! De plus, cela vous aidera à rester hydraté pendant l'exercice, et nous savons tous que le remplacement de l'eau et des électrolytes perdus par la transpiration pendant l'exercice est très important pour tout notre corps !

Comme pour d'autres suppléments, la recherche sur les timings et les fenêtres est en cours, et il y a donc peu de preuves définitives que prendre votre supplément de BCAA avant, pendant ou après votre entraînement est meilleur qu'à tout autre moment. Tant que vous prenez soin de votre santé et de votre nutrition tout au long de la journée, vous finirez par comprendre ce qui vous convient le mieux, à vous et à votre produit préféré. Une poudre de protéines comme PERFORM, par exemple, pourrait être mieux utilisée après l'exercice, car sa teneur élevée en protéines et ses 6 g de BCAA aideront à votre récupération et à la croissance musculaire. Cependant, le boost d'électrolytes et d'AAE trouvé dans SUSTAIN aidera à hydrater et à énergiser pendant l'exercice, donc emporter un shaker à la salle de sport pour votre cours de spinning pourrait vous aider à battre votre record personnel ! 

Voilà ! Quelle que soit votre forme préférée, vous pouvez prendre des BCAA pendant votre entraînement pour un regain d'énergie afin de vous maintenir en mouvement plus longtemps, ou après pour un coup de pouce à la récupération et à la croissance musculaire. Ça ne pourrait pas être plus simple ! 

Sources: