Prendre soin de votre « deuxième cerveau » | Vivo Life

Avez-vous déjà eu des papillons dans le ventre ? Ou un sentiment angoissant que quelque chose pourrait mal tourner ? Que diriez-vous de vous sentir nauséeux avant un grand entretien ou une présentation ?

Bien que ces expériences nous soient probablement toutes arrivées, il est moins probable que nous ayons tous pris une minute pour déchiffrer ce qui se passe réellement à l'intérieur de nos corps complexes. Au lieu de cela, nous le prenons comme un fait et, lorsque la sensation nous a quittés, nous n'y pensons plus.

Nous acceptons simplement que certaines expériences nous rendent nauséeux ou que le fait de regarder notre véritable amour fasse frissonner nos entrailles plutôt que de considérer l'incident comme un aperçu de ce que j'appellerais l'une des connexions les plus importantes du corps humain : le cerveau et l'intestin.

Comme deux jumeaux, communiquant continuellement et envoyant des messages silencieux et parfois plus évidents de l'un à l'autre. Notre cerveau, le centre de contrôle de chaque être, et notre intestin, un groupe d'organes indisciplinés désireux de prouver qu'ils sont plus qu'un simple « ventre ».

Et croyez-le ou non, comprendre cette relation est absolument crucial pour votre bonheur et votre bien-être mental !

Confus ? Laissez-moi vous en expliquer un peu plus.

Asseyez-vous un instant et pensez à ce sentiment euphorique de pouvoir enfin cuisiner votre dîner après une journée mouvementée. Attendez, rendons cela encore mieux ! Vous rentrez du travail après avoir fait à contrecœur quelques heures supplémentaires. Vous êtes resté bloqué dans les embouteillages pendant plus d'une heure et lorsque vous rentrez enfin, fatigué et un peu affamé, vous découvrez que votre dîner a déjà été préparé pour vous. Et c'est votre plat préféré !

Avant même d'avoir pris une bouchée, votre estomac a déjà commencé ses préparatifs. Le cerveau a envoyé un message à la paroi de votre estomac et celui-ci a commencé à sécréter des sucs digestifs avant le festin, avant même que vous n'ayez goûté un seul morceau de nourriture. Votre bouche peut même saliver. Pourquoi ? Parce que caché dans les parois de votre système digestif se trouve votre « cerveau intestinal », un phénomène qui révolutionne notre compréhension des liens entre la digestion, l'humeur, la santé et même la façon dont vous pensez. Certains scientifiques l'appellent même notre « deuxième cerveau ».

Maintenant, je suppose qu'à ce stade, vous pourriez vous interroger sur l'importance de prendre conscience de ces informations. Je vous entends vous moquer de l'irrélevance perçue de tout cela. Très bien, je sais que mon intestin et mon cerveau sont connectés, mais qu'est-ce que cela signifie pour moi ? Comment cela m'aide-t-il ? Est-ce même important ?

Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable ou d'un autre problème digestif, vous savez probablement que les symptômes s'aggravent en période de stress. Même ceux qui n'ont pas de problème digestif connu peuvent se demander pourquoi ils souffrent occasionnellement de problèmes abdominaux lorsqu'ils sont anxieux ou émotifs. Le même principe s'applique que précédemment. Cependant, dans le scénario ci-dessus, le cerveau était content et excité pour son repas, de sorte que les messages qu'il a envoyés étaient positifs et festifs. Mais un cerveau anxieux ou stressé enverra sans aucun doute des signaux plus erratiques et nocifs, et notre intestin en subira les conséquences par la douleur, les spasmes, les ballonnements, une mauvaise digestion et bien plus encore.

Cela vous semble familier ?

Si votre cerveau peut envoyer des messages directs à votre estomac, alors vous pouvez être sûr que le processus peut être inversé. Oui, votre intestin peut renvoyer des messages ! Tout comme un cerveau stressé peut envoyer des signaux à l'intestin, un intestin troublé peut envoyer des signaux au cerveau et c'est là que cela devient encore plus intéressant.

Pensez-vous qu'un intestin malsain sera capable d'envoyer des messages sains à notre cerveau ? Bien sûr que non. Un intestin en détresse peut directement provoquer la détresse du cerveau en envoyant des signaux incohérents et dommageables, nous rendant nerveux, anxieux, stressés, émotifs et même cliniquement déprimés. Nous supposons que le problème prend sa source dans notre esprit, mais que se passerait-il s'il avait une cause physique ici même dans notre intestin ?

Il est très important de noter qu'un intestin malsain n'est pas la cause des problèmes de santé mentale de tout le monde, mais la connexion cerveau-intestin fonctionne dans les deux sens et elle doit toujours être prise en compte dans le diagnostic et le traitement des troubles de santé mentale et digestifs. Les problèmes intestinaux d'une personne peuvent être la cause ou le produit de son anxiété, de son stress ou de sa dépression.

5 façons d'optimiser votre santé intestinale pour améliorer votre humeur

NOUS pouvons avoir un impact énorme sur notre santé intestinale par l'alimentation et le mode de vie. NOUS pouvons contrôler les messages envoyés à notre cerveau en comprenant cette connexion complexe mais fascinante entre l'intestin et le cerveau. Je suis sûr que vous vous posez la grande question. MAIS COMMENT ? Découvrons-le :

1) Probiotiques

Notre intestin abrite des trillions de micro-organismes appelés probiotiques qui régulent l'inflammation et l'immunité, aident à digérer nos aliments, extraient les vitamines de ce que nous mangeons, produisent de la sérotonine et nous maintiennent finalement en bonne santé. Nous pouvons nous assurer que notre intestin dispose de ces bactéries bénéfiques en consommant des aliments fermentés riches en probiotiques tels que le kéfir, la choucroute, le kombucha, les yaourts sans produits laitiers ou alternativement des compléments probiotiques.

2) Ne prenez pas d'antibiotiques, sauf en cas de nécessité absolue.

Les antibiotiques ne traitent que les infections bactériennes, pas les maladies comme le rhume ou la grippe qui sont causées par des virus. Le problème est qu'en plus de tuer les bactéries responsables de votre infection, les antibiotiques tueront également les bonnes bactéries qui vivent dans notre intestin. Si vous devez utiliser un antibiotique, assurez-vous de prendre un supplément de probiotiques par la suite pour remplacer les bonnes bactéries qui ont été éradiquées.

3) Prébiotiques

Les bonnes bactéries ont également besoin d'être nourries pour rester en vie et c'est là que les prébiotiques jouent un rôle. La plupart des plantes sont une excellente source de prébiotiques, une raison de plus de manger ces fruits et légumes ! Le vinaigre de cidre de pomme est un excellent complément pour réduire l'inflammation et nourrir ces cellules intestinales en même temps.

4) Identifier les intolérances alimentaires

Si vous vous sentez régulièrement ballonné après avoir mangé, ne l'ignorez pas. Tenez un journal alimentaire pendant une semaine et notez si vos symptômes apparaissent après certains aliments. Les coupables courants sont le gluten, les produits laitiers, les œufs, la levure, le soja, les arachides et même les céréales. Cela peut aider à identifier si votre problème est lié à la nourriture ou à autre chose. Il est également bon de se rappeler que de nombreuses études ont montré que les aliments transformés et les sucres raffinés contribuent à une diminution des bonnes bactéries.

5) Dormir suffisamment

Chaque nuit, pendant que nous dormons, nos organes digestifs sont réinitialisés et réapprovisionnés. Notre corps détoxifie les déchets de la veille et s'assure également que les hormones impliquées dans la digestion sont maintenues. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons souffrir d'une mauvaise digestion, de gargouillements ou de ballonnements. Visez 7 à 8 heures de sommeil au minimum.

Ce protocole n'est peut-être pas une solution immédiate, mais inverser des années de dommages peut prendre du temps. Que vous ayez des problèmes d'humeur ou digestifs, ou les deux, vous devriez vous efforcer de maintenir un intestin sain autant que possible. Et la prochaine fois que votre intestin vous dit de faire quelque chose ? N'oubliez pas que c'est peut-être même votre cerveau qui parle après tout.