Les journées de triche fonctionnent-elles vraiment ?
Si vous essayez de réduire votre apport calorique, de développer des muscles maigres ou de suivre un régime strict à des fins athlétiques, créer ces nouvelles habitudes et s'adapter à un manque de gâteau peut être difficile. Vous pourriez même vous retrouver à désirer des aliments que vous avez délibérément exclus de votre plan, ce qui peut rendre le respect de ce dernier vraiment difficile.
Voici le jour de triche!
Nous voyons des célébrités en pleine forme avec d'énormes assiettes de nourriture, et #cheatday partout sur les médias sociaux, et les arguments sont persuasifs. Si ces personnes peuvent maintenir leur santé et leur forme physique, mais mangent toujours d'énormes assiettes de tout ce qu'elles veulent une fois par semaine, alors ce doit être un système qui fonctionne, n'est-ce pas ?
Pas nécessairement.
Cet article examinera les effets psychologiques et physiologiques des jours et des repas de triche, et s'il y a des avantages à inclure un jour de triche dans votre régime !
Qu'est-ce qu'un jour de triche ?
Un jour de triche est exactement ce que son nom indique. Vous avez un certain jour où vous n'avez pas à vous en tenir à votre plan et pouvez manger et boire tout ce que vous voulez. Les repas de triche fonctionnent de la même manière, mais seulement pour un repas spécifique, pas pour une journée entière.
La théorie derrière cela est qu'en sachant que vous avez un jour de triche à venir, vous êtes plus susceptible d'être motivé à suivre un régime alimentaire restreint pour le reste de la semaine. Si vous avez une fête ou un grand événement à venir, vous pouvez même adapter votre jour de triche pour qu'il s'y adapte.
Bien sûr, les jours de triche ne conviennent pas à toutes les personnes, ni à tous les régimes, mais tout plan qui permet une certaine flexibilité peut inclure un jour de triche ou un repas de triche dans le mélange !
Aident-ils à la perte de poids ?
Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. La théorie derrière les jours de triche est qu'ils permettent un déficit calorique global, mais avec un peu de flexibilité pour aider à la motivation. Cependant, la gestion du poids et la composition corporelle globale sont très complexes et très individuelles, donc ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être la bonne solution pour une autre.
Il est prouvé que les jours de triche peuvent améliorer notre métabolisme, en raison de l'hormone leptine.
La leptine est « l'hormone de la faim ». Plus précisément, elle est responsable de la suppression de nos sensations de faim. Certaines théories suggèrent que lorsque vous perdez du poids, vos niveaux de leptine diminuent, ce qui peut entraîner une suralimentation et une reprise de poids, car les signaux qui vous indiquent que vous êtes rassasié ne sont tout simplement pas là. Bien que des recherches soient en cours pour déterminer s'il existe un lien direct entre les jours de triche et la production de leptine, la théorie est qu'un jour de triche peut augmenter temporairement la production de leptine par le corps et empêcher le désir de manger sans arrêt (Strohacker et al., 2013).
Utiliser un jour de triche comme motivation :
Parlons psychologie. Utiliser un jour de triche, ou un repas de triche, comme une indulgence planifiée peut faciliter le respect de votre plan la plupart du temps.
Pour certaines personnes, savoir qu'un jour de triche est prévu peut les aider à rester sur la bonne voie, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Les jours de triche doivent être planifiés, et une suralimentation excessive pendant les jours de triche peut avoir des effets négatifs sur la reprise de poids (Forman et Butryn, 2015).
Le meilleur plan que vous puissiez avoir est un plan auquel vous pouvez vous tenir, et qui ne vous prive pas de toute joie dans votre monde !
Inconvénients des jours de triche ?
Les jours de triche peuvent encourager le développement de comportements alimentaires malsains et même de troubles alimentaires, tels que l'hyperphagie boulimique et la boulimie. En encourageant le cycle de restriction et de frénésie alimentaire, il pourrait être difficile de briser cette habitude, vous empêchant de profiter des repas.
Il y a aussi la façon dont vous associez les aliments que vous mangez à certains sentiments et émotions. Le mot « tricherie » lui-même peut avoir des implications négatives et peut entraîner des sentiments de culpabilité associés aux aliments. Certaines études suggèrent qu'en inversant cette situation et en ayant des repas « plaisir » au lieu de repas de tricherie, on peut grandement encourager une relation positive avec notre alimentation (Kuijer, Boyce et Marshall, 2015).
Que puis-je faire d'autre ?
Si vous ne pensez pas que les jours de triche vous conviennent, il existe de nombreuses autres façons de créer un équilibre sain entre vos objectifs de remise en forme et de poids et le plaisir que procure la nourriture.
Par exemple, que vous intégriez ou non des jours de triche, être attentif et présent lorsque vous mangez est important. En reconnaissant les signaux de faim et de satiété, la recherche indique que vous pouvez mieux profiter de votre régime alimentaire et peut également réduire la prise de poids (Warren, Smith et Ashwell, 2017).
Mon conseil est simple : une alimentation équilibrée à base d'aliments complets et végétaux, associée à l'exercice physique, est le meilleur moyen de maintenir votre santé et votre forme physique. Si vous cherchez à perdre du poids ou à vous tonifier, créer un déficit calorique en remplaçant l'un de vos repas par WHOLE, le shake nutritionnel végétal de Vivo Life, peut vous aider à créer ce déficit calorique tout en vous fournissant toute la nutrition que vous obtiendriez habituellement d'un repas complet. De plus, comme il contient moins de calories que d'autres types de substituts de repas, vous pouvez y ajouter vos propres saveurs et textures !
