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Pouvez-vous boire des shakers protéinés sans faire d'exercice ?

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Le moment idéal pour consommer votre shake protéiné est un sujet souvent débattu au sein des communautés axées sur le mode de vie et le fitness, où les « fenêtres protéiques » et les horaires sont fréquemment remis en question. Certains affirment qu'il est préférable de boire son shake protéiné avant l'entraînement, d'autres immédiatement après, et d'autres encore estiment qu'on dispose d'une fenêtre plus longue après l'exercice pour tirer le meilleur parti de ses protéines. Nous avons déjà abordé la question de quand il est préférable de prendre votre shake et pourquoi maintenir votre apport en protéines tout au long de la journée est important.

Une personne sédentaire a besoin en moyenne de 45 à 55 grammes de protéines par jour, ce chiffre pouvant atteindre environ 120 g pour les athlètes professionnels. Vos besoins en protéines dépendent en grande partie de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de vos objectifs. Vous pouvez en savoir plus sur la quantité de protéines dont vous pourriez avoir besoin dans ce guide.

Cependant, l'élément commun à presque tous ces débats est l'entraînement. Il y a toujours un entraînement. Qu'il s'agisse de cardio, de musculation ou de quelque chose d'entièrement différent, les protéines sont essentielles pour construire des muscles sains grâce à la synthèse des protéines musculaires, et pour la récupération après l'effort.

Alors, que pourrait-il se passer si vous buviez des shakes protéinés sans vous entraîner ? Examinons cela.

Puis-je avoir trop de protéines ?

Il existe une limite supérieure pour la synthèse des protéines musculaires, en fonction de votre masse corporelle et de votre niveau d'activité. Par exemple, un athlète professionnel a besoin d'un maximum de 1,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Ceux d'entre nous qui ne sont pas des athlètes professionnels ont certainement besoin de moins de protéines, et pour quiconque boit des shakes protéinés sans faire d'exercice, vous pourriez constater que les calories supplémentaires entraînent une prise de graisse, car vous ne développerez pas de tonus musculaire.

Avoir un excès de protéines dans votre alimentation qui n'est pas utilisé efficacement par le corps peut également entraîner un manque d'énergie, empêcher la croissance continue des muscles et vous dégoûter un peu de l'idée même de protéines. Vous pouvez découvrir la science derrière tout cela dans notre guide sur les signes que vous mangez trop de protéines.

Qu'en est-il de l'utilisation des shakes protéinés pour la perte de poids ?

Il est possible d'utiliser les shakes protéinés comme aide à la perte de poids, mais la poudre de protéines contient toujours des calories, il est donc nécessaire de faire des recherches et de trouver le bon équilibre. La science très basique est que si votre apport calorique est inférieur à l'énergie que vous dépensez, le déficit aidera à la perte de poids. Si votre nombre total de calories consommées est supérieur à votre dépense énergétique, alors votre résultat à long terme sera l'inverse et vous constaterez une prise de poids.

Ainsi, ne pas équilibrer les calories ingérées et l'énergie dépensée ne vous donnera pas la perte de poids que vous pourriez désirer. Utiliser les protéines comme un outil de perte de poids aide à stimuler le métabolisme et réduit l'appétit, de sorte que vous pourriez ne pas être tenté de grignoter ! Par conséquent, remplacer occasionnellement un repas par un shake protéiné n'aura pas d'effets indésirables, mais il est également important de se rappeler que les shakes protéinés ne contiennent souvent pas les minéraux, les vitamines et les autres composants essentiels d'un repas sain. L'utilisation d'un substitut de repas ou d'un shake nutritionnel, tel que le WHOLE de Vivo Life, vous fournira non seulement 20g de protéines par portion, mais aussi 22 vitamines et minéraux essentiels issus de sources végétales.

Qu'est-ce que cela signifie ?

En bref, si vous buvez un shake protéiné un jour de repos, ou un jour où vous faites moins d'activité que d'habitude, il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'effets indésirables. Cependant, si vous buvez des shakes riches en protéines seuls et non pour compléter votre apport en protéines pendant l'entraînement, cela pourrait entraîner une prise de poids.

Il est essentiel de choisir la bonne poudre en fonction de vos besoins. Ceux d'entre nous qui sont plus actifs, qui veulent développer leurs muscles et qui ont des besoins plus élevés en protéines bénéficieront de la poudre de protéines PERFORM, avec 25g de protéines et 6g de BCAA pour aider à la croissance et à la réparation musculaire. Ceux qui veulent un coup de pouce plus modeste à leurs besoins quotidiens en protéines auront probablement besoin de moins de protéines par portion, de sorte que notre mélange VEGAN PROTEIN, avec 21g de protéines par portion, pourrait mieux vous convenir.

Soyons honnêtes, les protéines végétales de haute qualité sans un tas d'ingrédients artificiels peuvent être chères, et ne pas les utiliser efficacement peut être un gaspillage de votre argent durement gagné. Personne ne veut gaspiller son argent ou ses protéines, alors assurez-vous de connaître vos besoins et vos objectifs avant de préparer ces shakes !

N'oubliez pas, le supplément de protéines n'est pas un remède miracle – pour atteindre vos objectifs, vous devez faire de l'exercice, bien manger et rester hydraté. Vous pouvez ajouter des protéines supplémentaires en tant que complément lorsque vous en avez besoin.

Sources :