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Les enfants peuvent-ils prendre de la poudre protéinée ?

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Nous voulons tous le meilleur pour nos enfants. Encourager un mode de vie sain pour notre progéniture en termes d'alimentation, d'exercice et de bien-être mental est extrêmement important – et si vous pouvez amener vos enfants à l'extérieur, dans la nature, pour un moment de calme, c'est formidable !

Cependant, tout n'est pas toujours rose. Si vous êtes parent d'un enfant particulièrement difficile, d'un enfant atteint d'un trouble métabolique ou d'un enfant ayant un régime alimentaire restreint, cela peut entraîner des inquiétudes quant à l'apport nutritionnel de votre enfant, en particulier en protéines.

Nous savons tous que les protéines sont un élément essentiel de notre alimentation – un macronutriment qui aide à prendre soin de nos muscles, de nos os, de notre peau et bien plus encore – et un shake protéiné pourrait sembler une bonne solution pour donner à votre enfant des protéines supplémentaires afin de compléter son alimentation. Cependant, les enfants peuvent avoir besoin de moins de protéines que nous le pensons, et la majorité des enfants reçoivent exactement ce dont ils ont besoin de leur alimentation quotidienne. Alors, donner un shake protéiné à votre enfant en vaut-il vraiment la peine ?

De quelle quantité de protéines mon enfant a-t-il besoin ?

Environ 10 à 30 % de l'apport calorique quotidien de votre enfant devrait provenir des protéines. Cela varie selon l'âge, de 13 g par jour entre 1 et 3 ans, à 52 g par jour pour les garçons de 14 à 18 ans, les filles de la même tranche d'âge ayant besoin d'un peu moins, soit environ 46 g.

Les enfants en sous-poids pour leur âge peuvent avoir besoin de protéines supplémentaires, mais dans ces cas, vous devriez toujours consulter un médecin avant d'introduire un supplément protéiné dans l'alimentation de votre enfant afin de déterminer s'il y a des problèmes sous-jacents qui nécessitent un traitement.

Si votre enfant est végétalien ou végétarien, il y a de fortes chances qu'il consomme un peu moins de protéines dans son alimentation que les enfants qui consomment des produits animaux. Dans ce cas, des aliments entiers comme le beurre de cacahuètes, la farine d'avoine et d'autres aliments riches en protéines peuvent être utilisés pour s'assurer que votre enfant reçoit suffisamment de protéines, au lieu d'opter directement pour un supplément protéiné.

Si votre enfant a un retard ou un ralentissement de sa croissance, s'il a constamment faim (bien que, quel enfant n'a pas toujours faim de collations !) ou s'il a des problèmes d'immunité, il pourrait manquer de protéines.

La poudre de protéines est-elle sans danger pour les enfants ?

Eh bien, comme c'est le cas pour la nutrition de toute personne, cela dépend. Les enfants ont besoin de moins de protéines que les adultes, ce qui signifie qu'un excès de protéines à long terme est plus susceptible d'entraîner des problèmes de santé. Ils sont également moins susceptibles de développer une carence en protéines s'ils ont accès à un large éventail d'aliments et qu'ils sont généralement en bonne santé.

En fait, certaines études ont montré que trop de protéines peuvent être préjudiciables à la santé d'un enfant. Cela suggère que les suppléments protéinés ne devraient pas être donnés aux enfants à moins que des critères spécifiques ne soient remplis.

Par exemple, les enfants atteints de certaines affections médicales affectant le métabolisme, d'allergies alimentaires ou ayant un régime alimentaire restreint peuvent avoir besoin de suppléments nutritionnels pour rester en bonne santé. Cependant, dans ces cas, le type de supplément est susceptible d'être suggéré par un médecin. Si un médecin a conseillé à votre enfant de prendre un supplément nutritionnel, il est essentiel de vous assurer de suivre ses instructions sur ce qu'il faut rechercher.

Il y a très peu de chances que les shakes protéinés soient bénéfiques pour votre enfant, à moins qu'ils ne lui aient été prescrits. N'oubliez pas qu'avant de vous tourner vers la poudre de protéines, il est toujours préférable de fournir davantage d'aliments entiers riches en protéines. Vous pourriez même augmenter l'apport en protéines de votre enfant avec différents types de fruits !

Y aurait-il des effets secondaires ?

Tout d'abord, si vous donnez un supplément protéiné à un enfant qui n'en a pas besoin, il est probable qu'il prenne du poids en raison des calories et des sucres supplémentaires introduits dans son organisme. Même les enfants sains et actifs pourraient prendre du poids avec un apport excessif en protéines.

Trop de protéines peuvent entraîner la formation de calculs rénaux, ce qui peut endommager les organes eux-mêmes et provoquer une déshydratation, car les reins doivent travailler plus fort. Le foie doit également travailler plus fort pour traiter l'accumulation d'azote causée par un excès de protéines, ce qui peut exercer une pression sur cet organe vital.

Ensuite, nous devons considérer que les suppléments ne sont souvent pas aussi strictement réglementés que les aliments, ce qui signifie qu'ils peuvent contenir des niveaux élevés de métaux lourds, d'herbicides et de pesticides. Ceux-ci peuvent causer de nombreux problèmes de santé à long terme, nous devrions donc toujours rechercher des suppléments testés pour garantir leur pureté. Certaines poudres et suppléments protéinés contiennent également des agents de charge, des agents de remplissage et des ingrédients artificiels qui ne sont pas sains.

Les jeunes enfants peuvent perdre tout intérêt à essayer de nouveaux aliments et à adopter une alimentation à base d'aliments entiers s'ils s'habituent à prendre des shakes protéinés au quotidien. Cela signifie qu'ils perdront les avantages d'une alimentation à base d'aliments entiers, tels que certaines cultures vivantes et enzymes qui ne peuvent être reproduites par un shake.

Ce qu'il faut rechercher dans un shake protéiné pour enfants :

S'il vous a été recommandé de compléter l'apport en protéines de votre enfant avec un shake, il y a quelques points à retenir lors de la recherche du produit parfait :

  1. Les poudres de protéines sont généralement conçues pour la consommation des adultes, et les adultes ont des besoins alimentaires différents.
  2. Assurez-vous que les niveaux de protéines dans le produit que vous choisissez ne dépassent pas la capacité de traitement du corps de votre enfant en une journée.
  3. Si une poudre de protéines contient une foule d'ingrédients, il est probable que certains d'entre eux soient artificiels. Recherchez une poudre de protéines qui ne contient que des ingrédients naturels pour éviter tout additif inutile.
  4. Évitez les sucres et édulcorants artificiels. Ceux-ci peuvent causer d'autres problèmes de santé, il est donc bénéfique de les éviter autant que possible !
  5. L'utilisation d'une poudre de protéines à base de plantes est moins susceptible de provoquer des crampes, des ballonnements et des gaz (effets secondaires courants de l'intolérance au lactose) si elle est donnée aux enfants.

Voilà, les enfants sont peu susceptibles de bénéficier de suppléments protéinés à moins qu'ils n'aient des besoins très spécifiques, auquel cas, vous devriez être conseillé par votre médecin.

Sources :