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Une carence en vitamine D peut-elle provoquer la chute des cheveux ?

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Quand j'étais plus jeune, l'idée de quelqu'un (généralement dans un dessin animé) s'arrachant les cheveux par touffes à cause de la frustration était risible. Il n'y a aucune chance que vous vous fassiez ça, quelle que soit votre frustration. De plus, il n'est pas très facile d'arracher de grandes touffes de cheveux d'un coup. Pas que j'aie essayé, remarquez.

Mais, lorsque j'ai développé une chute de cheveux d'apparition alarmante, j'ai constaté qu'une combinaison de stress et d'anxiété générale faisait tomber mes cheveux par touffes lorsque je passais mes mains dedans, les brossais, les lavais ou essayais de les attacher en queue de cheval.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut soudainement commencer à perdre ses cheveux, que ce soit un indicateur de stress, une mauvaise alimentation ou un symptôme de maladie. La perte de cheveux au fil du temps est également liée à l'âge et à la génétique, mais dans ce cas, nous discutons de la question de savoir si notre apport en nutriments peut avoir un effet sur la croissance, la structure et la force de nos cheveux.

Au moment de ma chute de cheveux, je pensais que c'était le stress de la vie en général qui en était la cause, et que j'avais besoin de plus de temps pour me détendre et donner la priorité à ma santé et à mon bien-être. Cependant, après une série d'analyses de sang pour déterminer la source de ma chute de cheveux, de ma fatigue et de mon sentiment général de « mal-être », on m'a dit que j'avais une grave carence en vitamine D, et que je devais mieux prendre soin de moi. Ce que j'ai fait avec une grande détermination, je dois le dire, et mon désir de comprendre comment le corps fonctionne par rapport à ce que nous ingérons a grandi au fur et à mesure que je commençais mon parcours de supplémentation.

J'ai déjà écrit sur l'importance de la vitamine D, les bonnes sources de vitamine D pour ceux d'entre nous qui ne consomment pas de produits animaux, et comment en obtenir davantage en hiver - et maintenant nous allons voir si un manque de vitamine D peut provoquer ou exacerber la chute de cheveux.

Des études ont montré que ce sont les récepteurs de la vitamine D, plutôt que l'hormone elle-même, qui peuvent aider à produire de nouveaux follicules et à stimuler une nouvelle croissance, et c'est l'apport de vitamine D qui permet à ces récepteurs de le faire. La vitamine D (qui est en fait une hormone - je suis encore surprise par cela, même si je l'ai mentionné plusieurs fois !) est métabolisée dans la peau par des cellules appelées kératinocytes. Ces cellules traitent la kératine, une protéine présente dans notre peau, nos cheveux et nos ongles. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de vitamine D, les kératinocytes de nos follicules pileux ne peuvent plus réguler la croissance de nos cheveux et leur chute.

Certaines études suggèrent que les carences nutritionnelles peuvent entraîner l'apparition d'une maladie auto-immune appelée alopécie areata (également connue sous le nom de pelade). La carence en vitamine D augmente le risque de développer l'alopécie areata, bien qu'il existe d'autres risques connus, tels que le stress et les facteurs génétiques ou hormonaux. Cette maladie attaque les follicules pileux, les minuscules pores d'où poussent de nouveaux cheveux, provoquant de petites plaques chauves rondes sur le cuir chevelu. On sait que la vitamine D est d'un grand bénéfice pour renforcer notre fonction immunitaire et sa santé, et qu'avoir des niveaux adéquats de vitamine D peut aider à lutter contre l'apparition de maladies auto-immunes.

Il existe d'autres affections de la perte de cheveux qui pourraient également être liées à une carence en vitamine D, notamment l'effluvium télogène (qui provoque une perte excessive de cheveux) et la calvitie féminine, moins courante que son équivalent masculin. Les femmes sont généralement plus touchées par la perte de cheveux comme symptôme de carence en vitamine D, en particulier entre 18 et 45 ans, et la majorité des gens ne recevant pas suffisamment de vitamine D (en particulier pendant les mois d'hiver), la perte de cheveux peut être un signe que vous devez commencer à compléter votre apport. Les compléments peuvent aider à restaurer la splendeur de vos cheveux, si de faibles niveaux ont contribué aux problèmes. Ils peuvent également aider à épaissir et à renforcer vos cheveux existants, ce qui ne peut être qu'une bonne chose !

Si vous êtes préoccupé par la perte de cheveux due à une carence en nutriments, il existe certainement des choses supplémentaires que vous pouvez faire pour aider à protéger vos follicules pileux et votre cuir chevelu tout en améliorant votre profil nutritionnel :

  • Brossez doucement ! - Je commence par les pointes de mes cheveux et je les tiens au-dessus de l'endroit où je brosse pour éviter de tirer sur mon cuir chevelu. Je vaporise également ma brosse à cheveux avec un peu d'eau avant de l'utiliser.
  • Utilisez des produits doux qui ne contiennent pas de produits chimiques agressifs ni de plastiques - Assurez-vous d'utiliser des produits contenant des ingrédients entièrement naturels pour nourrir votre cuir chevelu et le maintenir en bonne santé.
  • Évitez de vous attacher les cheveux trop serré, ou trop longtemps - Tout ce qui met vos cheveux sous stress peut les affaiblir et entraîner encore plus de chute ! L'utilisation de chouchous au lieu d'élastiques serrés aide également à garantir que vous ne perdez pas de cheveux lorsque vous les détachez.
  • Faites une tresse lâche avant de dormir si vous avez les cheveux longs - C'est une astuce qui change la vie si vous avez les cheveux longs. C'est devenu un rituel nocturne pour moi, et je me donne 5 minutes pour me concentrer sur mes cheveux avant de me coucher chaque soir. Je fais cela pour éviter que mes cheveux ne s'emmêlent pendant mon sommeil. C'est aussi génial si vous avez le sommeil léger et que vos cheveux coincés sous votre bras vous réveillent !

La vitamine D peut inverser la chute des cheveux en stimulant la croissance des follicules et le traitement de la kératine. La prise d'un supplément de vitamine D3 peut aider à inverser une carence et les symptômes associés, et ils se présentent sous de nombreuses formes différentes. Un supplément liquide, tel que Vivo Life's Vegan D3 & K2, peut être pris directement ou ajouté à un smoothie du matin. Alternativement, vous pouvez trouver de la D3 sous forme de multinutriment ou dans THRIVE, notre délicieuse poudre de légumes verts, qui contient toute la D3 dont vous avez besoin quotidiennement.

Si je prends une portion de THRIVE dans un smoothie le matin, je ne prends pas le supplément liquide (prendre trop de vitamine D de manière constante peut aussi causer des problèmes de santé) mais les jours où j'ai envie d'une tranche de pain grillé (avec de la confiture et du beurre de cacahuète), le supplément liquide est une méthode rapide et pratique pour m'assurer que j'en ai assez pour mes follicules ! Comme toujours, veuillez consulter votre médecin si vous êtes préoccupé par vos niveaux de nutriments, ou si vous subissez une perte de cheveux sans cause apparente.

Sources :