Vaincre la dépression avec le yoga | Vivo Life

C'est un fait bien connu que l'exercice est bon pour la santé mentale, il libère des endorphines de bien-être et la recherche montre que l'exercice détoxifie le corps des produits chimiques nocifs qui soulagent la dépression et l'anxiété.

Toute forme d'exercice que vous aimez augmentera votre niveau de bonheur, mais une forme d'exercice qui est particulièrement incroyable pour la santé mentale est le yoga.

Le corps et l'esprit sont liés plus que nous ne le réalisons peut-être et cela signifie que les processus négatifs dans l'un auront sans aucun doute des répercussions sur l'autre. La pratique régulière du yoga est un excellent moyen de maintenir un équilibre sain entre le corps et l'esprit et de garder cet état d'esprit positif intact.

Un autre avantage du yoga est l'accent mis sur les techniques de respiration et de méditation, qui sont également utilisées en thérapie cognitivo-comportementale pour traiter les patients souffrant de dépression et/ou d'anxiété. Cette méditation est souvent appelée "pleine conscience" pour éviter les connotations spirituelles de la méditation, mais c'est la même chose.

La méditation ou la "pleine conscience" vous amène à être conscient et concentré sur le moment présent, ce qui est crucial pour la clarté d'esprit et la réduction des niveaux de stress. Que vous pratiquiez le yoga ou non, nous devrions tous essayer de vivre le plus possible dans le présent !

La comparaison dans la liste des symptômes de la dépression avec les bienfaits prouvés de la pratique du yoga est également très intéressante. Le yoga améliore la clarté mentale, la qualité du sommeil, réduit les niveaux de stress et soulage les tensions, donc en pratiquant le yoga, vous ciblez directement certains des symptômes les plus difficiles de la dépression.

En plus de cela, le yoga vous enseigne l'art de l'auto-étude, que ce soit sous la forme de votre état mental ou physique, le yoga vous aide à trouver de la clarté dans d'autres parties de votre vie qui peuvent vous causer du stress ou de l'inquiétude - vos relations, votre travail, votre vie à la maison ou votre capacité à prendre soin de vous. Nous devenons capables d'apporter des changements, de développer nos propres forces et il devient clair quels domaines de notre vie ont besoin d'être soignés.

Maintenant, un peu de science ! Une étude de 2013 du Massachusetts General Hospital a révélé que l'état physiologique profond de repos induit par les trois éléments du yoga (posture, respiration et méditation) produisait un changement immédiat et positif de la fonction immunitaire, du métabolisme énergétique et de la sécrétion d'insuline. L'insuline est connue non seulement pour réguler la glycémie, mais aussi pour déclencher la production de sérotonine - le neurotransmetteur du bien-être qui peut être stimulé par certains médicaments antidépresseurs.

La pratique régulière du yoga a également montré qu'elle améliorait les niveaux d'acide aminé GABA, un neurotransmetteur qui est souvent faible chez les personnes souffrant de dépression et d'anxiété. D'autres formes d'exercice améliorent également le GABA, mais les scientifiques ont constaté que les niveaux de l'acide aminé étaient significativement plus élevés chez ceux qui faisaient du yoga par rapport à d'autres formes d'exercice.

Le yoga aide également à augmenter les niveaux d'ocytocine, une hormone qui réduit la tension artérielle et les niveaux de cortisol et détend le corps.

Je sais par expérience à quel point le yoga peut être bénéfique, en fait j'irais même jusqu'à dire qu'il a changé ma vie et a été la clé pour surmonter ma dépression et un trouble anxieux. Il y a quelques années, j'étais à un point horrible de ma vie, j'étais paralysée par la conscience de soi, je souffrais d'attaques de panique quotidiennes et ma dépression était la cause d'une douleur inimaginable. Je me sentais désespérée, perdue et constamment terrifiée, mais un jour, pour une raison inconnue, j'ai décidé d'essayer le yoga. Depuis ce jour, je pratique le yoga plus ou moins tous les jours et c'est devenu une partie tellement importante de ma vie.

Le yoga m'a aidée à me sentir plus forte (physiquement, mentalement et émotionnellement), il m'a aidée dans mon cheminement vers l'acceptation et l'amour de soi, il m'a appris à être attentive, je suis devenue moins anxieuse et j'ai l'impression que la lumière en moi s'est rallumée.

Si vous m'aviez dit il y a quelques années que je pratiquerais le yoga régulièrement, que je prêcherais aux autres qu'ils doivent absolument s'y mettre et que ce serait l'une des choses clés de ma vie pour me sentir heureuse, en sécurité et calme, je vous aurais probablement ri au nez, mais me voilà... une yogi autoproclamée et sacrément heureuse ! Il va sans dire qu'il est très improbable qu'une seule séance de yoga guérisse des années de problèmes de santé mentale, mais avec le temps et une pratique régulière, vous en retirerez des bénéfices.

La médecine moderne a sa place et si j'étais heurtée par une voiture, je ne serais certainement pas intéressée par un vinyasa flow, mais je pense qu'il est vital d'essayer des alternatives naturelles avant de se lancer directement dans les ordonnances et les pilules en ce qui concerne les problèmes de santé mentale.

Que vous souffriez de dépression et/ou d'anxiété ou non, le yoga est un excellent moyen d'éclairer votre corps, de libérer de l'énergie, de vous aider à vous aimer, de vous apprendre à être gentil avec vous-même et de développer votre force physique. Je ne peux que le recommander et j'aimerais que vous l'essayiez aussi.