Les substituts de repas sont-ils sûrs pendant l'allaitement ?
Si vous allaitez actuellement ou êtes sur le point de commencer, vous vous demandez peut-être comment intégrer tous les nutriments et calories dont vous avez besoin pour vous et votre bébé. Ici, nous examinerons les shakes substituts de repas et leur sécurité pendant l'allaitement.
Pourquoi les mamans qui allaitent envisageraient-elles les shakes substituts de repas ?
Lorsque vous êtes une jeune maman, la vie peut être particulièrement occupée. Avec plus de responsabilités et moins de temps que jamais, il peut être difficile de tout gérer. Si vous allaitez votre bébé, votre alimentation devient particulièrement importante, car tout ce que vous consommez, votre bébé le consomme aussi, et vous devez vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.
L'allaitement nécessite une nutrition supplémentaire en termes de protéines et de calories. Les protéines sont essentielles à la production de lait maternel : non seulement elles aident la mère à produire du lait, mais elles servent également de matériaux de construction des tissus et favorisent la croissance saine du bébé. Votre bébé a besoin de suffisamment de protéines pour pouvoir construire, réparer et maintenir ses muscles, ses tissus conjonctifs, sa peau et ses organes. Après l'accouchement, vous devez également vous assurer que vous consommez une quantité adéquate de protéines pour aider votre corps à se réparer. L'Organisation Mondiale de la Santé recommande environ 17 grammes de protéines supplémentaires par jour pendant l'allaitement, bien que la quantité de protéines dont chaque personne a besoin diffère en fonction de son corps individuel.
Le CDC recommande que les jeunes mamans consomment 450 à 500 calories saines supplémentaires par jour afin de répondre à leurs besoins nutritionnels, car la production de lait pour le bébé demande également beaucoup d'énergie et de calories. La meilleure façon de répondre à vos besoins est de manger une alimentation variée qui peut fournir des vitamines et des minéraux essentiels pour vous et votre bébé - cependant, un shake substitut de repas de bonne qualité peut également être un moyen rapide et pratique de stimuler ces nutriments lorsque vous manquez de temps.
Qu'est-ce qu'un shake substitut de repas ?
Bien que les aliments entiers riches en nutriments soient le meilleur moyen de faire le plein de vitamines et minéraux, les shakes substituts de repas peuvent être un moyen facile, rapide et pratique pour les nouveaux parents de donner un coup de pouce nutritionnel à eux-mêmes et à leurs bébés. Les shakes substituts de repas sont conçus pour fournir tous les nutriments que vous obtiendriez habituellement d'un repas complet, et peuvent servir de collation saine ou de petit-déjeuner rapide. Il existe certains antioxydants et phytochimiques que l'on ne trouve que dans les aliments d'origine végétale, donc, en tant que parent allaitant qui devrait consommer plus de calories que la normale, les shakes substituts de repas ne devraient pas vraiment être consommés à la place d'un repas complet et équilibré.
Les femmes qui allaitent n'atteignent souvent pas leur apport recommandé accru de certains nutriments, tels que le calcium, le zinc et le magnésium. Les vitamines A, B1, B2, B6, B12, D et l'iode sont également partiellement utilisées pour fabriquer du lait plutôt que pour d'autres fonctions corporelles essentielles, de sorte qu'un substitut de repas de bonne qualité peut aider à combler ces lacunes nutritionnelles.
Lorsque vous recherchez un shake substitut de repas pendant l'allaitement, assurez-vous d'avoir choisi un shake substitut de repas approprié et non une poudre de protéines ou un supplément, qui n'aura pas toutes les vitamines et minéraux supplémentaires dont vous voudrez bénéficier.
Quelques points à prendre en compte lorsque vous choisissez votre shake substitut de repas :
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Choisissez une source de protéines complète avec les 9 acides aminés essentiels (vous pouvez en savoir plus sur les acides aminés avec ce guide)
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Optez pour un shake sans hormones, car vous ne voulez pas vous nourrir, ni nourrir votre enfant, d'hormones supplémentaires. Les sources de protéines végétales sont considérées comme sans danger hormonal.
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Sans OGM
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Exempt d'allergènes au cas où votre bébé aurait des sensibilités alimentaires qui n'ont pas encore été découvertes
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Sans sucre ajouté
Allaitement, shakes substituts de repas et perte de poids
Il peut être tentant après la grossesse d'essayer de perdre le poids de bébé aussi rapidement que possible ; cependant, pour le bien de vous et de votre bébé, il n'est pas conseillé de simplement commencer à réduire les calories. Il est également tout à fait acceptable de ne pas penser du tout à perdre du poids ! La relation de chacun avec son corps est différente, et personne ne devrait se sentir obligé d'avoir une certaine apparence après l'accouchement.
Si perdre du poids fait partie de vos priorités et que vous êtes mentalement prête à le faire, compter sur des substituts de repas pour réduire vos calories n'est pas la solution – vous devez toujours prévoir ces 500 calories supplémentaires pour permettre à votre corps de produire du lait ! Cependant, les substituts de repas peuvent aider à ce que ces 500 calories soient aussi nutritives et saines que possible – si vous choisissez un shake de bonne qualité rempli de superaliments et sans ingrédients artificiels, il n'y a pas beaucoup de collations qui égaleront sa valeur nutritionnelle.
La meilleure façon de perdre le poids de bébé de manière durable est de manger des repas nutritifs qui fournissent à votre corps et à votre bébé tous les nutriments dont vous avez besoin, ce qui aidera également votre production de lait. Mangez des repas réguliers et sains avec suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines, et vous pourrez ensuite vous donner un coup de pouce nutritionnel avec un substitut de repas de bonne qualité. Notre WHOLE Vegan Meal Replacement n'est que de 150 calories, mais regorge de 22 vitamines et minéraux, d'oméga 3, 6 et 9, d'un mélange de soutien à base de plantes et bien plus encore, afin que vous sachiez que vous obtenez tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.
Bien sûr, chaque personne est différente, donc avant de prendre tout type de supplément pendant la grossesse ou l'allaitement, vous devrez consulter un médecin ou un professionnel de la santé.
Sources
https://barbend.com/can-you-live-on-meal-replacement-shakes/
https://www.losebabyweight.com.au/breastfeeding-safe-information/
https://www.healthline.com/health/pregnancy/postnatal-vitamins#importance