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Les substituts de repas sont-ils mauvais pour la santé ?

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J’ai songé à intituler cet article « Les substituts de repas sont-ils trop beaux pour être vrais ? », mais j’ai vite changé d’avis. En effet, dire que quelque chose est « trop beau pour être vrai » implique que c’est en fait mauvais pour la santé, mais que l’on prétend le contraire. Ce n’est certainement pas le cas avec les substituts de repas.

N’importe quelle substance, en trop grande quantité ou mal utilisée, peut être mauvaise pour la santé ou avoir des effets secondaires négatifs. En ce qui concerne les compléments alimentaires et la nutrition, savoir ce qu’il faut rechercher et s’assurer que vous utilisez des produits de haute qualité provenant de sources fiables peut vous aider à vous assurer que vous faites de votre mieux pour votre santé.

Et soyons réalistes : les substituts de repas sont pratiques, nutritifs et conçus pour vous rassasier plus longtemps tout au long de la journée. Bien que nous ayons déjà déclaré que ne vivre que de substituts de repas n’est pas la meilleure des idées, et que rien ne peut remplacer un régime alimentaire végétal à base d’aliments entiers à long terme, l’utilisation de substituts de repas de manière raisonnable et structurée peut être bénéfique.

Il y a quelques éléments à prendre en compte pour décider si un substitut de repas particulier vous convient et si vous souhaitez l’intégrer à votre routine :

    1. Allez-vous le préparer vous-même ? Préparer votre propre substitut de repas peut sembler une tâche ardue, mais si vous avez le temps, vous pouvez adapter votre shake à vos besoins et préférences gustatives. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de préparer vos propres substituts de repas dans cet article.
    2. Quels sont vos objectifs ? Comprendre ce dont votre corps a besoin pour atteindre vos objectifs peut déterminer la manière dont vous utilisez les substituts de repas de manière bénéfique. Si votre intention est de perdre du poids, par exemple, remplacer votre petit-déjeuner ou votre déjeuner par un substitut de repas peut vous aider à atteindre un déficit calorique. Si les shakes sont un complément à votre nutrition quotidienne, alors en prendre un comme collation en milieu de matinée ou d’après-midi peut augmenter votre apport nutritionnel.
    3. Comment s’intégreront-ils à votre routine ? Si vous êtes debout et dehors dès le matin, ou si vous n’avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner, un substitut de repas peut être facilement intégré à votre routine. Ils sont créés dans un souci de commodité et de flexibilité, ils sont donc généralement rapides à préparer.
    4. Combien en prendrez-vous par jour ? Cela dépendra du type de shake que vous choisissez et de la quantité journalière recommandée de shake que vous devriez prendre. Si le shake que vous avez choisi est particulièrement riche en nutriments, il peut indiquer que vous ne pouvez prendre qu’un certain nombre de portions par jour. Cela garantit que vous ne prenez pas trop de certaines vitamines et minéraux qui pourraient causer des effets secondaires sur une période de temps.
    5. Que contient votre shake choisi ? Il est très important de vous assurer que vous choisissez un shake qui ne contient pas d’ingrédients artificiels. Plus il y a d’agents de remplissage, d’épaississants et d’arômes artificiels dans votre shake de remplacement de repas, plus il est probable que vous rencontriez des effets secondaires. Choisir un shake avec des ingrédients entièrement naturels qui sont testés par des tiers pour les métaux lourds, les herbicides et les pesticides, comme le WHOLE, le shake nutritionnel végétalien de Vivo Life, vous aidera à avoir confiance en vos choix sains.
    6. Y aura-t-il des effets secondaires ? Si un shake de remplacement de repas est utilisé correctement, il y a peu de chances d’effets secondaires. Remplacer un repas par un shake ne sera pas la cause de problèmes d’estomac, et un régime liquide est parfois recommandé par les professionnels de la santé pour certaines maladies chroniques, comme la maladie de Crohn. Si les shakes vous ont causé des problèmes d’estomac par le passé, c’est probablement dû aux ingrédients de ce shake. Un shake à base de plantes est susceptible de contenir moins d’allergènes que d’autres types, et peut également être plus facile à digérer et plus doux pour l’estomac.

Voilà. Je suppose que, pour résumer, on pourrait dire que l’idée d’un substitut de repas nutritionnel supplémentaire n’est pas mauvaise pour la santé, mais il existe des shakes qui pourraient avoir des effets secondaires indésirables. C’est aussi votre attitude personnelle envers les substituts de repas qui peut influencer la façon dont vous les utilisez – ils ne remplacent pas un régime alimentaire à base d’aliments entiers, et ne devraient pas être considérés comme un remède universel pour vos objectifs de nutrition et de forme physique.

Si les substituts de repas vous semblent la bonne option, assurez-vous de choisir un shake avec des ingrédients entièrement naturels, testés par des tiers, et de lire les instructions sur l’emballage. Assurez-vous également que le reste de votre alimentation est équilibré, varié et riche en aliments entiers pour vous apporter les cultures vivantes, les enzymes et autres composés qui ne peuvent pas être reproduits dans un shake.

Enfin, si vous avez le temps, adaptez votre shake à vos besoins et incluez les saveurs que vous aimez ! Cela les rendra plus intéressants, et vous pourrez également ajouter des éléments nutritionnels supplémentaires qui correspondent à vos macros et rendre les repas plus agréables. Cela apportera également de la variété à votre shake pour le garder frais !

Sources: