Les BCAA sont-ils sûrs ?

13 September 2021

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont des éléments constitutifs que votre corps utilise pour fabriquer des protéines, que vos muscles « brûlent » pour obtenir de l'énergie. Les trois acides aminés essentiels sont la leucine, l'isoleucine et la valine, considérés comme essentiels car votre corps ne peut pas les fabriquer lui-même, ils doivent donc être consommés par le biais de l'alimentation.

Les BCAA peuvent également être pris sous forme de compléments, comme nos protéines végétales en poudre, souvent prises pour favoriser la perte de poids, améliorer les niveaux d'énergie et augmenter la prise de masse musculaire. La prise de compléments de BCAA est considérée comme sûre et sans effets secondaires pour la majorité des gens.

Bienfaits de la prise de BCAA

Les compléments de BCAA sont le plus souvent pris sous forme de poudre pour aider à développer les tissus musculaires. De nombreux athlètes et bodybuilders prennent des BCAA pendant leurs entraînements pour améliorer la récupération et les aider à s'entraîner plus intensément et plus longtemps.

Des études suggèrent que les BCAA peuvent aider à :

Favoriser la croissance musculaire, car la leucine BCAA active les voies du corps qui stimulent la synthèse des protéines musculaires, le processus de construction musculaire.

Augmenter la récupération musculaire après un entraînement et réduire les dommages musculaires, ce qui peut aider à réduire les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Les BCAA diminuent la dégradation des protéines pendant l'exercice et diminuent les niveaux de créatine kinase, un indicateur de dommages musculaires. Par conséquent, la supplémentation en BCAA avant l'exercice peut aider à accélérer le temps de récupération.
Réduire la fatigue, car vos muscles utilisent des BCAA pendant l'exercice, ce qui entraîne une diminution des niveaux dans votre sang. Lorsque les niveaux sanguins de BCAA diminuent, les niveaux de l'acide aminé essentiel tryptophane dans votre cerveau augmentent, qui est ensuite converti en sérotonine, une substance chimique dont il a été démontré qu'elle contribue aux niveaux de fatigue.
Prévenir l'atrophie musculaire. L'équilibre entre la dégradation des protéines musculaires et leur reconstruction (synthèse) détermine la quantité de protéines dans le muscle. L'atrophie musculaire se produit lorsqu'il y a plus de dégradation que de synthèse de protéines, et est un signe de malnutrition. Étant donné que les BCAA représentent 35 % des acides aminés essentiels présents dans les protéines musculaires, il est important que les BCAA et autres acides aminés essentiels soient remplacés pendant le processus de protéinolyse musculaire pour l'arrêter.

Bien que les BCAA jouent un rôle important dans la construction musculaire, vos muscles ont besoin de tous les acides aminés essentiels pour des résultats optimaux, c'est pourquoi notre complément végétalien SUSTAIN EAA intra-entraînement comprend un profil complet d'acides aminés essentiels. Nous avons également inclus 6 g de BCAA par portion dans notre protéine végétale en poudre PERFORM pour aider à améliorer les performances tout en développant les muscles.

Les BCAA sont-ils sûrs pendant la grossesse ?

Vos besoins en protéines augmentent pendant la grossesse, mais cela peut être facilement satisfait par des sources végétales complètes. L'obtention d'une variété de protéines provenant de différentes sources peut aider à garantir que vous obtenez une gamme complète d'acides aminés - les sources nutritionnelles de BCAA comprennent les lentilles, les noix et les protéines de soja.

Bien que les acides aminés se trouvent dans les aliments, la quantité présente dans les compléments de BCAA est beaucoup plus élevée que celle que l'on trouve dans une alimentation normale. En tant que femme enceinte ou mère allaitante, vous devez être particulièrement attentive à la quantité et à ce que vous mettez dans votre corps, et consommer une quantité excessive de toute substance peut avoir des effets inattendus sur votre corps.

Ainsi, si vous envisagez de continuer à vous supplémenter en BCAA pendant la grossesse, consultez un médecin pour savoir si vous avez réellement besoin d'une autre source d'acides aminés essentiels, car de nombreuses personnes en consomment déjà suffisamment. Il est également important de garder à l'esprit que le marché des compléments est en grande partie non réglementé, alors assurez-vous de vous procurer les vôtres auprès d'une source fiable et qu'ils ne contiennent que des ingrédients que vous êtes à l'aise de consommer, vous et votre bébé.

Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre des compléments pendant la grossesse.

Les BCAA peuvent-ils causer des lésions rénales ?

Il est dit que les BCAA peuvent affecter négativement les reins ou provoquer des calculs rénaux, en raison de la consommation excessive de protéines, ce qui surcharge les reins et peut causer des lésions rénales. C'est parce que les reins filtrent les déchets du sang, y compris les protéines excessives, donc, théoriquement, l'effort supplémentaire de filtrage des protéines supplémentées pourrait surcharger les reins.

Cependant, les résultats de la Nurses Health Study ne fournissent aucune preuve de cette théorie. La Nurses Health Study a conclu qu'un régime alimentaire riche en protéines comprenant des BCAA supplémentaires n'affecterait pas la fonction rénale chez les individus normaux et en bonne santé - cependant, si vous avez une fonction rénale anormale préexistante, les BCAA/un régime alimentaire riche en protéines peuvent affecter négativement la fonction rénale. Donc, tant que vous n'avez aucun problème rénal antérieur, vous pouvez vous supplémenter en BCAA sans souci.

Les BCAA sont-ils mauvais pour le foie gras ?

La stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) est un problème de plus en plus répandu et a été associée à des niveaux élevés de BCAA plasmatiques. Cependant, certaines découvertes ont également suggéré que la supplémentation en BCAA peut ralentir, voire arrêter, la progression de la maladie hépatique – le verdict est donc encore en suspens sur ce point !

Les BCAA provoquent-ils des troubles de l'érection ?

Votre psychologie et votre état physique affectent tous deux votre libido, et les BCAA n'affectent certainement pas les éléments psychologiques.

C'est un peu plus complexe quand on parle de l'aspect physique. Les BCAA sont en compétition avec le tryptophane pour les voies de transport dans le cerveau, et le tryptophane est le précurseur de la sérotonine. La sérotonine est négativement impliquée dans la fonction sexuelle, ce qui signifie que des niveaux élevés de BCAA et de faibles niveaux de sérotonine ne feraient que bénéficier à une libido élevée. En même temps, comme la sérotonine est l'hormone du bonheur, avoir une mauvaise humeur n'est pas vraiment compatible avec une libido élevée.

En fin de compte, les êtres humains et nos fonctions sexuelles sont complexes et délicats. Il est peu probable que la prise de BCAA provoque des problèmes de fonction sexuelle, donc si vous rencontrez des problèmes dans ce domaine, vous voudrez peut-être réfléchir à ce qui d'autre pourrait avoir un impact sur votre état psychologique ou physique.

Les BCAA augmentent-ils la tension artérielle ?

Certaines études ont associé des niveaux élevés de BCAA à une tension artérielle élevée, à la fois positivement et négativement. Les preuves contradictoires suggèrent donc que le sujet nécessite des recherches supplémentaires.

En résumé, la supplémentation en BCAA est considérée comme sûre pour les personnes en bonne santé générale. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou des problèmes médicaux particuliers, consultez toujours votre médecin ou un professionnel avant de vous supplémenter en BCAA.