8 façons d'optimiser votre santé au bureau | Vivo Life

Alerte fait évident : les êtres humains ne sont pas faits pour rester assis dans des bureaux toute la journée.

Rester assis avachi à un bureau, à regarder un écran d’ordinateur dans un système à air fermé et éclairé artificiellement pendant 8 heures (ou plus) chaque jour n’est pas vraiment la définition d’une bonne santé, n’est-ce pas ?

Cela paraît plutôt évident quand on le dit comme ça. Mais parfois, il est facile d’oublier à quel point nos modes de vie modernes sont éloignés de notre modèle d’évolution.

Ceci dit, beaucoup d’entre nous dépendent d’un travail de bureau pour payer les factures et subvenir aux besoins de leur famille. Ce n’est pas l’idéal, mais en 2017, c’est une réalité inévitable pour une grande partie de la population.

Et c’est pourquoi je ne vais pas vous dire de quitter le navire, de démissionner et de passer vos journées à parcourir la campagne à la recherche d’herbes et de baies sauvages. Aussi idyllique que cela puisse paraître, cela ne se produira tout simplement pas.

Au lieu de cela, je veux utiliser cet article pour vous donner les conseils dont vous avez besoin pour maximiser votre santé dans un environnement de bureau.

Rester en bonne santé et dynamique au bureau est difficile, mais ce n’est certainement pas impossible. Suivez ces 8 conseils faciles, et vous serez sur la bonne voie pour vous épanouir dans l’environnement de bureau, quoi que la journée vous réserve.

Optimiser votre santé au bureau

#1 – Faites une promenade

Rien ne me frustre plus que de voir des gens utiliser leur pause pour jouer à Angry Birds ou faire défiler Twitter. Si vous êtes resté avachi à un bureau toute la matinée, vos pauses sont une occasion idéale de bouger et, dans la mesure du possible, de sortir.

Vous avez 10 minutes à perdre ? Faites une marche rapide autour du pâté de maisons. Le soleil vous donnera un regain d’énergie instantané, tandis que l’air frais aidera à oxygéner votre sang et votre cerveau pour améliorer votre concentration et votre productivité. Le mouvement rappellera également fortement à votre corps que vous êtes en fait un être humain vivant et respirant, et non un robot de bureau inanimé.

Oh, et les réunions en marchant sont désormais officiellement à la mode. Si un client vient vous voir, utilisez cela comme excuse pour échapper au bureau et faire le plein de bonnes vitamines D.

#2 – Bougez davantage

La chose la plus nocive dans le travail de bureau est le manque total de mouvement auquel la plupart d’entre nous sont confrontés chaque jour. Notre corps n’est tout simplement pas conçu pour rester immobile pendant de si longues périodes, alors chaque fois que vous en avez l’occasion, vous devez BOUGER !

La façon la plus simple de le faire est de prendre des « pauses de mouvement » régulières entre les tâches, idéalement toutes les 30 minutes environ. Levez-vous, faites une petite promenade dans le bureau, étirez vos fléchisseurs de la hanche, faites quelques squats aériens. Prenez les escaliers tous les matins. Tout cela s’additionne !

#3 – Restez hydraté

Il est toujours crucial de rester hydraté, mais la nature asséchante des unités de climatisation de bureau rend l’hydratation au bureau encore plus importante. Elle est également cruciale pour notre concentration et notre productivité globale : une simple baisse de 2 % des niveaux d’hydratation suffit à altérer la fonction cérébrale optimale !

Un bon moyen de s’assurer que vous buvez suffisamment d’eau pendant la journée de travail est de remplir une bouteille de 2 litres chaque matin et de l’apporter à votre bureau chaque fois que vous vous enregistrez au travail. À la fin de la journée, toute l’eau devrait être partie, ou vous ne rentrez pas chez vous !

#4 – Préparez votre déjeuner

Vous n’avez probablement pas besoin que je vous le dise, mais les déjeuners de la cantine du bureau ne sont probablement pas la nourriture la plus nutritive que vous puissiez manger. Beaucoup des grandes chaînes de cafés et de salons de thé sont de plus en plus soucieuses de la santé, mais il est beaucoup plus fiable (et moins cher !) d’apporter votre propre repas. Apporter votre propre nourriture au travail n’a pas besoin d’être extravagant ou de prendre beaucoup de temps.

Une simple salade faite avec des protéines, beaucoup de légumes colorés et un filet d’huile d’olive extra vierge est toujours un succès. Sinon, préparez des portions supplémentaires de dîner la veille pour les apporter au travail le lendemain. Certains des déjeuners les plus faciles et les plus sains ne sont guère plus que les restes de la veille ! Découvrez ces 11 recettes végétaliennes insolites et délicieuses pour des idées de recettes riches en protéines.

#5 – Sortez à l’extérieur

Si le temps le permet, prendre votre déjeuner à l’extérieur est un excellent moyen de rompre la journée de travail et de s’éloigner de l’environnement de bureau fermé. C’est une occasion de faire le plein de vitamine D, de respirer de l’air frais et d’échapper à la pression du bureau. Si ce n’est rien d’autre, tout a meilleur goût quand on mange en plein air.

Peu importe à quel point vous êtes occupé, essayez de ne pas déjeuner à votre bureau. Vous avez besoin d’une pause, et vous serez beaucoup plus productif après en avoir pris une.

#6 – Remplissez votre tiroir à collations

Si vous êtes confronté à la classique « baisse d’énergie de 16 h », il est trop facile de prendre quelque chose de sucré pour remonter vos niveaux d’énergie en berne. C’est pourquoi je vous recommande de garder une bonne sélection de collations saines à portée de main au cas où vous auriez besoin d’un coup de pouce.

Les fruits frais sont le choix le plus évident : ils sont bon marché, délicieux et excellents pour un regain d’énergie immédiat. Pour quelque chose d’un peu plus consistant, essayez une poignée de noix et de graines, des chips de chou frisé ou une barre de collation crue.

Je garde également quelques boîtes de tisane au bureau comme alternative rafraîchissante à la caféine.

#7 – Adoucissez les trajets quotidiens

Pour certains d’entre nous, les trajets quotidiens pour se rendre au travail peuvent être pires que la journée de travail elle-même. Avouons-le, rien ne commence plus mal votre journée que de rester coincé dans un embouteillage pendant une heure, ou de vous retrouver le visage écrasé contre l’aisselle d’un inconnu en vous entassant dans le train comme des sardines.

Ces trajets quotidiens stressent beaucoup d’entre nous avant même de mettre le pied au bureau. Puis, à la fin de la journée, nous partons, pour nous retrouver dans d’autres embouteillages ou le visage enfoui dans d’autres aisselles, et le cycle recommence. Nous arrivons au travail stressés, nous rentrons stressés et nous recommençons le lendemain.

Mais cela n’a pas à être ainsi.

Au lieu de cela, essayez d’adoucir les trajets quotidiens en évitant de voyager aux heures de pointe autant que possible. Plutôt que de partir à 8 h après le petit-déjeuner, essayez de partir à 7 h 30 et prenez votre petit-déjeuner au bureau. Ou, pourquoi ne pas prendre un abonnement dans une salle de sport près de votre bureau et vous entraîner après le travail pendant que le trafic diminue ?

Une autre option est de parler à votre patron de vos horaires de travail actuels. Si la logistique le permet, pourquoi ne pas travailler de 7 h à 15 h ou de 11 h à 19 h au lieu du 9 h à 17 h standard ? Expliquez que cela vous rendra un travailleur plus heureux, plus concentré et plus productif.

Même si vous ne vous laissez pas abattre par les heures de pointe (je vous salue), il y a encore de bien meilleures choses que vous pourriez faire de votre temps. Une légère modification de votre emploi du temps quotidien pour éviter les trajets aux heures de pointe signifiera moins de temps assis et stressé, et plus de temps pour faire de l’exercice, vous détendre ou passer du temps avec vos amis et votre famille.

#8 – Maximisez vos week-ends

Considérez vos week-ends comme une occasion de « faire le plein » de tout ce que vous avez négligé cette semaine. Dormez une heure ou deux de plus, faites une séance d’entraînement supplémentaire et passez le plus de temps possible à l’extérieur. La dernière chose que vous voulez est de rester enfermé à perdre du temps à regarder la télévision ou à faire défiler Facebook.

Si j’ai eu une longue semaine au bureau, j’essaierai de mon mieux de compenser le week-end et de prévoir du temps pour ma santé. M’entraîner à l’extérieur me permet de faire de l’exercice et de prendre le soleil en même temps, alors je laisserai tomber la salle de sport au profit de sprints en côte ou d’une séance d’entraînement de type camp d’entraînement en plein air. Si ce n’est pas votre truc, faites une longue promenade ou même du jardinage ! L’important est de sortir et de bouger.

Au moment où le lundi revient, vous devriez vous sentir rafraîchi et prêt à affronter la semaine à venir.

Quels sont vos meilleurs conseils pour rester en bonne santé au bureau ?