8 signes d'une carence en vitamine D
Les carences en vitamine D surviennent lorsque le corps n'absorbe pas suffisamment de ce nutriment, que ce soit par l'exposition au soleil ou par l'alimentation. C'est un nutriment très important pour le maintien et la régulation de notre système immunitaire, et pourtant, c'est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde (Krati Chauhan et Huecker, 2019).
Et vous pourriez faire partie du milliard de personnes que l'on pense souffrir d'une carence en vitamine D. Ou vous pourriez faire partie des 50 % de la population mondiale estimée qui ont des niveaux insuffisants de cette vitamine liposoluble essentielle (Sizar et al., 2020).
Il n'y a pas de cause unique au développement d'une carence en vitamine D, de sorte que de nombreux facteurs différents peuvent vous empêcher d'obtenir ce dont vous avez besoin sans supplémentation. Ces facteurs peuvent être le résultat de problèmes de santé tels que des maladies rénales ou la maladie de Crohn, qui affectent l'absorption des nutriments, ou d'une alimentation qui n'inclut pas de poisson ou de produits laitiers.
De plus, vivre dans l'hémisphère nord où les hivers sont sombres et maussades, travailler de nuit ou rester à l'intérieur peuvent tous affecter la quantité de vitamine D que notre corps est capable d'absorber par la lumière du soleil. Les personnes âgées, les personnes ayant un teint plus foncé et les personnes médicalement obèses auront également plus de mal à obtenir la vitamine D dont elles ont besoin par le soleil et l'alimentation seule. Il est donc important de reconnaître les symptômes d'une carence en vitamine D, afin qu'elle puisse être traitée rapidement.
Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D ?
Le problème avec les carences en vitamine D est qu'elles peuvent prendre des mois, voire des années, à apparaître, à mesure que votre corps épuise ses réserves. Cela pourrait même signifier que vous avez une carence sans montrer aucun symptôme ! Parfois, la seule façon de le savoir avec certitude est par un test sanguin - voici cependant quelques-uns des symptômes les plus courants d'une carence :
- Tomber malade plus fréquemment : de faibles niveaux de vitamine D peuvent être un facteur dans l'apparition d'un rhume ou de la grippe, ainsi que dans le développement d'infections - et le manque de lumière du soleil en hiver peut bien aider à expliquer pourquoi nous sommes tous plus sujets aux maladies pendant les mois d'hiver plus sombres. La vitamine D interagit avec les cellules de notre corps qui sont directement responsables de la détection et de la lutte contre les infections. Un manque de vitamine D peut réduire l'efficacité de ces interactions et entraîner le développement de maladies. Des études ont montré que de faibles niveaux ou une carence en vitamine D peuvent augmenter la probabilité de développer une pneumonie, une bronchite et d'autres problèmes respiratoires (Pletz et al., 2014).
- Guérison plus lente : La vitamine D est censée aider le corps à créer certains composés qui construisent de nouveaux tissus cutanés après une blessure, de sorte qu'un taux de guérison lent peut être un signe de niveaux altérés de vitamine D. Non seulement la vitamine D aide le corps à créer de nouveaux tissus, mais elle joue également un rôle dans la gestion de l'inflammation, ce qui peut faciliter le processus de guérison (Fakheran, Khodadadi-Bohlouli et Khademi, 2019).
- Douleurs dorsales et osseuses : Les douleurs dorsales, en particulier dans le bas du dos, et les douleurs osseuses peuvent également être un signe que vos niveaux de vitamine D sont faibles. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium de votre alimentation, ce qui contribue à maintenir vos os solides et en bonne santé. Les douleurs osseuses peuvent être un signe que vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D pour aider à l'absorption du calcium. La recherche se poursuit dans ce domaine, mais on pense que les personnes atteintes de maladies telles que l'arthrite qui affectent les os et les articulations peuvent avoir des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux des autres (Bansal et al., 2018).
- Perte osseuse : Comme nous l'avons déjà dit, la vitamine D est essentielle pour aider le corps à absorber le calcium et à s'assurer qu'il est déposé aux bons endroits. Un manque de vitamine D peut empêcher l'absorption et la métabolisation de quantités suffisantes de calcium. Cela peut entraîner une perte de densité minérale osseuse, ce qui nous expose à un plus grand risque de fractures en vieillissant. Les douleurs osseuses peuvent être un avertissement que le corps n'est pas capable d'utiliser correctement le calcium, et toute fracture pourrait être un signe que vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D pour aider à la régulation du calcium dans vos os (Weaver et al., 2015).
- Fatigue : Une carence en vitamine D peut se manifester par de la fatigue. La fatigue elle-même n'est pas seulement de la lassitude, vous pouvez remarquer certains niveaux de troubles cognitifs, comme l'incapacité à se concentrer, ainsi qu'une sensation de faiblesse associée à un manque de motivation et d'énergie. Chez les enfants, il a été démontré qu'une carence en vitamine D a un impact négatif sur la qualité du sommeil, ce qui peut également entraîner des symptômes de fatigue (Al-Shawwa, Ehsan et Ingram, 2020).
- Changements dans vos cheveux : Un manque de vitamine D peut provoquer une perte de cheveux chez certaines personnes. Des études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D, en particulier chez les femmes, peuvent favoriser l'apparition d'une maladie auto-immune appelée alopécie areata, également connue sous le nom de pelade. L'alopécie areata attaque les follicules pileux, les minuscules pores d'où poussent de nouveaux cheveux, provoquant de petites plaques chauves rondes sur le cuir chevelu. La vitamine D jouant de nombreux rôles dans la régulation de notre fonction immunitaire, l'obtention de bonnes quantités de vitamine D peut aider à prévenir le développement de certaines maladies auto-immunes (Liu et al., 2020).
- Changements dans votre santé mentale : Les symptômes d'anxiété et de dépression peuvent être accrus chez les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D, et des études ont montré que ces symptômes peuvent être favorablement influencés par la supplémentation en vitamine D (Menon et Vellekkatt, 2018).
- Prise de poids : Bien que la perte de densité osseuse et les changements capillaires résultant d'un faible apport en vitamine D soient plus fréquents chez les femmes, la prise de poids due à une carence en vitamine D est plus probable chez les hommes. La recherche est en cours dans ce domaine, mais une augmentation de la graisse abdominale et une prise de poids inexpliquée sont toutes deux considérées comme des marqueurs d'une carence en vitamine D (Jääskeläinen et al., 2020).
Si vous pensez souffrir d'une carence en vitamine D, vous devriez en parler à votre médecin ou à votre professionnel de la santé pour organiser un test sanguin. Si les résultats montrent une carence, il vous sera probablement prescrit des comprimés de vitamine D à forte dose pour aider à rétablir des niveaux suffisants de vitamine D. Dans certaines conditions spécifiques, ou si vous prenez certains médicaments, votre médecin pourrait vous prescrire un supplément de longue durée à forte dose pour vous assurer que vous ne redevenez pas déficient.
Si ce n'est pas le cas, vous pouvez vous tourner vers d'autres formes de supplémentation pour maintenir des niveaux sains de cette vitamine essentielle. Le supplément Vivo Life’s Vegan Liquid D3 contient non seulement toute la vitamine D dont votre corps a besoin, mais aussi de la vitamine K2, qui peut aider la D3 à être plus efficace. Avec 2 000 UI de vitamine D3 d'origine durable issue d'algues par portion, vous pouvez être assuré que vos niveaux de vitamine D peuvent être maintenus à un niveau sain - vous devriez cependant toujours vous assurer de sortir et de profiter du soleil chaque fois que vous le pouvez !
Sources :
Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. and Givler, A. (2020). Vitamin D Deficiency. [online] PubMed. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/.