8 erreurs de régime que j'ai commises (pour que vous n'ayez pas à les faire) | Vivo Life

Aussi cliché que cela puisse paraître, nous apprenons vraiment de nos erreurs.

Ceci est particulièrement vrai en ce qui concerne votre santé. Je devrais le savoir. J'en ai fait beaucoup dans ma vie, et j'en aurai probablement beaucoup d'autres à l'avenir.

Je parie que vous avez aussi fait des erreurs dans le passé. C'est bon. Personne ne réussit du premier coup. Et avec tant d'informations disponibles de nos jours, faire des erreurs est plus facile que jamais. Mais savez-vous ce qu'il y a de formidable avec les erreurs ? Vous pouvez aussi apprendre de celles des autres.

C'est la raison pour laquelle j'écris ce court article aujourd'hui. Je veux vous raconter les plus grandes erreurs de santé et de forme physique que j'ai commises dans le passé, afin que vous n'ayez pas à les subir vous aussi. Voici les erreurs que j'ai faites en matière de régime alimentaire, afin que, je l'espère, vous n'ayez pas à les faire.

8 plus grandes erreurs de régime

Manger trop de protéines

Je pense que nous avons tous fait cette erreur à un moment donné.

Avant d'apprendre la vérité sur les protéines, je suis tombé dans le piège habituel d'en manger beaucoup trop parce que l'industrie des compléments alimentaires me disait que c'était ce que je devais faire. Je sais maintenant que tous ces shakes protéinés, barres protéinées et muffins protéinés n'étaient qu'un gaspillage de mon argent.

La réalité des protéines est qu'il y a une limite supérieure à la quantité que nous pouvons absorber à chaque repas, ou chaque jour. Vous seriez surpris de voir à quel point il est facile de l'atteindre, même sans avoir besoin de suppléments. Alors lisez cet article et voyez si vous mangez trop de protéines. Il est probable que vous n'en ayez pas besoin autant que vous le pensez.

Éviter les lentilles et les haricots

Vous vous souvenez de tout le battage médiatique autour du régime paléo il y a quelques années ?

Eh bien, je suis tombé dans le panneau. On m'a fait croire que les légumineuses telles que les lentilles, les haricots et les pois chiches étaient mauvaises pour la santé. Même si j'adorais le goût de ces aliments et qu'ils me faisaient me sentir bien quand je les mangeais. Allez comprendre.

Le fait est que ces gens du paléo avaient un argument plutôt convaincant. La théorie selon laquelle les légumineuses sont chargées de phytates et de lectines (qui les rendent difficiles à digérer) est difficile à ignorer. C'est-à-dire, jusqu'à ce que vous réalisiez que vous pouvez neutraliser ces composés simplement en faisant tremper les légumineuses toute une nuit dans l'eau.

Alors maintenant, je suis de retour aux légumineuses et je me sens mieux que jamais. Elles ont bon goût, elles sont riches en minéraux et en fibres, et ce sont la source de protéines la moins chère et la plus durable de la planète. Assurez-vous simplement de les faire tremper correctement et de les cuire jusqu'à ce qu'elles soient très tendres, et le tour est joué.

Ne pas écouter mon corps

Dans la lignée du point précédent, il fut un temps, il n'y a pas si longtemps, où j'ignorais complètement tout ce que mon corps me disait.

Je n'écoutais pas quand il me disait quels aliments me faisaient du bien, ni quand il me disait ce que je devais moins manger. Au lieu de cela, j'écoutais les « experts » de la santé, les blogueurs de fitness et les études PubMed. Je faisais tout ce qu'ils me disaient, alors pourquoi ne progressais-je pas ?

Avec le recul, je réalise maintenant à quel point cela était absurde. Je sais maintenant qu'il n'existe pas de régime ou de plan de remise en forme « universel ». Nous sommes tous différents, et si nous n'écoutons pas ce que notre corps nous dit, nous n'atteindrons jamais notre véritable potentiel.

Utilisez bien sûr les ressources dont vous disposez comme guide. Mais votre corps sera finalement le juge de ce qui vous convient le mieux (et de ce qui ne vous convient pas).

Ne pas manger suffisamment

J'ai sous-alimenté pendant des années, mais je n'avais aucune idée que je le faisais.

Voici où je me trompais. Je me concentrais trop sur la consommation d'aliments super « sains », mais pas assez sur la consommation de ceux qui me fournissaient réellement de l'énergie. J'échangeais une pomme de terre au four contre une portion supplémentaire de légumes verts, ou du bon vieux riz basmati contre du riz au chou-fleur branché. Bien sûr, les aliments que je mangeais étaient « sains » sur le papier, mais ce faisant, je n'obtenais pas suffisamment d'énergie pour alimenter correctement mon corps.

Sans le savoir, je ne mangeais probablement qu'environ 1500 à 2000 calories par jour. C'est loin d'être suffisant pour un homme d'une vingtaine d'années qui s'entraîne 5 à 6 fois par semaine.

Ces jours-ci, je mange beaucoup plus que jamais et je me sens bien mieux. Double victoire. Si vous avez l'impression de manger très sainement mais que vous n'atteignez pas votre véritable potentiel, je vous encourage à augmenter lentement votre apport calorique. C'est effrayant au début. Mais à mesure que votre métabolisme s'accélère, vous serez étonné de voir à quel point vous commencez à vous sentir bien.

Je regarde maintenant le corps humain comme un moteur de voiture. Vous pouvez mettre le meilleur carburant biologique, sans gluten, équitable du monde dans le réservoir ; mais si vous ne le remplissez pas, vous n'irez jamais très loin.

Boire pendant les repas

J'ai toujours eu des problèmes de digestion. Mais après avoir assaini mon alimentation et effectué tous les changements que j'étais censé faire, je ne comprenais toujours pas pourquoi j'avais toujours l'impression d'avoir avalé une brique après chaque repas.

Il m'a fallu un certain temps pour trouver la réponse, mais quand je l'ai fait, les choses ont changé littéralement du jour au lendemain. À chaque repas que je mangeais, je buvais un verre d'eau en même temps. Cela diluait mon acide gastrique et rendait ma nourriture très difficile à digérer. Dès que j'ai cessé de boire pendant les repas, je me suis senti 1000 fois mieux après chaque repas. Tous les ballonnements et l'inconfort avaient disparu !

J'essaie maintenant de laisser au moins une demi-heure de chaque côté de mon repas avant de boire, et cela fait une telle différence.

Réduire les glucides

J'ai presque honte de l'admettre maintenant (alors que je tape cet article pendant qu'une pomme de terre au four cuit pour le déjeuner), mais je me suis laissé berner par tout le mouvement « faible en glucides » il y a quelques années.

Mais voici ce qui s'est passé quand j'ai commencé à réduire les glucides :

1. Mes niveaux d'énergie ont chuté
2. Mon sommeil était horrible
3. Mes entraînements ont souffert
4. Ma composition corporelle a régressé
5. Mes hormones étaient en berne
6. Ma digestion était nulle
7. Je suis devenu de mauvaise humeur

Ne vous méprenez pas : il existe certaines conditions médicales qui nécessitent de réduire les glucides. Mais pour la personne moyenne qui veut juste être en forme et en bonne santé, les glucides sont une partie essentielle de votre alimentation. Ne les craignez pas, à moins que vous n'ayez envie de vous inscrire à une liste de symptômes similaires à ceux ci-dessus.

En règle générale, plus vous faites de l'exercice, plus vous devriez manger de glucides. J'aime beaucoup faire de l'exercice, ce qui signifie que je peux (et devrais) manger beaucoup de glucides (victoire).

Prendre de mauvais compléments

La raison pour laquelle nous avons créé Vivo Life était de mettre fin à toute la confusion qui entoure les compléments alimentaires.

Nous avons passé des années à rechercher des milliers de compléments du monde entier, à étudier des piles et des piles d'articles de recherche clinique jusqu'à ce que nous nous sentions suffisamment informés pour conseiller nos clients sur les bons compléments à prendre pour améliorer leur santé. Mais il n'en a pas toujours été ainsi.

À l'époque où j'ai commencé à prendre des compléments alimentaires, je n'avais aucune idée de ce que je cherchais. Je suis donc allé à mon magasin de produits naturels local et j'ai acheté les premiers que j'ai trouvés. Inutile de dire qu'ils étaient remplis de charges, de liants, d'excipients et de nutriments synthétiques qui font beaucoup plus de mal que de bien.

Pire encore, je ne savais pas lesquels me convenaient. Alors j'ai simplement utilisé l'approche typique du tir au hasard et j'ai utilisé tout et n'importe quoi que je pouvais trouver. Inutile de dire que cela n'a pas fonctionné. J'ai gaspillé des centaines de livres et j'ai en fait fini par aggraver ma santé.

Ces jours-ci, je sais comment distinguer un mauvais complément alimentaire d'un bon. Malheureusement, il n'y en a pas beaucoup de ces derniers sur le marché. Mais ici chez Vivo, nous avons sélectionné les meilleurs pour vous faire gagner du temps de recherche.

Ne gaspillez pas votre argent avec des compléments alimentaires inutiles. Il existe actuellement sur le marché des produits sérieusement inutiles, voire carrément dangereux, dont vous devez absolument vous tenir à l'écart. Si vous avez le moindre doute, faites preuve de prudence. Et demandez conseil.

Trop s'efforcer

J'ai délibérément gardé celui-ci pour la fin, car je pense sincèrement que c'est ma plus grande erreur.

Alors voilà. Je travaille dans le domaine de la santé, ce qui signifie que je suis bombardé d'informations chaque jour. Au fil des ans, j'ai appris à en filtrer la majeure partie. Mais ce n'était pas toujours aussi facile.

Comme beaucoup de gens de nos jours, je me suis enlisé dans un vaste marais de surcharge d'informations. Mes habitudes quotidiennes saines se sont transformées en une liste de choses à faire infinie parce que quelqu'un quelque part m'a dit que c'était sain. Mais il s'est avéré qu'être si « sain » me freinait en fait.

Avec le temps, j'ai appris que je suis au mieux de ma forme (et certainement le plus heureux) quand je ne réfléchis pas trop. Quand je me concentre sur les plus petits changements qui font la plus grande différence. Et quand j'arrête d'essayer d'être « parfait » tout le temps.

Je fais encore cette erreur, d'ailleurs. Souvent, je dois me reprendre et prendre du recul quand je me rends compte que j'essaie trop fort. Ce n'est pas facile, surtout dans un monde où les gens portent la « perfection » comme un insigne d'honneur. Mais je sais au fond de moi que la « perfection » ne me convient pas – et elle ne vous convient probablement pas non plus.

Rappelez-vous que la « santé » va bien au-delà de la nourriture que vous mangez et de l'exercice que vous faites. Oui, il s'agit d'être actif et dynamique. Mais il s'agit aussi de vivre une vie sans limites ni restrictions.

Voici donc les plus grandes erreurs de santé que j'ai commises. Quelles sont les vôtres ?

N'oubliez pas que les erreurs font partie du processus. Des tremplins sur votre chemin pour être le plus sain et le plus heureux que vous n'ayez jamais été. N'en ayez donc pas honte. Apprenez d'elles et utilisez-les pour avancer.

Promettez-moi simplement que vous ne ferez pas les mêmes que moi ;)