7 façons de réduire l'anxiété
Certaines personnes disent que l'anxiété fait partie de la vie et c'est, d'une certaine manière, vrai. L'anxiété est la réponse naturelle du corps au stress. Dans le monde stressant et trépidant que nous habitons tous, l'anxiété est ce qui vous maintient conscient du danger et vous aide à comprendre le risque. Tout cela est très bien si vous êtes dans une situation dangereuse ou risquée, mais lorsque l'anxiété devient un phénomène quotidien, elle peut causer plus de mal que de bien à notre bien-être physique et mental.
L'anxiété peut se manifester de diverses manières, notamment une augmentation du rythme cardiaque, une respiration rapide et des difficultés de concentration, ou elle peut se présenter sous forme de picotements dans les mains et les pieds. Elle peut être différente pour chaque personne en fonction du facteur de stress, de ses gènes et même de facteurs environnementaux. Si l'anxiété atteint un point où elle est difficile à contrôler, ou lorsqu'elle diminue votre qualité de vie, cela pourrait indiquer un trouble anxieux tel que le TAG (trouble d'anxiété généralisée), le trouble d'anxiété sociale, ou même le trouble de stress post-traumatique.
Si vous souffrez d'anxiété, vous devriez consulter un professionnel de la santé afin d'obtenir le meilleur traitement possible, qu'il s'agisse de thérapie cognitivo-comportementale, de médicaments ou de moyens d'apprendre à gérer vos symptômes. Cela inclut des choses comme l'alimentation, l'exercice et le sommeil, qui pourraient vous aider à réduire les symptômes de l'anxiété et à améliorer votre bien-être.
Comment puis-je réduire mon anxiété ?
Limitez votre consommation de caféine : Parlons du café. Bien qu'une tasse de café le matin puisse vous aider à vous réveiller et à vous concentrer, si vous souffrez d'anxiété chronique, la caféine ne peut que servir à exacerber vos symptômes. C'est particulièrement vrai si vous souffrez d'un trouble panique, où la consommation de caféine peut très bien provoquer des crises de panique. La caféine peut bloquer les substances chimiques de votre cerveau qui vous fatiguent, favorisant la vigilance, mais si cela est associé à une anxiété chronique, cela peut vous rendre encore plus nerveux (Ferré, 2008).
Restez actif : Maintenir une routine d'exercice peut aider à améliorer votre santé mentale ainsi que votre santé physique. Je ne dis pas que vous devez devenir un culturiste de renommée mondiale, ou quoi que ce soit de ce genre, mais maintenir un certain niveau d'exercice physique peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété. Des études ont montré que les personnes qui font plus d'exercice ont tendance à avoir des symptômes d'anxiété réduits. Cela pourrait être parce que l'exercice peut distraire de ce qui cause l'anxiété, ou parce qu'augmenter votre rythme cardiaque par l'exercice peut modifier la chimie de votre cerveau. Cela permet à davantage de substances chimiques anti-anxiété, telles que la sérotonine, de fonctionner dans le cerveau, aidant à réduire les symptômes de l'anxiété. Si cela ne suffit pas, l'exercice régulier et le respect d'une routine d'entraînement peuvent aider à améliorer votre concentration et votre volonté, ce qui peut également aider à réduire les sentiments d'anxiété (Anderson et Shivakumar, 2013).
Limitez votre consommation d'alcool : L'alcool est techniquement un sédatif, ce qui pourrait bien sembler atténuer votre anxiété pendant un certain temps. Cependant, on pense également qu'une consommation excessive d'alcool peut entraîner une augmentation des symptômes d'anxiété. Une forte consommation d'alcool perturbe vos neurotransmetteurs, et un déséquilibre à ce niveau peut entraîner une augmentation de certains symptômes d'anxiété. Il a également été démontré que la diminution de la consommation d'alcool peut améliorer les symptômes de l'anxiété et de la dépression (Charlet et Heinz, 2016).
Arrêtez de fumer (si vous fumez !) : Si vous êtes fumeur, vous pourriez bien en prendre une lorsque les temps deviennent stressants, mais ce que vous ignorez peut-être, c'est que fumer peut aggraver votre anxiété avec le temps. En effet, certaines des substances chimiques, y compris la nicotine, présentes dans les cigarettes peuvent altérer nos défenses contre l'anxiété et les voies dans le cerveau, entraînant une plus grande anxiété plus vous fumez (Moylan et al., 2013).
Améliorez votre sommeil : Nous devons tous prioriser le sommeil, car la plupart d'entre nous n'en avons probablement pas assez. Les adultes devraient viser entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour contribuer à leur bien-être et à leur santé mentale. Il existe plusieurs façons simples d'améliorer votre sommeil, comme ne pas utiliser d'appareils électroniques avant de vous coucher (ou au lit, soyons honnêtes), garder votre chambre sombre et fraîche, et vous coucher à la même heure chaque soir. Vous pourriez même constater qu'une couverture lestée peut vous aider à vous endormir (Ford, Cunningham et Croft, 2015).
Équilibrez votre alimentation : Certains ingrédients artificiels, tels que les édulcorants et les arômes, pourraient être responsables de certains changements d'humeur. Si vous remarquez que votre anxiété augmente après avoir mangé, cela pourrait être le cas pour vous. Les régimes très transformés, en particulier ceux qui sont riches en sucre, pourraient également avoir un effet sur votre humeur ou les symptômes d'anxiété. Vous pourriez constater que votre glycémie et la déshydratation ont également un impact sur votre humeur, donc rester hydraté et manger une alimentation à base de plantes entières peut aider à améliorer votre bien-être mental et à réduire les symptômes d'anxiété. Boire une tasse de tisane de camomille pourrait bien être la réponse à de nombreux problèmes liés à l'anxiété, en plus d'une alimentation équilibrée. On pense que la camomille pourrait aider à réguler la réponse du corps aux facteurs de stress, ainsi qu'à réguler les neurotransmetteurs responsables de l'humeur (Mao et al., 2016).
Supplémentation en Oméga-3 : Certains suppléments, comme les acides gras Oméga-3, peuvent agir sur le cerveau pour soulager les symptômes de l'anxiété. Ces acides gras aident à réguler certains neurotransmetteurs dans notre cerveau, notamment la dopamine et la sérotonine. On pense également qu'une alimentation riche en acides gras Oméga-3, en particulier en EPA et DHA, peut réduire l'inflammation autour du cerveau et prévenir le dysfonctionnement cellulaire, qui est plus fréquent chez les personnes souffrant d'anxiété. La recherche suggère également que les Oméga-3 peuvent aider votre cerveau à s'adapter aux facteurs de stress externes et aux changements qui auraient autrement pu provoquer un pic d'anxiété ou de symptômes de panique (Su, Matsuoka et Pae, 2015). Le supplément liquide d'oméga-3 à base de plantes de Vivo Life contient tout le DHA et l'EPA dont vous avez besoin, provenant d'algues cultivées de manière durable, pour aider à améliorer votre bien-être mental, ainsi qu'à avoir un impact positif sur la santé physique de votre cerveau.
