7 façons d’améliorer votre digestion
Notre système digestif est un réseau complexe. Sa tâche principale est de transformer les aliments que nous mangeons en carburant pour notre corps. Mais ce n’est pas tout ce qu’il fait. Notre système digestif joue un rôle essentiel dans notre fonction immunitaire et même notre humeur, de nombreux scientifiques considérant notre microbiote intestinal comme un « deuxième cerveau ».
Ainsi, en prenant le temps et en faisant les efforts nécessaires pour vous assurer que votre système digestif est en bonne santé, vous améliorerez presque tous les aspects de votre bien-être.
Dans cet article, nous partageons sept façons prouvées de stimuler votre digestion (chacune étayée par la science), suivies d’étapes concrètes que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne.
Dans cet article :
1. Améliorez votre hydratation
2. Mangez plus de fibres
3. Faites de l’exercice (chaque jour)
4. Mangez plus lentement
5. Mangez des probiotiques
6. Limitez la caféine et l’alcool
7. Gérez votre stress
1. Améliorez votre hydratation
L’eau ne sert pas seulement à étancher votre soif. Elle aide à décomposer les aliments que vous mangez et rend le processus d’élimination aussi fluide que possible. En cas de déshydratation, vous êtes plus susceptible de souffrir de constipation et d’acidité gastrique.Étape d’action : Investissez dans une bouteille d’eau réutilisable que vous aimez et gardez-la toujours sur vous. Si vous transpirez beaucoup tout au long de la journée en raison de l’exercice, d’un climat chaud ou d’une combinaison des deux, envisagez d’ajouter des électrolytes à votre eau. Notre SUSTAIN contient un mélange d’électrolytes à base d’eau de coco pour vous aider à rester hydraté de manière optimale. Il est idéal pour une utilisation pendant l’entraînement, mais vous pouvez bénéficier des électrolytes à tout moment de la journée.
Pour un coup de fouet matinal à votre hydratation, essayez un verre d’eau chaude avec du citron pour stimuler votre système digestif.
2. Mangez plus de fibres
Nous avons tous entendu parler de l’importance de manger plus de fibres. Elles aident à réguler votre transit intestinal et peuvent même vous aider à atteindre un poids plus sain. Assurez-vous d’inclure des fibres insolubles et solubles dans votre alimentation. Voici quelques bonnes sources des deux :Fibres solubles :
● Avoine, orge et seigle
● Fruits, comme les oranges, les pommes et les poires
● Légumes comme les carottes, les choux de Bruxelles et les pommes de terre
● Légumineuses, y compris les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges
● Psyllium
Fibres insolubles :
● Céréales complètes, comme le blé complet et le riz brun
● Son de blé
● Légumes, comme les haricots verts, le chou-fleur et les pommes de terre
● Fruits, comme les avocats et les bananes
● Fruits à coque et graines
Étape d’action : Ajoutez une variété colorée de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses à votre assiette. Plus il y a de variété, mieux c’est ! Voici comment vous pouvez l’incorporer à votre journée :
● Commencez votre journée avec un bol de flocons d’avoine garni de baies.
● Pour le déjeuner et le dîner, incluez une variété de légumes et choisissez des céréales complètes plutôt que des céréales raffinées.
● Incorporez des légumineuses riches en protéines, comme des haricots ou des lentilles, à vos repas.
3. Faites de l’exercice (chaque jour)
L’activité physique ne consiste pas seulement à développer ses muscles et à améliorer son humeur (même si c’est probablement une raison suffisante pour en faire). Faire de l’exercice est également crucial pour le bon fonctionnement de votre système digestif. Un mouvement régulier maintient votre système digestif actif et aide à combattre la constipation.Étape d’action : Établissez un plan pour bouger davantage chaque jour. Cela n’a pas besoin d’être intense. Il peut s’agir d’une courte promenade autour du pâté de maisons après chaque repas, d’une séance de yoga rapide le matin ou d’une routine de 15 minutes au poids du corps pendant votre pause déjeuner. Si vous n’êtes pas actuellement actif, commencez par de petits objectifs réalisables, comme 10 minutes de mouvement par jour, et augmentez progressivement.
4. Mangez plus lentement
Mangez-vous en pleine conscience ? Une mastication lente et attentive peut prévenir divers problèmes digestifs, tels que les ballonnements, les gaz et l’indigestion. De plus, manger plus lentement signifie que vous êtes moins susceptible de trop manger, ce qui vous aide à maintenir votre poids à un niveau sain.Étape d’action : Commencez par consacrer un repas par jour à la pleine conscience alimentaire. Éteignez votre téléphone, asseyez-vous à table et concentrez-vous sur votre nourriture, son goût, sa texture et ce qu’elle vous fait ressentir. Prenez le temps de mâcher chaque bouchée consciemment et appréciez la nourriture que vous donnez à votre corps.
5. Mangez des probiotiques :
Votre intestin abrite des billions de bactéries, dont beaucoup sont importantes pour votre santé. Les cultures vivantes trouvées dans les aliments fermentés ou sous forme de suppléments peuvent avoir un effet probiotique, stimulant les bonnes bactéries de votre intestin. En plus d’améliorer généralement votre digestion, la consommation de cultures vivantes est liée à l’atténuation de conditions telles que le SCI, la colite ulcéreuse et les infections à H. pylori.Étape d’action : Incluez plus d’aliments fermentés dans votre alimentation pour un apport probiotique naturel. Des aliments comme la choucroute, le kimchi et le kéfir sont d’excellentes options. Alternativement, envisagez un supplément réputé. Par exemple, notre multi-nutriment vivant THRIVE contient 10 milliards de cultures vivantes et une gamme de vitamines, minéraux, herbes et superaliments complets.
6. Limitez la caféine et l’alcool
Bien que plaisants pour beaucoup d’entre nous, la caféine et l’alcool peuvent nuire au bon fonctionnement de votre système digestif, provoquant des problèmes comme les ulcères d’estomac et les brûlures d’estomac. Vous n’avez pas besoin d’arrêter complètement de boire ou de remplacer votre latte du matin par une tisane à la menthe – soyez simplement conscient de votre consommation et n’en faites pas trop.Étape d’action : Commencez par réduire votre consommation et surveillez la réaction de votre corps. Essayez de remplacer votre café habituel par des tisanes ou du décaféiné, et limitez les boissons alcoolisées aux occasions spéciales.
7. Gérez votre stress
Si vous avez déjà connu le stress (et c’est le cas, à moins que vous ne soyez un nouveau modèle d’IA lisant ceci), vous avez peut-être ressenti une horrible sensation dans votre estomac. C’est parce que des niveaux de stress élevés peuvent lancer un assaut total sur votre système digestif. C’est acceptable à petites doses, car le stress est inévitable. Mais le stress chronique peut entraîner des ulcères d’estomac, des diarrhées, de la constipation et le SCI.Étape d’action : Intégrez des activités de réduction du stress dans votre routine quotidienne. Cela peut inclure de prendre cinq minutes chaque matin et chaque soir pour méditer, de participer à un cours de yoga hebdomadaire ou simplement de prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez chaque jour.
Passez en revue vos engagements. Vous engagez-vous trop et essayez-vous d’en faire trop ? Soyez honnête avec vous-même et assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour vous reposer physiquement et mentalement.
Apportez de petits changements durables :
Vous n’avez pas besoin de revoir votre alimentation et votre mode de vie du jour au lendemain – et si vous avez des problèmes de santé préexistants, vous ne devriez certainement pas le faire. Tenez compte de ces conseils et commencez à apporter de petits changements à votre routine quotidienne. Personne n’est parfait, et vous n’avez pas à l’être. Votre intestin est adaptable et assez résistant. Donnez-lui simplement ce dont il a besoin, et il fera le travail !
Si vous avez des problèmes de santé préexistants, en particulier des problèmes digestifs, ces conseils pourraient ne pas être efficaces pour votre intestin spécifique. Assurez-vous donc de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien avant d’apporter des changements majeurs à votre alimentation ou à votre mode de vie.
Stimulez vos probiotiques avec THRIVE
Il n’est pas nécessaire d’avoir toute une panoplie de potions magiques et de compléments trop chers dans votre placard. Nous avons créé THRIVE pour vous apporter un coup de pouce de vitamines, de minéraux, de superaliments et d’herbes dans votre alimentation. De plus, il contient également 10 milliards de cultures vivantes pour un effet probiotique.
Il se présente sous forme de poudre, il suffit donc de mélanger une cuillère de THRIVE avec de l’eau (ou de le mélanger à un smoothie) et de le déguster quotidiennement. Cela coûte moins cher qu’un café !
Et si vous vous abonnez, vous bénéficierez de 15 % de réduction sur THRIVE à vie.
Essayez Vivo Life THRIVE !
Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306763/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202342/