5 façons de rester positif en période d'incertitude
J’entretiens une relation d’amour-haine avec l’actualité.
Je ne peux pas m’empêcher de ressentir cette obligation de me tenir au courant et d’être informé de ce qui se passe dans le monde. Mais la lire est un moyen infaillible de me mettre de mauvaise humeur.
Le fait est que nous, les humains, avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs du monde. Bien sûr, ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Après tout, si nous ne soulevons pas la question, comment la résoudre ?
Mais on a vite l’impression d’être bombardé de mauvaises nouvelles.
Injustices, émeutes et pandémies, de temps en temps édulcorées par un contenu anodin, comme cette vidéo d’un « chien skateur » (... mais sérieusement, regardez-le faire !)
Cela rend le maintien d’une attitude positive un peu cauchemardesque.
Les risques
Il n’est probablement pas surprenant d’apprendre qu’une pensée négative est une mauvaise chose pour vous.
Des études ont montré qu’un afflux constant d’informations négatives peut en fait stimuler notre réaction de lutte ou de fuite, c’est-à-dire la détection d’une menace par notre corps. Cela vous met dans un état constant de stress élevé et vous fatiguera.
Une expérience a révélé que les personnes qui regardent du contenu négatif ont montré une augmentation de l’anxiété et de la tristesse après seulement 14 minutes.
Il n’y a pas que les mauvaises nouvelles qui peuvent nous être négatives. Nous connaissons déjà les sentiments qui accompagnent le fait de voir le « meilleur » des gens sur Instagram, et cela est amplifié en cette période étrange.
Vous en êtes à votre 8e journée consécutive de port de short taché de pâtes et de visionnage de Friends, mais tout ce que vous voyez sur Instagram, ce sont des abdos, de beaux paysages et des personnes hyper-productives affichant leur vie filtrée.
C’est un moyen rapide de se sentir mal dans sa peau.
Alors, comment rester positif en ces temps incertains ?
Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour essayer de rester positif, même dans des moments apparemment désespérés et négatifs.
Voici 5 choses qui vous aideront à rester positif et à réduire la pensée négative !
1. Limitez votre consommation de médias
J’adore les gâteaux végétaliens de toutes sortes, mais quand j’en mange trop, j’ai l’impression de mourir lentement d’empoisonnement au sucre. Je me change ensuite pour des vêtements amples et je végète sur le canapé pendant que mes chats me jugent sévèrement.
Évidemment, je pourrais éliminer les gâteaux végétaliens de mon régime et m’en passer, mais je manquerais quelque chose. Clairement, la meilleure tactique pour moi est de limiter ma consommation.
Le même principe s’applique à la consommation de contenu qui vous rend négatif.
En 2019, le temps moyen passé sur les réseaux sociaux était estimé à environ 144 minutes par jour. C’est la durée d’un long-métrage ! Imaginez regarder le film le plus déprimant auquel vous puissiez penser tous les jours – comment cela vous ferait-il sentir ?
Essayez de limiter votre temps combiné d’actualités et de médias sociaux à moins de 30 minutes par jour. C’est suffisant pour vous tenir informé, sans gâcher votre journée.
Bien sûr, assurez-vous de...
2. Consommez le bon contenu au bon moment
Vous avez déjà eu du mal à vous endormir et vous avez commencé à faire défiler Reddit ou l’application d’actualités sur votre téléphone ?
Si c’est le cas, vous avez probablement remarqué que vous avez encore plus de mal à vous endormir, et vos pensées deviennent amères.
Les psychologues traitant les troubles anxieux préconisent depuis longtemps de planifier une « période d’inquiétude ». Il s’agit de consacrer une partie spécifique de la journée à s’engager activement avec vos préoccupations.
Réservez du temps pour lire les nouvelles et répondre à toutes les inquiétudes que vous pourriez avoir concernant l’avenir.
Assurez-vous que c’est conscient et délibéré. Planifiez-le comme votre « bilan quotidien » et essayez de résister à la tentation de consulter votre application d’actualités toutes les deux heures, ou de vous inquiéter frénétiquement tout au long de la journée. Essayez de prendre une feuille de papier et de « décharger » toutes les inquiétudes et les pensées qui vous traversent l’esprit.
Bien sûr, assurez-vous que ce n’est pas proche de votre heure de coucher habituelle — après le travail est un excellent choix, car cela signifie que vous pouvez vous détendre des contraintes de la journée.
Lorsque vous utilisez les réseaux sociaux, limitez vos flux aux personnes et aux pages qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Vous vous comparez constamment à quelqu’un d’autre, ou leurs opinions vous irritent ? Cessez de les suivre. Créez votre propre réseau de positivité.
3. Pratiquez la gratitude
L’idée d’un « journal de gratitude » m’a d’abord été suggérée par un ami bien intentionné en période de grande détresse mentale.
J’ai honte d’admettre que l’idée de lui donner une bonne claque m’a traversé l’esprit. Un journal de gratitude ? Pour qui me prends-tu ? Cela ne pouvait pas m’aider !
Cependant, croyez-moi sur parole, c’est une pratique incroyablement puissante.
Peu importe à quel point les choses semblent aller mal dans votre vie, vous pouvez changer le paradigme et utiliser la gratitude comme un outil pour reprogrammer votre psyché.
Dans mon journal, je fais simple. J’écris 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissant chaque jour. Il est crucial que cela ne soit pas significatif, alors n’écrivez pas simplement « ma famille » tous les jours.
Par exemple, ma dernière entrée incluait :
« Je suis reconnaissant d’avoir les moyens de faire bouillir de l’eau propre et de préparer une excellente tasse de café, quand je veux. »
C’est super trivial, oui, mais fermez les yeux et imaginez activement à quel point il serait terrible de ne pas pouvoir faire de café (ou de thé). Comme c’est gênant ! Maintenant, rappelez-vous que vous avez cette capacité ! C’est incroyable, non ?
Faites cela assez souvent, et vous remarquerez que vous commencerez à vous concentrer sur ce que vous avez, pas sur ce que vous n’avez pas.
J’ai utilisé cette technique pour m’aider à traverser des moments difficiles. Lorsque vous êtes au plus bas, il peut sembler qu’il n’y a rien pour lequel vous pouvez être reconnaissant – mais il y a toujours quelque chose. Vous avez encore des jambes ? Marcher est formidable, n’est-ce pas ?
4. Servir - donner en retour
La positivité et la négativité sont des petites choses contagieuses.
Si vous vous promenez en ne pensant qu’aux mauvaises choses de votre vie et du monde, vous les transmettrez à ceux avec qui vous interagissez. C’est facile à repérer et c’est comme un nuage noir qui vous suit partout.
Concentrez-vous sur le fait d’être positif, et vous élèverez ceux de votre entourage.
Bien sûr, en période de pandémie, cela peut sembler assez difficile à faire. D’une part, voir de vrais humains en chair et en os est une rareté, et les possibilités de bénévolat sont limitées.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être un phare positif en cette période étrange.
Contactez de vieux amis qui pourraient être seuls. Reprenez contact avec des membres de votre famille avec qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps. Suivez un cours en ligne gratuit sur un sujet qui vous passionne et qui aura un impact positif sur la société.
Faites en sorte que chaque interaction que vous avez avec quelqu’un soit positive. Même le plus petit acte de gentillesse peut être immensément puissant.
5. Accordez-vous une pause
Ce sont des temps étranges. Vous êtes humain. Il est normal de se sentir étrange.
Il est bien trop facile d’attendre trop de soi, et si vous êtes comme moi, vous passez des jours où votre liste de choses à faire reste intacte.
La réalité est que certains jours, vous aurez l’impression d’avoir un boulet de canon attaché aux chevilles.
Il est important d’accepter que cela est tout à fait normal. Faites ce que vous pouvez, passez une bonne nuit de sommeil et réessayez demain.
Soyez indulgent avec vous-même. Si vous êtes absolument épuisé, ne faites pas l’héroïque et ne forcez pas. Écoutez vos sentiments. Traversez la journée du mieux que vous pouvez, excusez-vous auprès de vos collègues si nécessaire, et prenez le temps de vous détendre et de vous ressourcer.
Même les athlètes incroyables, les écrivains talentueux et les personnes les plus productives de la planète ont des jours sans. Accordez-vous une pause.
N'oubliez pas que la positivité est une compétence
Depuis que je suis enfant, l’humour cynique et noir m’a toujours fait rire. En fait, c’est toujours le cas !
Malheureusement, cela s’est traduit par un état d’esprit négatif en grandissant – je ne me concentrais que sur les mauvaises choses. Heureusement, la positivité est une compétence qui peut s’apprendre.
Vous ne vous attendriez pas à des biceps massifs simplement parce que vous décidez que vous voulez des biceps massifs.
De la même manière que vous devez travailler vos biceps de manière constante, avec des curls et d’autres exercices qui ciblent le muscle (PAS au squat rack s’il vous plaît), vous devez également travailler consciemment à être positif.
Avez-vous de bonnes techniques qui vous aident à rester positif ? Partagez-les dans les commentaires !
Elliot
P.S. Nous avons eu des nouvelles incroyablement positives chez Vivo récemment. En seulement 1 an, nous avons planté plus de 150 000 arbres ! Découvrez-en plus ici !