5 façons d'obtenir plus de vitamine D en hiver

25 November 2021

Si vous n’êtes pas encore au courant, l’hiver approche à grands pas. Et même si nous nous réjouissons à l’idée de ressortir notre garde-robe d’hiver, de préparer de délicieuses soupes, de faire du vin chaud et de nous préparer pour les fêtes en famille, nous ne devons pas oublier ce qui nous rend heureux et en bonne santé. Cela signifie qu’il ne faut pas manger toutes les “mince pies” en une seule fois... du moins, c’est ce qu’on m’a dit.

L’un des meilleurs moyens d’assurer un hiver sain est d’inclure de la vitamine D dans nos habitudes de soins de santé. La vitamine D est une petite hormone épatante qui a de multiples effets bénéfiques sur notre corps et notre esprit. À tel point que les organismes de santé l’ont jugée comme un complément essentiel pendant les mois d’hiver, car notre principale source de vitamine D provient de la lumière du soleil qui frappe notre peau. Vous pouvez en savoir plus sur ce que la vitamine D apporte à l’organisme et comment l’obtenir dans ce guide.

Les jours raccourcissant, nous devons chercher d’autres méthodes pour maintenir notre taux de vitamine D à un niveau élevé. Un apport insuffisant en “vitamine du soleil” peut entraîner de la fatigue, un moral bas et des douleurs articulaires. Elle peut également aider à combattre les effets de la dépression, ce qui sera utile pendant les mois d’hiver, lorsque le trouble affectif saisonnier peut accentuer le sentiment de mauvaise humeur, le manque d’énergie et les changements dans les habitudes de sommeil. Une carence peut également réduire la capacité de notre système immunitaire à faire face aux maladies, ce qui n’est pas souhaitable à l’approche de la saison de la grippe !

À plus long terme, un manque de vitamine D peut se manifester par de l’ostéoporose, des maladies auto-immunes et des problèmes cardiovasculaires, il est donc important de ne pas compter uniquement sur la lumière du soleil pour nos besoins. Cela soulève la question suivante : comment obtenir plus de vitamine D quand il n’y a pas assez de soleil ?

Voici quelques idées pour maintenir votre taux (et votre moral) au positif...

1. Sortez !

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est une promenade hivernale ! Même s’il n’y a pas assez de soleil pour couvrir tous vos besoins en vitamine D, un peu de soleil et une promenade dans l’air vif vous revigoreront et vous dynamiseront tout en vous donnant un petit coup de pouce ! N’oubliez pas que regarder le soleil par la fenêtre d’un air songeur ne vous aidera pas - les rayons UVB que notre corps convertit en vitamine D ne peuvent pas traverser le verre, alors sortez et profitez-en !

De plus, une fraîche matinée hivernale est une excellente occasion de faire circuler votre sang et de vous préparer pour la journée. Il peut être très difficile de se bouger pendant les mois froids, et beaucoup plus facile de rester au lit, mais savoir que c’est bon pour tout votre corps est sans aucun doute un facteur de motivation, malgré votre confort.

2. Mangez des champignons

Les champignons sont l’un des rares ingrédients végétaux à contenir de la vitamine D. L’exposition aux UVB pendant leur croissance signifie que la plupart des champignons contiennent des niveaux élevés de D2, un type de vitamine qui, bien que moins biodisponible que son homologue la D3, vous procure tout de même les bienfaits du soleil. Vous pouvez en savoir plus sur la différence entre la D2 et la D3 dans ce guide.

3. Faites-vous fortifier...

Beaucoup d’aliments d’origine végétale, comme les laits végétaux, les pâtes à tartiner et les céréales, sont enrichis en vitamine D, ainsi qu’en d’autres vitamines essentielles, comme la B12. Cependant, d’autres aliments enrichis peuvent utiliser de la D3 provenant de la lanoline, une sécrétion grasse de la laine de mouton, il est donc toujours judicieux de vérifier son statut végétal avant d’acheter !

4. Complémentez-vous !

L’une des meilleures choses que nous puissions faire pour notre taux de vitamine D en hiver est de prendre un supplément. Il existe de nombreux types de suppléments qui fournissent de la D3 - il est important de choisir celui qui vous convient et qui s’adapte à votre routine.

Si vous cherchez une solution tout-en-un pour vos besoins en vitamines, ne cherchez pas plus loin que le Multinutriment Vegan de Vivo Life qui contient toute la vitamine D3 dont vous avez besoin, ainsi qu’une foule d’autres vitamines et minéraux essentiels. Alternativement, si vous recherchez de la D3 pure, vous ne pouvez pas vous tromper avec notre Supplément Liquide Végétal D3 qui vous apporte 1000 % de la vitamine du soleil sous forme liquide pour une absorption rapide.

La D3 de Vivo Life, présente dans chaque produit, est dérivée d’algues, qui possèdent l’une des biodisponibilités les plus élevées de tous les ingrédients d’origine végétale. Elle contient également de la vitamine K2 qui non seulement aide notre corps à mieux absorber la D3, mais réduit également l’accumulation de calcium dans nos artères et améliore la circulation sanguine.

5. Secouez et partez...

Cela pourrait vraiment aller avec la supplémentation, mais je pense que cela mérite sa propre section - il y a une différence entre prendre un multinutriment ou un supplément, et créer une délicieuse boisson qui bénéficie également à votre santé !

Pourquoi ne pas essayer notre THRIVE, nos poudres de légumes verts et multivitaminées bio, qui contient non seulement près de 600 % de votre apport en D3, mais qui se décline également en deux délicieuses saveurs. Ou notre WHOLE, un shake nutritionnel végétal qui peut être utilisé comme base pour des smoothies, du porridge et des flocons d’avoine préparés la veille, vous offrant un délicieux petit-déjeuner flexible tout en répondant à vos besoins en vitamine D pendant les mois d’hiver.

Voilà, ce sont mes cinq meilleurs conseils pour obtenir plus de vitamine D pendant l’hiver ! Portez-vous bien !

Sources :

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